"Bago ako tumakbo, ngunit hindi ko sigurado kung saan dapat tumakbo ako. At paano ko malalaman kung gaano ako kalayo tumakbo?"
Isa sa mga bagay na gusto ko sa pagtakbo ay ang kaginhawahan. Sa maraming mga kaso, maaari mong puntahan ang iyong mga sapatos na tumatakbo , itulak ang iyong pintuan sa harapan, at magsimulang tumakbo.
Kung ikaw ay nagpaplano na tumakbo sa iyong mga lokal na kalsada o bangketa, tiyaking tumingin ka ng mga ruta na may kaunting trapiko at malawak na balikat (o mga bangketa).
At siguraduhin na sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan para sa pagtakbo sa labas , tulad ng pagtakbo sa tapat na direksyon ng trapiko . Mahalaga rin na magsanay ka ng mahusay na tuntunin sa pag - uugali at magalang sa iba pang mga runners, walkers, at cyclists.
Kapag tumatakbo sa mga kalsada, maaari mong gamitin ang MapMyRun upang i-plot ang iyong ruta at sukatin ito. Na-save na rin ng site ang mga ruta mula sa iba pang mga runner sa iyong lugar, kaya maaari kang mag-browse sa mga ito at makahanap ng ilang mga bagong ruta. O, maaari mong palaging i-drive ang iyong ruta sa iyong kotse at sukatin ang agwat ng mga milya gamit ang oudomiter ng iyong sasakyan.
Siyempre, ang pagpapatakbo ng parehong mga daan sa iyong lokal na kapitbahayan ay maaaring makakuha ng pagbubutas pagkatapos ng isang habang. At maaaring hindi ka laging may pinakamainam na kondisyon na tumakbo sa iyong mga lokal na kalye. Kung ganoon nga ang kaso, baka gusto mong tumungo sa isang lokal na parke, landas ng bisikleta, o landas. Hanapin ang web para sa departamento ng parke ng iyong lungsod o county upang matuto nang higit pa tungkol sa mga lokal na parke.
Patakbuhin Sa Isang Grupo
Maaari ka ring makipag-ugnay sa iyong lokal na running club at alamin kung saan nila ginagawa ang kanilang grupo.
Kahit na ayaw mong tumakbo sa kanila, makakakuha ka ng hindi bababa sa mga ideya para sa mga bagong ruta. Ang iyong lokal na running shop ay isang mahusay na mapagkukunan - sigurado sila na magkaroon ng mga suhestiyon para sa mga lokal na ruta ng pagtakbo.
Maaari mong malaman ang tungkol sa mga parke at mga pasilidad sa libangan na hindi mo alam na umiiral. Kung ikaw ay masuwerte, maaari kang makakita ng kalapit na hiking ng dumi at tumatakbo na mga trail , na magiging mas madali sa iyong katawan kaysa sa kongkreto o aspalto.
(Sa mga ibabaw na iyon, ang landas ng dumi ay pinakamainam, na sinusundan ng mga kalsada ng aspalto at pagkatapos ay mga kongkretong bangketa.)
Pindutin ang Lokal na Track
Ang isa pang ligtas, maginhawang pagpipilian ay ang track sa iyong lokal na mataas na paaralan. Karamihan sa mga track ng high-school ay bukas sa publiko, at ang mga ito ay isang mas mahinang ibabaw, kumpara sa aspalto at kongkreto. Karamihan sa mga track ay 400 metro (mga 1/4 milya), kaya madali para sa iyo na subaybayan ang iyong distansya kapag nagpapatakbo ka dito. Kung bago ka sa pagpapatakbo sa isang track, narito ang ilang mga tuntunin sa tuntunin ng magandang asal para sa track na tumatakbo .
Higit pang mga FAQ para sa mga Beginner Runner:
- Dapat Ko Kumain Bago Tumakbo?
- Paano Ko Mapupuksa ang Mga Stitch sa Gilid?
- Ano ang Pinakamagandang Oras ng Pagpapatakbo ng Araw?
- Bakit ba Ako Nadarama ng Hininga Nang Tumatakbo?
- Paano Ako Mabilis na Magpapatakbo?
- Ano ang Dapat Ko Magsuot Kapag Tumakbo?
- Aling Side ng Road Dapat Ko Patakbuhin?
- Mas mahusay ba ang Patakbuhin sa gilingang pinepedalan o sa Labas?
- Dapat Ko Patakbuhin ang Bawat Araw?
- Kailan Dapat Kong Palitan ang Aking Mga Running Shoes?
Tingnan din ang: Gabay sa Absolute Beginners 'sa Running