5 Mga paraan upang Manatiling Pag-iisip sa Panahon ng Ehersisyo
Kadalasa'y nais naming manghimasok sa sarili mula sa aming mga ehersisyo, ngunit ang pag-iisip sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring makapagpapahina ng stress, gumawa ng magandang pakiramdam at maging mas mahusay ang iyong ehersisyo.
Alam namin na ang sobrang pagkapagod ay maaaring makaapekto sa bawat bahagi ng aming buhay at, may mga pagkakataon na ang aming mga ehersisyo ay maaaring magdagdag ng higit pa sa mga bagay. Mag-isip tungkol sa mga oras na iyon kapag nag-set out ka upang mag-ehersisyo lamang sa paggastos sa buong oras na pagmasdan-panonood, rushing sa pamamagitan ng iyong ehersisyo, at / o pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na dapat mong gawin sa halip.
Siguro ikaw ay ehersisyo pakiramdam kaya kahabag-habag, sinadya mong ginulo ang iyong sarili sa anumang bagay na maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa - iyong iPod, isang TV, mga libro, atbp
Kapag hindi ka nakatutok sa kung ano ang iyong ginagawa, maaari mong mawala ang pakiramdam ng kasiyahan para sa isang mahusay na trabaho at, hindi lamang iyon, ang mga ehersisyo ay maaaring hindi kasing epektibo. Pag-isipan mo; kapag ikaw ay nasa isang nagmamadali upang magawa, gaano ka maingat sa iyong form? Kung nagdagdag ka ng higit pang pokus sa iyong mga ehersisyo, higit pang alumana sa iyong mga ehersisyo, maaari kang makakuha ng higit sa kanila kaysa sa iyong iniisip.
Ang Mga Benepisyo ng Paglagi sa Sandali
Kung minsan, may pakinabang sa pag- zoning sa panahon ng ehersisyo . Ang paglalagay sa iyong mga paboritong himig at paglipat ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang simpleng aktibidad na hindi mo kailangang isipin - tulad ng paglalakad, pagtakbo, patambilog na makina, atbp. - ay maaaring mapagnilay-nilay. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapahintulot sa iyong pag-iisip na mag-roam libre habang gumagana ang iyong katawan.
Gayunpaman, kapag masyadong nagugulo ka, nawala mo ang koneksyon sa kung ano ang iyong ginagawa, na mahiwagang sandali ng pakiramdam ng iyong sariling lakas at lakas habang nag-eehersisyo ka.
May isang daloy na nangyayari kapag binabantayan natin ang ginagawa natin sa kasalukuyang sandali, isang bagay na maaaring nawala tayo sa mga kaguluhan.
Ang pag-iisip sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring magdala sa iyo:
- Isang mas malakas na koneksyon sa iyong katawan : Kapag nakatuon ka sa bawat pag-eehersisyo, ang mga kalamnan na iyong ginagawa, at kung ano ang iyong aktwal na nagagawa, nakakakuha ka ng higit sa bawat ehersisyo at bawat ehersisyo.
- Mas mahusay na mga resulta : Kapag nakatuon ka sa iyong ginagawa, pinapabuti mo ang kalidad ng iyong kilusan at, bilang isang resulta, ang kalidad ng iyong pangkalahatang ehersisyo.
- Mas kasiyahan : Kapag alam mo kung ano mismo ang iyong ginagawa, kung ano ang nararamdaman ng bawat ehersisyo at kung nakukuha mo ang lahat ng ehersisyo, maaari mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo na alam mo ang iyong pinakamahusay.
Paano Maging Higit Pang Pag-iisip sa Iyong Mga Workout
Ang paghahanap ng daloy sa isang mundo na puno ng mga distractions ay tumatagal ng ilang mga trabaho ngunit, tulad ng Elizabeth Scott, Tungkol sa Stress Management Gabay ay nagmumungkahi, ang lahat ng ito talaga nangangailangan ay mas "pagsasanay ng pagiging mas ganap na kamalayan ng kasalukuyang sandali - hindi-paghatol at ganap na - sa halip na tirahan sa nakaraan o projecting sa hinaharap. " Narito kung paano gawin iyon sa panahon ng iyong ehersisyo.
1. Magkaroon ng Layunin para sa bawat Workout
Madalas na mag-ehersisyo kami upang mawala ang timbang , ngunit hindi iyon isang bagay na mangyayari sa panahon ng anumang ehersisyo. Kailangan namin ng isang bagay na humahawak sa ngayon . Ang pagkakaroon ng isang layunin ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na mag-focus sa, isang bagay na gagana para sa at, samakatuwid, isang bagay na maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa. Ang ilang mga halimbawa ng layunin sa pag-eehersisyo ay:
- Upang tapusin ang iyong pinlano na ehersisyo
- Upang palakasin ang tiyak na mga kalamnan (hal., "Magtutuon ako sa pagtatrabaho sa lahat ng mga kalamnan sa aking mas mababang katawan")
- Upang hamunin ang iyong sarili (hal., "Magtutuon ako sa pagtratrabaho nang matitigas sa aking pag-eehersisyo")
- Upang mag-ehersisyo para sa isang tiyak na tagal ng panahon o magsunog ng isang tiyak na bilang ng mga calories
- Upang magtrabaho sa isang tiyak na lugar ng fitness (hal., "Ngayon ginagawa ko cardio upang sumunog sa calories at bumuo ng pagbabata")
2. Tandaan kung bakit ka ehersisyo
Kung nakita mo ang iyong sarili na nagmamadali sa pamamagitan ng ehersisyo, iniisip ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin sa halip, tandaan kung bakit mahalaga na gawin ang iyong pag-eehersisyo. Pag-isipan kung bakit mo ginawang priority ang ehersisyo at kung paano matutulungan ka ng pag-eehersisyo ngayon ngayon. Ang ilang mga ideya:
- Ang pag-eehersisyo na ito ay tutulong sa akin na magkaroon ng higit na lakas para sa aking araw
- Pakiramdam ko ay tunay na mabuti ang tungkol sa aking sarili kung natapos ko ang aking ehersisyo
- Mas matulog ako ngayong gabi pagkatapos ng pag-eehersisyo
- Karapat-dapat kong alagaan ang aking sarili, at ang ehersisyo ay bahagi nito
- Pakiramdam ko ay mas mababa ang pagkabalisa kung mag-ehersisyo ako
3. Mabagal
Tandaan, itinakda mo ang oras na ito para sa iyong ehersisyo, kaya bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na talagang gawin ito. Dalhin ang iyong oras sa bawat aktibidad, bawat kilusan, lalo na lakas pagsasanay pagsasanay. Tumutok sa iyong porma , sa itaas na paggalaw at sa pababang paggalaw. Isipin ang iyong pustura , ang iyong core , at ang natitirang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang mga kalamnan na iyong tina-target; tumuon sa pakiramdam sa kanila ng kontrata at mamahinga. Tingnan kung magkano ang maaari kang makakuha ng iyong oras ng ehersisyo.
4. Paalalahanan ang Iyong Sarili Upang Huminga
Ang paghinga ay ang pinakasimpleng paraan upang harapin ang stress at dalhin ka sa kasalukuyang sandali. Kung ang iyong isip ay nalululol sa panahon ng iyong pag-eehersisyo o patuloy kang nanonood ng orasan, isara ang iyong mga mata at huminga upang mabalik ang iyong sarili sa sandaling ito. Ikaw ay ehersisyo ngayon at iyon ang kailangan mo lang gawin. Makikipagtulungan ka sa iba kapag oras na.
5. Magtatapos sa isang Magandang Tala
Tandaan ang lahat ng magagandang bagay tungkol sa pag-eehersisyo at kung gaano kahusay ang nararamdaman mo kapag tapos ka na. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag- lamig at kumuha ng oras upang mabatak ang mga kalamnan na iyong nagtrabaho. Kung magagawa mo, maglaan ka ng sandali upang humiga sa dulo ng pag-eehersisyo para sa pangwakas na pagpapahinga , ang iyong pagkakataon na talagang pakiramdam ang mga epekto ng iyong hirap sa trabaho.
Minsan, talagang kailangan namin ang zone out o ipaalam sa aming mga katawan pumunta sa pamamagitan ng galaw habang ang isip wanders. Gayunpaman, kung mapapansin mo na ang lahat ng iyong ehersisyo ay may ilang uri ng kaguluhan, maaaring oras na gumawa ng pagbabago. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip sa panahon ng susunod na ehersisyo. Bigyang-pansin ang ginagawa mo at kung ano ang nararamdaman nito. Pansinin kung ano ang tungkol sa pag-eehersisyo na ginagawang nais mo ang isang kaguluhan mula dito. Maaari mong matuklasan na ang pagbabago sa kung paano ka mag-ehersisyo ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa higit pang pag-iisip at mas kasiyahan sa pag-eehersisyo.