Paano Pigilan ang Mapanganib na Kalamnan ng kalamnan Nakikita sa Extreme Workouts
Ang Rhabdomyolysis ay isang masakit at potensyal na mapanganib na kondisyon ng kalamnan, na may mabilis na pagkasira ng mga kalamnan. Maaari itong magsagap ng mga atleta at magsanay sa panahon o pagkatapos ng labis na pagsusumikap, lalo na kapag gumagamit ng mataas na temperatura. Maaari itong gumawa ng mga headline kapag naaakit ang mga atleta ng mag-aaral, ngunit dapat mong malaman ito para sa iyong ehersisyo pati na rin.
Ano ang mga sintomas ng Rhabdomyolysis?
Ang mga sintomas ng rhabdomyolysis ay kinabibilangan ng ihi na may kulay ng tsaa, kahinaan ng kalamnan, at tuluy-tuloy na sakit, bagaman ang isang mas tumpak na diagnosis ay magagamit sa mga pagsusuri sa dugo.
Ang madilim na kulay ihi resulta mula sa breakdown ng kalamnan, na deposito ng isang protina na tinatawag na myoglobin sa dugo at ihi. Kung masyadong mataas ang mga antas na ito, maaaring magresulta ang malubhang pinsala sa bato. Upang makilala ang ehersisyo-sapilitan rhabdomyolysis mula sa iba pang mga anyo, ang terminong "exertional rhabdomyolysis" ay kadalasang ginagamit.
Rhabdomyolysis Strike Athlete ng Mag-aaral
Noong Enero 2011, labintatlong labinlimang manlalaro ng football sa Iowa ang naospital at na-diagnosed na may rhabdomyolysis pagkatapos ng isang matinding pre-season na ehersisyo ng 100 back squats. Ang lahat ay nakuhang muli at pinalabas, ngunit isang pagsisiyasat ay isinasagawa upang makilala ang mga gawi na humahantong sa gayong epekto. Karaniwan, ang rhabdomyolysis ay bihira at nangyayari sa paghihiwalay sa mga atleta, kahit na iba pang mga ulat ng mga koponan na apektado ang umiiral.
Sino ang nasa Panganib para sa Rhabdomyolysis?
Ang hindi karaniwang mga kondisyon ng genetic ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na maging mas madaling kapitan sa kapighatian. Dalawang ganoong mga kondisyon ang sickle cell trait (isang disorder ng dugo), at glycogen storage disease, kung saan ang nawawalang enzyme ay nagpapagana ng iyong katawan na hindi maaaring mag-imbak at magpapalabas ng glucose para sa enerhiya.
Gayunpaman, ang isang kumpol ng koponan ay magmumungkahi ng ilang pangkaraniwang "kapaligiran" na kadahilanan na may ehersisyo. Ang isang kamakailang pagsusuri ng medikal na kondisyon ay nagpapahiwatig ng isang hanay ng mga reseta, over-the-counter, at mga gamot na ipinagbabawal na nauugnay sa rhabdomyolysis, kabilang ang alkohol, cocaine, caffeine, amphetamine, MDMA, at mga gamot tulad ng salicylates, neuroleptics, quinine, corticosteroids, statins, theophylline, cyclic antidepressants, SSRIs, at iba pa.
Sa isang papel na inilathala tungkol sa kumpol ng Iowa, natagpuan nila ang mas mataas na posibilidad ng rhabdomyolysis na may porsyento ng weight body lifted, bilang ng mga set at oras na kailangan upang makumpleto ang 100 squats likod. Mas lalo silang nanganganib kung pinilit nila ang kanilang sarili na pumunta sa kabiguan ng kalamnan . Napansin na ang mga posisyon ng mga estudyante ay naglalaro na ito, at malamang na hindi pa sila lubos na sinanay sa panahon ng insidente. Nang kawili-wili, ang mga may mas maraming protina ay umuga bago ang matinding pag-eehersisyo ay may nabawasan na panganib sa insidenteng ito.
Paano Pigilan ang Exertional Rhabdomyolysis
Sa maikling kaalaman na mayroon kang isang genetic na kondisyon na maaaring madagdagan ang iyong panganib, narito ang ilang mga tip sa pagsasanay na dapat mabawasan nang malaki ang panganib ng rhabdomyolysis.
- Progreso unti-unti sa iyong programa ng pag-eehersisiyo ayon sa iyong umiiral na fitness, kung ito ay cardio, circuit o weights.
- Subaybayan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit , lalo na kapag ang iyong pag-eehersisyo ay mahaba, matindi o mainit, lalo na lahat ng tatlong magkasama. Ngunit huwag pumunta sa dagat; ang mas maraming likido ay hindi nangangahulugang mas mahusay.
- Huwag mag-ehersisyo nang husto sa mga diyeta na mababa ang calorie o pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aayuno. Tiyakin na mayroon kang sapat na fuel sa board upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na gumana nang mahusay. Mag-ingat sa mga low-carb diets na may halong matigas at mahabang ehersisyo.
- Limitahan ang mga gamot na pang-libangan tulad ng alak bago mag-ehersisyo, at huwag magsagawa ng mga gamot na walang libangan o pagpapalaki ng pagganap na gamot . Maging maingat sa mga tunay na sobrang pangangailangan tulad ng mga anti-inflammatory drug at suriin sa iyong doktor tungkol sa mga de-resetang gamot. Ang karamihan ay maaaring maging okay.
Pinagmulan:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Isang kumpol ng Exertional Rhabdomyolysis na nakakaapekto sa isang Division I Football Team." Clin J Sport Med . 2013 Septiyembre 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.