Iba't ibang Uri ng Yogurt Calories and Nutrition Facts
Kung ikaw ay isang malusog na mangangain, malamang mayroon kang yogurt sa iyong refrigerator. Ang dairy food ay nagbibigay ng nutritional benefits lalo na para sa mga taong sinusubukan na mawala ang timbang o mapabuti ang kanilang kalusugan. Ngunit ang ilang mga tatak ng yogurt ay maaaring mataas sa asukal, taba, at calories depende sa uri na iyong binibili.
Yogurt Calories and Nutrition Facts
| Plain Whole Milk Yog urt Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 cup (8 fl oz) (245 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 149 | |
| Calorie mula sa Fat 72 | |
| Kabuuang Taba 8g | 12% |
| Saturated Fat 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Sodium 113mg | 5% |
| Potassium 379.75mg | 11% |
| Carbohydrates 11.4g | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 11.4g | |
| Protina 8.5g | |
| Bitamina A 5% · Bitamina C 2% | |
| Kaltsyum 30% · Iron 1% | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang plain yogurt ay simpleng yogurt na naglalaman ng walang naprosesong prutas o nagdagdag ng pampalasa. Maraming mga tao ang gumagamit ng plain yogurt sa mga recipe o bilang isang kapalit para sa kulay-gatas sa dips at sauces. Ang plain yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at mataas sa posporus at riboflavin. Ngunit nagbibigay din ito ng mas maraming asukal at puspos na taba kaysa sa karamihan ng mga tao ay inaasahan na mahahanap sa isang "malusog" na pagkain.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Yogurt
Ang mga pagkain na naglalaman ng protina ay nagtataguyod ng "katatagan" o kapunuan. Kaya kung kumain ka ng yogurt para sa almusal o tanghalian, hindi ka maaaring maging malamang na makakuha ng kagustuhan ng kagutuman pagkatapos ng iyong pagkain. Ang protina sa tradisyonal o Griyego yogurt ay maaari ring makatulong sa iyong katawan upang bumuo at mapanatili ang kalamnan.
Ang Yogurt ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng calcium, lalo na kung ikaw ay isang taong hindi kumain ng gatas. Ang malawak na hanay ng mga lasa na magagamit ay ginagawang madali para sa kahit na ang pickiest mangangain upang mahanap ang isang lasa na siya kagustuhan.
Sa wakas, ang mga mamimili ay madalas na bumili ng yogurt sa mga solong tasa ng paghahatid, na ginagawang madali ang tamang bahagi ng pagkain .
Para sa kadahilanang iyon, ang mga tasa ng yogurt ay popular sa mga taong nagsisikap na maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang Plain or Flavored Yogurt ay mas malusog?
Kapag ang mga mamimili ay pumili ng yogurt upang kumain bilang isang miryenda o may pagkain, sila ay madalas na pumili ng lasa yogurt dahil ito ay isang sweeter lasa. Ngunit ito ay mas mataas din sa asukal at maaaring mas mataas sa calories.
Halimbawa, ang isang nag-iisang 150 gramo ng paghahatid ng Dannon Strawberry yogurt ay nagbibigay ng 15 gramo ng asukal at 140 calories (halos pareho ng bilang ng mga calorie bilang mas malaki na paghahatid ng plain yogurt na nakalagay sa label). Ang nag-iisang paghahatid ng Yoplait Original Strawberry yogurt ay naglalaman ng 150 calories, 2 gramo ng taba at 18 gramo ng asukal.
Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Regular at Greek Yogurt?
Ang yogurt ng Griyego ay isa pang popular na pagpipilian para sa malusog na mga eaters. Ang yogurt ng yogurt ay mas makapal at mas matamis kaysa sa tradisyonal na yogurt. Ang produkto ay pinatuyo upang alisin ang karamihan ng asukal, lactose at likidong patak ng gatas. Bilang resulta, ang ilang mga brand ng Greek yogurt ay may mas mababang asukal at mas protina kaysa sa mga tradisyunal na bersyon ng yogurt.
Kaya kung paano ang Griyego yogurt nutrisyon kumpara sa tradisyunal na yogurt? Ang karaniwang mga yogurt calories ay halos pareho din. Fage Total 2% Plain Yogurt ay nagbibigay ng 150 calories, 4 gramo ng taba at 20 gramo ng protina. Nagbibigay din ito ng walong gramo ng asukal.
Ang Frozen Yogurt ay Malusog?
At ano ang tungkol sa frozen na yogurt? Sa mga tuntunin ng nutrisyon, ang frozen na yogurt ay karaniwang hindi katulad ng yogurt na nakikita mo sa pasilyo ng pagawaan ng gatas. Ang frozen yogurt ay kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal at mas mababa ang protina kaysa sa uri ng yogurt na itinatago mo sa refrigerator.
May Lahat ba ang Yogurt May Probiotics?
Habang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan sa papel ng probiotics sa kalusugan, ang ilang mga brand ng yogurt tulad ng Activia na nagpo-promote ng probiotics sa kanilang mga produkto. Hindi lahat ng yogurt ay may mga probiotics, kaya kung naghahanap ka upang makakuha ng probiotics mula sa yogurt tiyaking basahin ang listahan ng nutrisyon at listahan ng sangkap upang matiyak na naglalaman ito ng "live na aktibong kultura." At tandaan, mayroong maraming mga strains ng bakterya na maaaring idagdag, kaya't hindi magkakaroon ng parehong uri ang bawat tatak.
Pagpili at Pag-iimbak ng Yogurt
Kung ikaw ay bibili ng yogurt upang isama sa iyong malusog na diyeta, laging tandaan na suriin ang label ng Nutrition Facts at listahan ng mga sangkap.
Ang ilang mga produkto ng yogurt ay naglalaman lamang ng ilang mga sangkap tulad ng gatas at prutas, ngunit ang iba ay maaaring maglaman ng kaunting idinagdag na asukal, mais syrup, at iba pang sangkap tulad ng corn starch o gelatin na maaaring hindi mo nais.
At kung iyong inihahambing ang calorie count ng yogurt, siguraduhin na ang mga lalagyan na iyong sinusuri ay ang parehong sukat. Ang ilang mga yogurt produkto ay mas mababa sa calories dahil lamang ang pakete ay mas maliit.
Kapag nag-iimbak ka ng yogurt sa bahay, panatilihing naka-imbak at mahigpit na selyadong. Ang yogurt ay maaaring frozen, ngunit maaari itong paghiwalayin at magkaroon ng iba't ibang mga texture kapag ito ay lasaw.
Mga Healthy Ways na Isama ang Yogurt sa Iyong Diyeta
Yogurt ay isang mahusay na meryenda sa lahat ng kanyang sarili. Ngunit maaari ka ring magdagdag ng mga toppings o iba pang mga sangkap upang gawin itong isang pagkain. Subukan ang alinman sa mga ideyang ito.
- Gumamit ng yogurt based na dressing bilang paglusaw para sa masarap na malutong gulay tulad ng broccoli , karot, jicama, o kintsay .
- Nangungunang yogurt na may prutas tulad ng blueberry, raspberry, strawberry o melon upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin
- Magpahid ng yogurt na may mga mani tulad ng mga almond o walnut, o may mga binhi tulad ng mga buto ng lino para sa langutngot at lasa
- Ang yakap na plain yogurt na may pulot para sa pagsabog ng tamis
- Season na may kanela, banilya o ang iyong mga paboritong kunin upang makakuha ng lasa nang walang pagdaragdag ng calories
- Gumawa ng creamy, rich dessert sa pamamagitan ng paghahalo ng dark chocolate chips o cocoa nibs sa vanilla, coconut or coffee flavored yogurt.
- Magdagdag ng yogurt sa iyong blender kapag gumagawa ng isang malusog na smoothie para sa isang consistency ng creamier.
- Gumawa ng isang yogurt parfait sa pamamagitan ng pagbaba ng mga oat, prutas at vanilla yogurt