Mga Tip sa Sleep mula kay Joseph Pilates
Paano ka makakakuha ng mas mahusay na pagtulog sa busy mundo ngayon? Kapag ang insomnia ay nagtatakda, o kailangan namin ng mas malalim na pagtulog kaysa sa pagkuha namin, maaari itong maging nakakabigo, lalo na para sa mga naghahanap ng mga natural na pagtulog aid ngunit tabletas. Si Joseph Pilates , ang founder ng Pilates Method of Exercise, ay may holistic approach sa fitness at sumulat siya ng mga tip para sa mas mahusay na pagtulog.
Sa kanyang libro Bumalik sa Buhay sa Pamamagitan ng Contrology Si Joseph Pilates ay nagbibigay ng tiyak na payo kung paano matulog nang mas mahusay.
Mayroong maraming mga payo sa kalusugan na lampas sa ehersisyo sa maliit na libro na puno ng kapangyarihan, ngunit sa ngayon, hayaan mo akong bigyan ka ng mga tip sa pagtulog at magsanay kay Joseph Pilates na inirekomenda.
Itakda ang iyong Sleep Environment
- Sinasabi ni Pilates na dapat maging cool, tahimik, maayos ang bentilasyon, at madilim
- Ang kutson ay dapat na matatag.
- Iwasan ang mga malalaking unan.
- Gamitin ang lightest cover na kinakailangan upang maging mainit.
Mental Calm Pamamagitan ng Ehersisyo para sa Mas mahusay na Sleep
Ngunit lampas sa mga tip para sa pisikal na pagtulog na kapaligiran, sinabi ni Joseph Pilates na ang pinakamahalagang elemento ng mas mahusay at mas malalim na pagtulog ay kalmado sa kaisipan.
Ang isang kaguluhan na sistema ng nerbiyos, sabi ni Pilates, ay maaaring mapagaan ng ehersisyo. Regular na ehersisyo ay madalas na inirerekomenda ng mga dalubhasa bilang isang natural na paraan ng paglutas ng mga problema sa pagtulog, ngunit paano kung hindi ka pa matutulog? Ang Pilates ay may payo na ito: Magtayo at mag-ehersisyo. Iyan ay hindi isang tip na maririnig mo mula sa maraming iba pang mga eksperto sa pagtulog.
Ngayon ito ay kung saan ito ay makakakuha ng kawili-wiling: Joseph Pilates partikular na nagmumungkahi ng panggulugod rolling magsanay para sa mas mahusay at mas malalim na pagtulog.
Ang rolling at unrolling exercises, sabi niya, sa massage ang spine, relaks ang nerves, tulungan linisin ang katawan, at ibalik ang likas na kakayahang umangkop ng gulugod.
Binibigyang-diin ng quote na ito ang pananaw ni Joseph Pilates sa pagtulog at ehersisyo: "Mas mahusay na pagod mula sa pisikal na pagsisikap kaysa sa pagod ng mga lason na nabuo ng nerbiyos habang nakahiga na gising."
Pagsasanay ng Pilates para sa Mas mahusay na Sleep
Narito ang ilang madaling Pilates rolling at unrolling exercises ay maaaring subukan bago ang kama o kung mayroon kang problema sa pagtulog sa gabi:
- Wall Roll Down - isa sa pinakamadaling at pinaka-praktikal na gawin sa kwarto.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Ang Pilates Bed?
Walang artikulo tungkol sa Pilates at pagtulog ay magiging kumpleto nang walang pagbanggit na kasama ang maraming mga kamangha-manghang mga piraso ng fitness equipment Joseph Pilates imbento, siya din imbento ng kama. Sinabi niya na ito ay ang pinaka-ergonomic at nakapagpapalusog para sa pagtulog. Ang kama ay karaniwang isang malawak na wedge. Siguro ito ay hindi karaniwan, marahil hindi ito gumana. Sa anumang kaso, ito ay hindi isang malaking hit kahit ilang mga tao pa rin eksperimento sa mga plano.
At, kung nagpasya kang manatili sa kama, narito ang 6 Pilates na Gagamitin mo sa Kama . Kasama sa artikulong ito ang isang diagram ng kama ng kama ni Joe.
Bottom Line sa Payo ng Sleep ng Pilates
Ang mga doktor sa pagtulog ngayong araw at ang kanilang mga alituntunin ay hindi kinakailangang sumang-ayon sa pinapayuhan ni Joseph Pilates. Ngunit kung ano ang gumagana para sa iyo upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ay maaaring mag-iba mula sa standard na mga rekomendasyon. Kung kailangan mo ng mas mahusay na pagtulog ngunit hindi pa nakakamit ito, maaaring gusto mong makita kung tama si Joseph Pilates.
Pinagmulan:
Bumalik sa Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Ang Mga Epekto ng Exercise sa Sleep, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.