Isang Karaniwang Hip-Opening Yoga ang nagpose
Kapag naghahanap ka para sa isang mahusay na pagbubukas ng balakang, i-gilid sa gilid (skandasana). Ito ay isang karaniwang yoga pose na umaabot sa iyong mga hips at hamstrings at tumutulong na bumuo ng iyong pangunahing lakas.
Ito ay isang medyo simpleng pagsasagawa, na ginagawang perpekto para sa mga nagsisimula at regular na pagsasanay. Masisiyahan din ang mga mahuhusay na mag-aaral sa ilang mapaghamong mga pagkakaiba.
Ang Side Lunge Ay Isang Nag-iisang Nagpose Named Skandasana
Ang skandasana na tinitingnan natin dito ay isang malalim na bahagi.
Gayunpaman, hindi ito ang tanging yoga na nagpupunta sa pangalan na iyon.
Sa " Banayad na sa Yoga ," BKS Iyengar ay nagpapakita ng isang napaka iba't ibang pose na tinatawag din na skandasana. Ito ay isang nakaupo na liko sa isang paa na baluktot sa likod ng iyong ulo. Ang isang nakatayong bersyon ng parehong magpose (forward liko na may paa sa likod ng ulo) ay kasama sa hamon ikatlong serye ng Ashtanga yoga . Sa ganito, ito ay tila tinatawag ding skandasana ni Pattabhi Jois.
Ang dalawang poses ay may sapat na karaniwan upang maituring na mga pagkakaiba-iba mula sa isang karaniwang pinanggalingan. Gayunpaman, ang bahagi ng bersyon ng lunge ay medyo naiiba. Ito ay malamang na ang mangyayari lamang ay pinangalanan para sa parehong Hindu digmaan diyos, Skanda.
Kahit na ito ay maaaring nakalilito, hindi lahat na hindi karaniwan para sa maraming yoga poses na magkaroon ng parehong pangalan o para sa poses na magkaroon ng maraming iba't ibang mga pangalan. Karamihan sa mga ito ay dahil sa magkakaibang mga paraan na binuo yoga asana pagsasanay.
Mga Tagubilin para sa Side Lunge
Ang bersyon na ito ng skandasana ay pinangungunahan ni Shiva Rea sa kanyang mga pagkakasunud-sunod ng daloy ng sayaw-sayaw.
Uri ng Pose : Nakatayo, Hip Opener
Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng balanse at pangunahing lakas, umaabot sa mga hamstring at hips
- Magsimula sa prasarita padottanasana , isang malawak na paa sa likod ng liko.
- Baluktot ang iyong kaliwang tuhod sa isang half-squat. Panatilihing tuwid ang iyong kanang paa at ibaluktot ang iyong paa upang ang iyong mga paa ay umalis sa sahig upang ikaw ay nagpapahinga sa tamang sakong.
- Maraming mga pagpipilian para sa mga pagkakaiba-iba ng braso. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig kung kailangan mo ang mga ito para sa balanse. Kung hindi, subukang baluktutin ang iyong mga elbow at dalhin ang iyong mga kamay sa Anjali mudra sa kaliwang siko sa loob ng kaliwang tuhod sa isang uri ng kalahati malasana .
- Ihulog ang iyong mga kamay sa sahig para sa suporta at paglipat sa kabilang panig.
Mga Tip para sa mga Nagsisimula
- Manatili sa bola ng iyong kaliwang paa kung hindi ka maaaring kumportable na mapunta sa isang ganap na maglupasay. Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng pinagsama-sama na kumot sa ilalim ng iyong takong para sa suporta.
- Ang pagsasanay ng malasana ay tutulong sa iyo na magamit sa pag-squatting.
Mga Tip para sa Advanced Yoga Practice
Mayroong maraming mga paraan upang isama ito magpose sa isang daloy na gagana ang iyong pangunahing lakas. Halimbawa, subukan lumakad pabalik-balik sa skandasana mula sa bundok magpose sa harap ng iyong banig nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay sa sahig.
Sa sandaling maaari mong maangatin ang iyong mga kamay mula sa sahig tulad ng inilarawan sa hakbang 3 sa itaas, maaari kang magsimulang magtrabaho patungo sa isang panali gamit ang mga bisig.
- I-wrap ang iyong kaliwang braso sa harap ng iyong kaliwang shin at liko ang iyong siko upang dalhin ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod.
- Abutin ang iyong kanang kamay pabalik upang panagutin ang kaliwa.
- Lumiko ang iyong dibdib sa kanan at buksan ang iyong puso patungo sa kisame.