Maling tungkol sa ehersisyo fitness at nutrisyon
Kung nag-ehersisyo ka para sa isang sandali, malamang na mahahanap mo ang maraming impormasyon tungkol sa ehersisyo at kaangkupan. Narinig mo ang pariralang 'walang sakit, walang pakinabang' at malamang na sinubukan mong higpitan ang iyong abs sa mga crunches . Habang maraming mga myths sa fitness ay pagkupas mabilis, may mga pa rin ng maraming mga misconceptions na tumatakbo sa paligid at maaari mong sundin ang isang walang alam ito.
Panuntunan No. 1: Kailangan ko ng ehersisyo upang maisagawa ang aking 'mas mababang abs' at bawasan ang aking palayok na tiyan.
Una, walang bagay na tulad ng 'mas mababang abs.' Ang anim na pakete na iyong pupuntahan ay talagang isang mahabang kalamnan, na tinatawag na rectus abdominis, na umaabot mula sa ibaba ng iyong dibdib sa iyong pelvis. Upang magawa ang iyong abs, dapat mong gawin ang mga pagsasanay upang ma-target ang lahat ng apat na kalamnan: ang rectus abdominis, panloob at panlabas na obliques at ang nakabukas na abdominis.
Pangalawa, ang paggawa ng crunches ay hindi makatutulong sa iyo na makakuha ng 'six-pack' kung mayroon kang isang layer ng taba sa iyong tiyan. Sa ibang salita, ang pagbabawas ng lugar ay hindi gumagana. Upang makita ang mga kalamnan, dapat mong bawasan ang taba ng iyong katawan. Para sa higit pang impormasyon tungkol dito at ilang magagandang ab ehersisyo, tingnan ang Flatten Your Abs .
Pabula 2: Kung hindi ako masakit sa susunod na araw, hindi ako gumagawang mahirap.
Maraming mga tao ang gumagamit ng kalamnan sakit bilang isang sukatan ng kung paano mahusay ang kanilang pag-eehersisiyo ay. Gayunpaman, ang sakit sa kalamnan ay sanhi ng mga maliliit na luha sa mga fibers ng kalamnan at, habang ang ilang sakit ay inaasahang kung regular mong binago ang iyong programa, ang pagiging masakit sa loob ng mga araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay malamang na nangangahulugan na ikaw ay overdid ito.
Kung nahihirapan ka pagkatapos ng bawat pag-eehersisiyo, hindi mo pinapayagan ang oras ng iyong katawan na mabawi, na kung saan ay nakakaranas ka ng paglaki ng kalamnan.
Upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon na maging masakit, dapat mong magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo at mag-abot bago at pagkatapos. Dapat mo ring dagdagan ang iyong kasidhian sa halip na mag-ehersisyo ang iyong unang araw.
Kung nakakaranas ka ng sakit, magpahinga para sa isang araw o kaya at pagkatapos ay gawin ang parehong mga ehersisyo na naging sanhi ng masakit sa iyo sa unang lugar, ngunit babaan ang intensity.
Kathang-isip na Hindi. 3: Kung hindi ako maaaring mag-ehersisyo madalas sapat at mahirap sapat, maaari ko pati na rin hindi kahit na gawin ito.
Ang mga pangkalahatang patnubay para sa pagbaba ng timbang ay ang cardio 4-5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto pati na rin ang pagsasanay ng timbang 2-3 beses sa isang linggo.
Ang ilang mga tao lamang ay walang oras sa pag-eehersisyo na magkano at sa tingin nila dahil hindi nila magawa ang lahat ng iyon, bakit ang ANUMANG ng ito?
Tandaan: Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo, kahit na ito ay 15 minutong lakad lamang. Ang pagiging pisikal na aktibo) ay napatunayan upang mabawasan ang stress at gawing mas malusog. Kaya, kahit na hindi mo ito maaaring gawin sa gym, wala kang dahilan na huwag gumawa ng isang bagay na aktibo bawat araw. Subukan ang ilan sa mga Timesaver Workout na ito.
Kathang-isip na Hindi. 4: Ang pagsasanay sa lakas ay gagawing "bulk up"
Ang ilang mga kababaihan ay nag-iingat ng pagsasanay sa timbang dahil hindi nila nais na maging bulk. Gayunpaman, ang lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang elemento upang mapanatili ang isang malusog na timbang at palakasin ang iyong katawan.
Ano ang alam ng mga mananaliksik ay ang average na babae ay hindi karaniwang makakuha ng sukat mula sa lakas ng pagsasanay dahil wala siyang halaga ng mga hormones na kinakailangan upang bumuo ng napakalaking halaga ng kalamnan.
Kahit na ang mga tao ay may isang matigas na oras na nakakakuha ng kalamnan at ito ay isang bagay na kailangan mong magtrabaho napakahirap upang makamit, lalaki o babae.
Panuntunan No. 5: Kung kumain ako ng mas maraming protina , maaari akong bumuo ng mga malalaking kalamnan.
Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nagsasangkot ng dalawang bagay: Paggamit ng sapat na timbang upang hamunin ang mga kalamnan lampas sa kanilang normal na antas ng paglaban at kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Sa lahat ng hype tungkol sa mataas na protina diets kani-kanina lamang, madaling paniwalaan na protina ay ang pinakamahusay na gasolina para sa pagbuo ng kalamnan ngunit, ayon sa American Dietetic Association, mga kalamnan ay gumagana sa calories kaya kailangan mo ang lahat ng tatlong uri ng mga nutrients - carbs, protina at taba .
Kung kumain ka ng sobrang protina, pinatatakbo mo ang panganib ng paglikha ng kawalan ng sustansiya, pagkasira ng bato, o pag-aalis ng tubig. Dagdag pa, ang labis na protina ay nagreresulta sa dagdag na calories na sinunog o naka-imbak. Para sa mass ng kalamnan, dapat mong isama ang isang malusog na plano sa pagkain, pati na rin ang pag-eehersisyo na pinagsasama ang cardio exercise pati na rin ang pare-parehong pagsasanay sa timbang .