Ang prinsipyo ng pagtitiyak ay nagsasabi na ang pagsasanay sa sports ay dapat na may kaugnayan at naaangkop sa isport kung saan ang indibidwal ay pagsasanay upang makagawa ng nais na epekto. Karagdagan pa, ang pagsasanay ay dapat umusad mula sa pangkalahatang conditioning sa partikular na pagsasanay para sa partikular na mga kasanayan na kinakailangan sa isport o aktibidad na iyon.
Mahalaga, ang pagsasanay sa pagtitiyak ay nangangahulugan na dapat mong isagawa ang kasanayang ito upang makakuha ng mas mahusay sa ito.
Ito ang prinsipyo sa likod ng lumang kasabihan na, "ang pagsasanay ay gumagawa ng sakdal."
Pangkalahatan sa Tukoy na Pagsasanay sa Athletic
Upang maisagawa ang karamihan sa mga sports at pisikal na aktibidad, kailangan mo ng isang batayang antas ng fitness. Kung naglalaro ka ng soccer o basketball o ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon, kailangan mo ng aerobic conditioning. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang pagsasanay ng anumang mga atleta.
Ang espesipikong alituntunin ng sports conditioning ay may pag-play kapag nais ng isang atleta na maging excel sa isang partikular na isport o aktibidad. Ang iyong pagsasanay ay dapat na pumunta mula sa mataas na pangkalahatang-pag-aangat ng mga timbang at cardio-upang maging napaka-tukoy sa gayon ito ay nagsasama ng pagsasagawa ng ehersisyo o kasanayan. Upang maging isang mahusay na siklista, kailangan mong umikot. Ang isang runner ay dapat magsanay sa pamamagitan ng pagpapatakbo at ang isang manlalangoy ay dapat magsanay sa pamamagitan ng paglangoy.
Sa sports na nangangailangan ng isang mas malawak na hanay ng mga kasanayan, ang isang programa ng pagsasanay ay maaaring masira ang iba't ibang mga sangkap upang magsanay ka para sa bawat isa. Halimbawa, sa baseball ay nais mong sanayin ang batting, pansing, pagkahagis, o pagtatayo.
Sa basketball, ang training ay binubuo ng agility at bursts ng bilis pati na rin ang pagbaril katumpakan.
Sinasanay ng pagsasanay ang pagkilos at kasanayan na kakailanganin sa laro o aktibidad. Maaari itong tumuon sa anumang kumbinasyon ng mga sangkap ng fitness, tulad ng lakas, lakas, at pagtitiis. Halimbawa, habang ang isang runner ng marathon ay magbibigay ng higit pa para sa pagtitiis at lakas, ang isang weightlifter ay mas nababahala sa lakas at lakas.
Benepisyo
Ang pangunahing layunin ng pagtitiyak ng pagsasanay ay ang kondisyon ng mga kalamnan na gagamitin sa aktibidad. Sa paglipas ng panahon, bumuo ka ng memory ng kalamnan para sa mga partikular na pagkilos upang maisagawa mo ang mga ito nang hindi na mauunawaan ang mga ito.
Habang nagtuturo ka, nakikilala mo ang mga kasanayan na kakailanganin mo at matutunan ang pinakamahusay na paraan upang magamit. Maaari mo ring pag-unlad sa pag-aaral ng mga pagkakaiba-iba ng mga kasanayang iyon, na maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa panahon ng isang laro o aktibidad.
Kung ikaw ay pagsasanay upang magpatakbo ng isang lahi , halimbawa, ikaw ay gagana sa iyong bilis at pagtitiis. Ngunit nais mo ring sanayin sa ilalim ng mga kondisyon na gayahin ang lahi mismo. Kabilang dito ang pagsasanay sa parehong uri ng lupain na may mga burol, simento, at mga kondisyon ng panahon upang magtayo hanggang sa distansya at kinakailangang tulin. Habang maaari kang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hindi ka maghahanda sa iyong isip at pisikal para sa iba't ibang mga kondisyon na makikita mo sa lahi ng kalsada.
Kakulangan
Ang isang mahusay na dinisenyo programa ng pagsasanay ay hindi pagpapabaya sa mga aspeto ng fitness na hindi tiyak sa isang isport. Kailangan mo pa ring mapanatili ang pangkalahatang fitness at balanse ang pag-unlad ng mga laban sa mga grupo ng kalamnan. Kung tumutuon ka lamang sa mga drills at mga kasanayan na tiyak sa iyong isport, maaari kang mawalan ng balanse.
Maaaring pagbawalan nito ang kakayahan at pagganap ng iyong atleta sa katagalan.
Ang Six Principles of Sports Conditioning
Ang anim na prinsipyo ng conditioning conditioning ay ang pundasyon ng lahat ng iba pang mabisang paraan ng pagsasanay. Sakop ng mga ito ang lahat ng aspeto ng isang matatag na pundasyon ng pagsasanay sa atletiko:
- Mga Pagkakaiba ng Indibidwal: Ang bawat isa ay natatangi, kaya ang pagsasanay ay dapat na iniangkop sa bawat indibidwal.
- Overload: Upang mapabuti ang iyong fitness, kailangan mong dagdagan ang stress o load ang mga kalamnan ay napakita sa.
- Pagsulong: Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, ang iyong pagsasanay ay dapat maging mas mahirap at mas malaki ang gawain.
- Pagbagay: Ang kakayahan ng iyong katawan na umangkop sa paglipas ng panahon sa isang pagtaas sa ehersisyo ay maaaring magdikta sa iyong pagsasanay.
- Paggamit at Disuse: Upang mapanatili ang conditioning, kailangan mong patuloy na gamitin ang iyong mga kalamnan.
- Pagtutukoy: Pagsasanay para sa isang partikular na aktibidad sa athletiko.
Sa sandaling magkasama, ang pinaka-lohikal na programa sa pagsasanay ay nagsasangkot ng periodized na diskarte na nag-uudyok sa intensity at mga layunin sa pagsasanay. Ang pagsasanay ay dapat na tiyak hindi lamang sa iyong isport ngunit sa iyong mga indibidwal na kakayahan. Kabilang dito ang iyong pagpapaubaya sa stress ng pagsasanay, nakuhang muli, at sa labas ng mga obligasyon, bukod sa iba pa.
Mahalaga ring dagdagan ang pag-load ng pagsasanay sa paglipas ng panahon, na nagpapahintulot sa ilang mga ehersisyo na maging mas matindi kaysa sa iba. Ang pagsasanay ay kailangang maging regular din. Ang mga sesyon ay dapat na madalas sapat na upang maiwasan ang isang detraining epekto at upang pilitin ang isang pagbagay sa kung ano ang maaari mong nakatagpo sa laro o lahi araw.
Isang Salita Mula
Ang mga pinakamahusay na programa sa pagsasanay sa atletiko ay nag-aalok ng isang mahusay na bilugan iskedyul na naaangkop sa mga prinsipyo ng sports conditioning. Ang pagtitiyak ng iyong pagsasanay ay depende sa iyong sport of choice pati na rin ang iyong mga indibidwal na pangangailangan. Tandaan, gayunpaman, na ang pagbuo ng mahusay na mga kasanayan sa atletiko ay hindi dapat masyadong nakatutok at dapat isama ang mga elemento na nagtatrabaho sa iyong pangkalahatang fitness.
> Pinagmulan:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology of Sport at Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.