Saan Maghanap ng Pinakamagandang Fitness Workout

Gumamit ng Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, o Boxing Gym upang Kumuha ng Pagkasyahin

Ang boksing ay ang pinakamainit na kalakaran upang maabot ang fitness scene mula sa pag-ikot. Ang mga boutique boot boxing boot ay nagpapalaki sa mga lungsod sa buong bansa at ang mga online trainer ay ginagawang mas madaling gawin ang mga boxing workout sa bahay. Ngunit paano ang mga workout na ito kumpara sa pagsasanay na ginawa ng mga pros na nakikipaglaban sa singsing? At kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng magkasya mabilis, kung saan ay makikita mo ang pinakamahusay na ehersisyo sa boksing?

Benepisyo sa Boxing Workout

Kung hindi mo pa ito sinubukan, maaari kang magtaka kung bakit ang boxing ay isang mahusay na pag-eehersisyo. Lalo na kung ginagamit mo ang pagsunog ng mga calorie sa isang umiikot na bisikleta , sa isang patambilog, o pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan , maaari mong isipin na ang paghagupit ng mga bagay ay kontra-produktibo sa mabuting kalusugan at kagalingan. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang isang boxing workout ay nagbibigay ng natatanging mga benepisyo na hindi maaaring tumugma sa iba pang mga anyo ng ehersisyo.

Si Jeremiah Maestre ay isang trainer sa Rumble Boxing sa New York City. Ang dagundong ay nagbibigay ng isang high-intensity na ehersisyo na pinagsasama ang boxing at lakas ng pagsasanay. Sinabi ni Maestre na ang pisikal na benepisyo ay malaki kapag nagsimula ka ng boxing, ngunit ang isport ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa kaisipan.

Ang Boxing ay isang buong body workout na nagta-target sa mga binti, core, back, at upper body. ang mga round at ito ay nagbibigay ng isang malaking lunas sa stress at upang masulit ang iyong diskarte sa panahon ng pagsasanay na napipilitang mag-isip tungkol sa kasalukuyang sandali. Ikaw ay itinutulak upang makuha ang iyong isip ng mga nakababahalang sitwasyon "

Sinabi ni Maestre na may iba't ibang mga paraan upang maghanap ng tamang pag-eehersisyo para sa boxing para sa iyo dahil ang iba't ibang mga lokasyon ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng serbisyo. "Ang lahat ay depende sa kung ano ang iyong hinahanap," sabi niya.

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Alin ang Mas Mabuti?

Ang pinakamahusay na ehersisyo ng boxing para sa iyo ay depende sa iyong layunin.

Kung ang iyong layunin ay pinabuting fitness, pagbaba ng timbang, o pagkakaroon ng kasiyahan habang nasusunog calories pagkatapos ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring maging isang boutique boxing-inspired workout studio tulad ng Rumble, Shadowbox o Prevail. Ang mga pasilidad na ito ay nag-aalok ng mga boxing-style boot camp at isang high-energy group fitness na nagpapanatili sa iyo ng motivated at inspirasyon. Tinutukoy din ni Maestre na ang mga gyms na ito ay perpekto para sa lahat ng antas. "May isang bagay na nakuha para sa lahat," sabi niya.

Ngunit kung nais mong sanayin tulad ng isang boksingero na nakikipaglaban sa singsing na maaaring gusto mong bisitahin ang isang lokal na gym ng boksing. Ang parehong workout ay nagbibigay ng mga benepisyo, ngunit ang mga benepisyo ay bahagyang naiiba. Sinabi ni Maestre na kung may isang taong dumating sa Rumble at sinabi ang kanyang layunin ay upang labanan sa singsing, siya ay magrekomenda ng isang mas tradisyonal na paraan ng pagsasanay.

Si Mike Figueroa ay isang amateur boxer na sertipikado ng NASM (National Academy of Sports Medicine) bilang isang espesyalista sa MMA conditioning. Siya rin ay isang USA Boxing certified boxing coach at isang Everlast Fit boxing coach. Sinasabi niya na makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang boutique studio, ngunit hindi nila itinuturo ang parehong pamamaraan na ginagamit ng mga boksingero na nakikipaglaban sa singsing.

"Ang box-inspired bootcamp studios ay gumagamit ng boxing bilang isang kasangkapan upang mabigyan ka ng isang epektibong pag-eehersisyo, ngunit hindi mo na kailangang matuto sa kahon. Kung gusto mo talagang magsanay tulad ng isang boksingero, pumunta ka sa iyong lokal na boxing gym."

Ipinaliliwanag niya na kung sumali sa isang lokal na gym ng boxing, tulad ng Gleason's Gym sa Brooklyn, sa pangkalahatan ay nakatalaga ka ng isang coach na nagtuturo sa mga batayan na ginagamit mo upang labanan sa singsing. Kabilang dito ang mga tamang kumbinasyon ng punching, footwork, at tamang pagkakahanay. Sinasabi niya na kahit na ang ilan sa mga terminolohiya ay nag-iiba mula sa gym sa studio. "Maraming mga boutique studios ang nagtuturo ng" 4 "punch (o rear uppercut) na iba mula sa" 4 "punch na ginagamit sa singsing."

Subalit sinasabi ni Figueroa na kung hindi ka talaga nakikipaglaban, ang pag-aaral upang maiayos ang iyong mga punches tulad ng isang pro boxer ay maaaring makabawas mula sa iyong ehersisyo kung ang iyong layunin ay cardio fitness.

Ipinaliwanag niya na kailangan ng oras upang malaman kung paano maayos na ilagay ang iyong kamao, ang iyong mga binti, at ang iyong katawan. Nangangahulugan iyon na kailangan mong ihinto, kausapin ang iyong coach, at ulitin ang mga paggalaw ng dahan-dahan. Sa panahong ito, ang iyong rate ng puso ay malamang na bumaba at hindi mo maaaring makuha ang instant na benepisyo sa pag-eehersisyo na gusto mo.

Kaya kung ano ang sa ilalim na linya? Ang pinakamahusay na ehersisyo sa boxing para sa iyo ay depende sa iyong antas ng pangako at iyong mga layunin. Kung gusto mo ng isang mabilis na ehersisyo upang makakuha ng sa hugis at magsaya, pagkatapos ay isang boxing boot camp studio ay pinakamahusay. Walang pangmatagalang pangako at magkakaroon ka ng lakas at cardio fitness . Ngunit kung nais mong maunawaan ang sining at agham ng boxing upang bumuo ng lakas at kagalingan sa paglipas ng panahon pagkatapos ay bisitahin ang iyong lokal na boxing gym.

Pag-aaral Kung Paano Kahon sa Kahon

"Ang pagpunta sa isang boxing gym ay takutin" ang sabi ni Figueroa. Para sa kadahilanang iyon, maraming mga ehersisyo sa bahay ang gumagamit ng YouTube at iba pang mga website upang malaman kung paano i-box. Ngunit ang isang home boxing ehersisyo ay may ilang mga pitfalls kung ang iyong panghuli layunin ay ang kahon tulad ng isang pro.

"Una sa lahat", sabi ni Figueroa, "dapat kang umarkila ng coach dahil kailangan mo ng isang tao na matamaan. Gusto ng mga tao na pumatak ng mga bagay at iyon ang ginagawa ng iyong coach-ito ang lumang boxing method. kailangang maging isang propesyonal doon. " Sinabi niya na walang wastong pagtuturo tungkol sa form na maaari mong madaling makakuha ng nasugatan paghagupit iyong kalaban o kahit isang pagsuntok bag.

Sumasang-ayon si Josh Martinez. Si Martinez ay isang sertipikadong personal trainer, USA boxing coach, isang amateur boxer, at isang boxing trainer sa Everybody Fights sa New York City kung saan nagtuturo siya ng mga boxing fundamentals, conditioning, at sparring classes. Itinatag niya ang The Martinez Method, isang natatanging uri ng fitness program na gumagamit ng mga fundamentals ng isang disiplinang labanan habang nagdaragdag ng mga paggalaw na tumutukoy sa paglaki ng kalamnan sa kalamnan.

Sinabi niya na upang mahanap ang tamang boxing coach, dapat mong isaalang-alang ang apat na bagay.

1. Kredensyal . Ang isang mabuting coach ay dapat magkaroon ng karanasan, hindi lamang isang manlalaban, ngunit bilang isang coach. Dapat din silang magkaroon ng isang kasaysayan ng pang-matagalang maligayang kliyente. Humingi ng mga sanggunian.
2. Programa . Suriin ang programang ehersisyo bago mo mamuhunan. Siguraduhin na ang plano ay mahusay na dinisenyo. Tanungin ang iyong sarili: Gumagana ba ito para sa aking mga layunin? Nagbibigay ba ito ng makatotohanang takdang panahon?
3. Personalidad . Pakikipanayam ang coach bago ka magkasala na makipagtulungan sa kanya. Isipin kung ito man ay isang taong maaari mong pinagkakatiwalaan. Tanungin ang iyong sarili: iginagalang ko ba sila at igagalang ko sila?
4. Kaligtasan . Ang iyong coach ay dapat magkaroon ng iyong pinakamahusay na intensyon sa isip at dapat na magagawang magbigay ng mga kredensyal upang muling magbigay-tiwala sa iyo na siya ay kwalipikado upang gumawa ng malusog at matalinong mga pagpapasya para sa iyo.

Kung wala kang oras o mga mapagkukunan upang umarkila sa isang coach, maaari ka pa ring gumawa ng isang boxing workout sa bahay. Bilang alternatibo sa tradisyonal na boksing na may epekto, sabi ni Figueroa, ang ilang mga ehersisyo sa bahay ay gumagamit ng shadowboxing upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Kapag ang anino ng kahon ay walang kontak, ngunit nakakuha ka pa rin ng benepisyo ng ehersisyo ng cardio.

Sa-Home Shadow Boxing Workout

Ang workout na ito sa home boxing, dinisenyo ni Mike Figueroa, ay pinakamainam para sa mga ehersisyo na hindi bababa sa moderately fit. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng isang mas maikling home boxing workout o nagtatrabaho sa isang tagapagsanay hanggang sa sila ay sapat na malakas upang mag-ehersisyo nang solo.

Sa-Home Shadow Boxing Workout

• Magpainit sa loob ng tatlong minuto. Tumalon ng lubid kung mayroon kang isa, ngunit kung hindi, isipin na ikaw ay may hawak na isa. Tumalon nang dalawang minuto pagkatapos ay magpahinga ng 30-60 segundo. Ulitin nang dalawang beses para sa isang kabuuang tatlong hanay.

Matapos ang mainit-init, makukumpleto mo ang apat na round ng mga aninyong boxing drills.

• Round One: Kanan / Kaliwang Punch Kumbinasyon. Magsimula sa isang kumbinasyon ng kanang / kaliwa na nauulit ito ng apat na beses. Pagkatapos ay mag-squat dalawang beses upang muling ipagtipon, mahuli ang iyong hininga, at mabawi ang tamang sandali ng boxing. Magpatuloy sa kumbinasyon / squat na kumbinasyon para sa dalawang minuto.
• Magpahinga nang isang minuto.
• Round Two: Upper Cut Combination. Kumpletuhin ang isang uppercut sa iyong kaliwa at pagkatapos ay ang iyong karapatan, paulit-ulit na apat na beses. Pagkatapos ay maglupasay nang tatlong beses upang muling magkita, mahuli ang iyong hininga, at ayusin ang iyong boxing stance. Ipagpatuloy ang kumbinasyong ito sa loob ng dalawang minuto.
• Magpahinga nang isang minuto.
• Round Three: Kanan / Kaliwa Punch Kumbinasyon. Ulitin ang parehong kumbinasyon mula sa ikot, na tumututok sa pagpapabuti ng bilis at form sa buong drill. Magpatuloy sa kumbinasyon / squat na kumbinasyon para sa dalawang minuto.
• Magpahinga nang isang minuto.
• Apat na Round: Kaliwang / Kanan na Kumbinasyon : Para sa huling pag-ikot magkakasama ka ng isang pagkakaiba-iba ng pag-ikot ng isa na may apat na ikot. Magtumbok ng isang kaliwa / kanang kumbinasyon ng apat na beses na sinusundan ng isang kumbinasyon ng uppercut ng apat na beses, pagkatapos ay maglupasay ng apat na beses upang i-reset. Magpatuloy sa loob ng dalawang minuto.
• Magpahinga nang isang minuto.

Kapag kumpleto ang workout ng boxing na anino, patuloy na lumipat upang payagan ang iyong katawan na mabawi nang maayos.

• Huminahon. Maglakad o mag-jog dahan-dahan upang bawasan ang iyong rate ng puso at pabagalin ang iyong paghinga. Kumuha ng hindi bababa sa dalawang minuto upang ibalik ang iyong katawan sa isang mas nakakarelaks na estado. Tapusin ang ehersisyo na may buong katawan stretches at 3-4 malalim na breath.

Bilang isang alternatibo sa pag-eehersisyo na ito, maraming mga boxing aficionados ang gumagamit din ng mga online na ehersisyo upang makakuha ng mga ideya para sa mga sesyon. Inirerekomenda ni Figueroa ang mga video sa YouTube ng Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o mga online shadowboxing video na nagbibigay ng pagtuturo tungkol sa parehong mental at pisikal na aspeto ng sport.

Isang Salita Mula

Ang pagkuha ng kalamangan ng mga bagong fitness trend ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis at ang iyong isip motivated. Iiwasan mo ang burnout at makakuha ka rin ng mga benepisyo sa kaisipan kapag binago mo ang iyong pagsasanay at pinipilit ang iyong katawan na lumipat sa mapaghamong mga bagong paraan. Ang pagsisikap ng mga bagong karanasan, tulad ng boksing, ay maaaring maging takot, ngunit ang mga benepisyo ay ginagawang kapaki-pakinabang ang panganib.