Marahil ay parang gusto mong sumunog sa daan-daang calories sa SoulCycle. Ang mga popular na indoor indoor cycling class ay may mahabang listahan ng paghihintay at matigas na tapat na mga tagahanga. Ang mga Rider ay madalas na umalis sa pawis at pagod. Ngunit ang mga naka-istilong boutique ay nagbibigay ng ehersisyo na kailangan mong mawalan ng timbang ? Maaaring hindi sila. Sa katunayan, baka gusto mong pag-isipang muli ang SoulCycle kung nais mo ang isang malakas, angkop, lean na katawan. Narito kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang.
Hindi Pareho ng Pagbibisikleta
Ang SoulCycle ay hindi katulad ng pagbibisikleta. Kung ang iyong layunin ay upang makuha ang malakas, mahigpit na katawan ng isang siklista, ikaw ay magiging pag-aaksaya ng iyong oras sa isang boutique na klase ng spin. Ang mga siklista ay hugis ng mahigpit na quads, malakas na hamstring, at mga sandalan na glute sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa bike, paggawa ng sports-tukoy na mga drills at pagperpekto ng isang mahusay na stroke pedal. Ang panloob na pagbibisikleta ay orihinal na itinatag bilang pagsasanay ng off-season para sa mga Rider, ngunit ang pagbibisikleta ng boutique ay naging isang bagay na hindi na nakakakuha sa mga athletic drills na ginagamit ng mga siklista.
Heat Masks Intensity
Ang ilang mga boutique cycling studio ay nanalo sa init sa klase. Ang idinagdag na hamon ay maaaring makaramdam sa iyo na mas gumagalaw ka habang nasa klase, sa katunayan, ang pawis na tumutulo sa iyong katawan ay isang tugon sa temperatura, hindi sa iyong pagsisikap. At ang init ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagtatrabaho ng sapat na lakas upang magsunog ng mega calories .
Hindi Pagsisiyasat sa Lower Body Training
Iniimbitahan ng musika ang kilusan kapag sumunog ka sa calories sa SoulCycle at iba pang mga studio. Iyon ang nakapagpapasaya sa kanila. Ang mga instructor ay nagtuturo ng choreography upang ang mga kliyente ay mag-sync at sa ritmo sa bike. Ngunit ito ay maaaring humantong sa isang hindi balanseng ehersisyo. Halimbawa, ang mga mangangabayo ay lumabas mula sa saddle (kadalasang humahantong sa kanang binti) sa matalo ng musika. Sa kasamaang palad, ito ay nangangahulugan na sa buong klase, sa panahon ng dose-dosenang mga repetitions na lumabas ng siyahan, nag-load ka ng isang leg nang mas madalas kaysa sa iba.
Hindi Pagsasanay ng Lakas
Marahil mahuli mo ang timbang para sa lakas ng pagsasanay sa panahon ng iyong SoulCycle biyahe . Maaari kang gumawa ng bicep curls, lateral raises, o mga extension ng trisep na may timbang na 1 hanggang 3 pound. Bagaman ito ay tila tulad ng isang mahusay na paraan upang timpla ng cardio at lakas ng pagsasanay, hindi ito. Upang magtayo ng kalamnan o mapabuti ang matibay na pagtitiis, kailangan mong iangat ang 70-80 porsiyento ng iyong isang rep max. Para sa halos lahat ng mga Riders, iyon ay higit sa 1 hanggang 3 pounds.
Hindi balanseng Pagsasanay sa Upper Body
Ang balanseng pagsasanay sa timbang habang ang pag-ukit ng bisikleta ay mahirap, kung hindi imposible. Ang mga nakaupo na rider ay maaari lamang lumipat sa limitadong mga eroplano ng paggalaw - na isang magarbong paraan ng pagsasabi na iyong sanayin ang harap ng iyong katawan nang higit sa mga panig o likod ng iyong katawan.
Masyadong Karamihan Aktibidad sa Masyadong Little Time
Ang oras ay lumilipad sa panahon ng bawat 45 minuto na session dahil ang mga rider ay lumahok sa koreograpiya ng braso, lumulubog sa loob at labas ng upuan, iba't ibang mga posisyon ng kamay, pagsasanay sa timbang, paggalaw sa palakpakan at iba pang mga gawain tulad ng mga pushbar. Ngunit ang mga rider ay bihirang gumawa ng isang aktibidad para sa isang mahabang panahon upang makabuo ng tiyak na kalamnan pagkapagod.
Ang Momentum ay nagpapaliit ng Kapangyarihan
Ang iyong SoulCycle bike (at mga bisikleta na ginagamit sa karamihan sa panloob na klase ng spin) ay gumagamit ng isang weighted flywheel. Ang tampok na ito ay orihinal na sinadya upang gayahin ang paglaban ng pagbibisikleta sa isang kalsada. Ang problema ay ang bigat ng flywheel ay lumilikha ng momentum. Nakakita ka ba ng mga instructor na bounce sa upuan? Nangangahulugan ito na ang momentum ay nagtutulak sa pagsakay, hindi kapangyarihan na nabuo sa pamamagitan ng kanyang mga binti. Upang makalikha ng lakas, ang iyong mga kalamnan ay kailangang kontrolin ang pagsakay.
Walang Pangunahing Trabaho
Ang ilang mga boutique cycling instructors ay nagsasabi na maaari mong "hikayatin ang iyong core" sa panahon ng klase. Ngunit upang epektibong sanayin ang iyong core , kailangan mong ibaluktot o paikutin ang iyong katawan laban sa paglaban (o grabidad) o kailangan mong ilagay ang katawan sa isang hindi matatag na posisyon. Ito ay halos imposibleng gawin mula sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon sa pagsakay dahil ang katawan ng tao ay baluktot na may gravity, hindi laban sa grabidad, at ang mga handlebar ay nagbibigay ng katatagan.
Ang mga Mahinang Alignment ay Nakompromiso ang pagiging epektibo
Ang koreograpia sa mga indoor cycling class ay masaya ngunit madali itong ikompromiso ang pag-align ng spinal. Ang mga siklista sa kalsada ay gumagamit ng tamang pagkakahanay ng bukung-bukong, tuhod, at balakang upang magmaneho ng isang malakas na stroke sa pedal, lumikha ng kapangyarihan, at magsunog ng higit pang mga calorie. Ngunit ang mga SoulCycle rider ay mawalan ng kapakinabangan kapag nagsasayaw sila, nagbabago ang kanilang mga hips at iba pang koreograpia sa bisikleta.
Bilis + Momentum = Panganib
Para sa mga sumasakay na may mga problema sa tuhod, ang anumang klase ng pagbibisikleta ng boutique ay maaaring may labis na panganib. Hindi lamang naka-kompromiso ang hip, tuhod at bukung-bukong pagkakahanay, ngunit ang mga paggalaw na may mataas na panganib ay ginagawa sa isang naka-lock at puno na posisyon. Ang mga paa ng Riders ay naka-lock sa pedals habang nagsulid sila sa bilis ng higit sa 110 RPM na may 40 pounds ng momentum.
Maaaring Maging Sobra ang Kalakhang SoulCycle
Ang pagbibisikleta sa SoulCycle ay masaya. Ngunit nag-ulat ang studio na maaari kang mag-burn ng 500-700 calories habang nasa klase. Ngunit ang pananaliksik na iniulat ng American Council sa Exercise estimates na ang mangangabayo ay maaaring magsunog kahit saan mula sa 7.5 hanggang 19 calories bawat minuto sa isang indoor cycling class (330-850 calories).
Sa ilalim na linya ay ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa SoulCycle (o sa anumang fitness class) ay nakasalalay sa iba't ibang uri ng mga kadahilanan, kasama ang iyong timbang at kung gaano ka katrabaho. Maaaring hindi ito ligtas na ipalagay na sinusunog mo ang maximum calories sa SoulCycle. Kung gagawin mo, ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdusa kung umaasa ka sa mga numerong iyon.
Dapat Ka Bang Pumunta sa SoulCycle para sa Pagbaba ng Timbang?
Kahit na may mga kakulangan sa rationale sa likod ng SoulCycle at iba pang mga klase sa pagbibisikleta ng boutique, hindi ito nangangahulugan na ang trend ay walang merito. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring gusto mong subukan ito. Marami sa mga instructor ang mahusay na motivators at mas mahusay DJ. Kung nais mong magkaroon ng kasiyahan sa loob ng 45 minuto habang nag- burn ka ng ilang dagdag na calorie , pagkatapos ito ay talagang ang pag-eehersisyo para sa iyo. At ang panonood ng mga tao at pakikipagkaibigan sa klase ay walang kapantay sa anumang iba pang format ng klase. Medyo masaya ang SoulCycle.
Ngunit kung nakuha mo ang mga klase na ito at hindi mo nakikita ang mga resulta na iyong inaasahan, ang mga dahilan na nakalista sa itaas ay maaaring kung bakit. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nagbabayad ng $ 30-40 para sa mga klase na ito sa inaasahan na sila ay isang garantisadong tiket sa fitness at pagbaba ng timbang. Hindi sila. Sa ilalim na linya ay na kung nais mong hitsura ng isang atleta kailangan mo upang sanayin tulad ng isang atleta. Kaya, kung mahilig ka sa SoulCycle, pumunta minsan sa isang linggo para sa kasiyahan. Pagkatapos ay gawin ang iyong malubhang pagsasanay upang magtayo ng kalamnan at magsunog ng calories sa iba pang mga oras sa loob ng linggo.