Ito ang mga pagkain na inirerekomenda upang humigit-kumulang sa isang Paleo Diet . Tandaan na ang mga may-akda ay hindi sumasang-ayon sa ilang mga detalye. Ako ay nasa proseso ng pag-revise sa listahang ito upang ipakita ang nagbabagong pag-iisip sa paksang ito, ngunit hindi ko layunin na isulat ang mga ideya ng lumalaking bilang ng mga may-akda sa paksa. Ang isang bagay na sinasang-ayunan ng mga may-akda ay walang paraan na maaari nating eksaktong magtiklop ang pagkain ng panahon ng Paleolithiko, kaya dapat gawin ang mga pamalit sa ilang mga kaso.
Ang mga account na ito para sa marami sa mga magkakaibang mga pagpipilian ng mga may-akda.
Mga Karne at Itlog
Ang mga karne (kabilang ang seafood) at mga itlog ay mahalagang bahagi ng Paleolithic Diet. Sa isip, ang mga hayop na kung saan ang mga itlog at karne ay nagmumula ay kinain ng natural (sa hayop) na pagkain sa organic. Iyon ay, ang mga manok ay may access sa mga gulay, mga insekto, atbp, pati na rin ang butil. Ang mga baka ay kumakain ng damo at iba pang pastulan na halaman. Ang mga isda ay dapat dumating mula sa ligaw, o hindi bababa sa mapapakain kung ano ang kinakain ng mga isda. Sa anumang kaso, ang mga karne ay dapat libre ng pagpapakain ng anumang uri.
Naniniwala si Loren Cordain ( Ang Paleo Diet ) na dapat nating hanapin ang mga mapagkukunan ng mababang taba ng karne, samantalang ang iba ay hindi sumasang-ayon. Ang kanyang pangangatwiran ay ang mga karne sa ngayon ay mas mataas sa taba ng saturated kaya dapat tayong maghanap ng mga taba na mababa ang taba at pagkatapos ay madagdagan ang mga taba mula sa iba pang mga pinagkukunan.
Mga gulay
Ang mga gulay ay hinihikayat, bagaman ang ilang mga bersyon ng diyeta ay nagbubukod ng mga berdeng beans at mga gisantes habang ang mga ito ay mga legumes. Ang ilang mga bersyon lamang sabihin na kung hindi ito makakain raw, huwag kumain (kahit na ito ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakain raw, lamang na ito ay dapat na makakain raw ).
Ang mga patatas at iba pang mga tubers na may starchy (eg cassava) ay isang lugar na may iba't ibang opinyon. Ang ilang mga Paleo eaters ay makakakain ng matamis na patatas at ilang iba pang mga tubers, ngunit iwasan pa rin ang puting patatas.
Mga Prutas
Ang mga prutas ay pinapayagan sa pangkalahatan. Ang ilang mga ipinapayo na ang mga tao na kailangan upang mawalan ng timbang ay dapat limitahan ang pagkonsumo ng mataas na mga bunga ng asukal, lalo na pinatuyong prutas at juices.
Sinasabi ng ilan na dapat hadlangan ng lahat ang mga ito.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay pinapayagan sa pangkalahatan, bagaman ang Cordain ay nagpapahiwatig na ang mga nais na mawalan ng timbang ay limitahan ang mga ito sa apat na ounces bawat araw. Tandaan na ang mga mani ay mga binhi at hindi pinahihintulutan. Ang ilan ay hindi pinapayagan ang cashews dahil hindi sila makakain raw. Ang unsweetened almond milk at gatas ay kadalasang ginagamit bilang mga pamalit para sa pagawaan ng gatas.
Mga langis
Kahit na ang mga may-akda ay nag-iiba sa mga inirerekomendang mga langis, karaniwang ang pinagkasunduan ay parang ang mga langis mula sa mga pinahihintulutang halaman ay pagmultahin. Ang mga langis ng oliba at mga butil ng langis kabilang ang langis ng niyog ay karaniwang hinihikayat (inirerekomenda ng Cordain ang langis ng canola, ngunit hindi langis ng niyog). Madalas na inirerekomenda ang mga pandagdag sa langis ng langis
Inumin
Walang sorpresa na hinihikayat ang tubig, at sa pangkalahatan ang tsaa ay itinuturing na mainam. Higit pa riyan, may ilang pagkakaiba-iba tungkol sa payo tungkol sa kape at alkohol. Siyempre, ang mga maiinam na inumin (pinatamis ng mga sugars o mga artipisyal na sweetener) ay medyo marami, bagaman ang pakiramdam ni Cordain na paminsan-minsang pagkain ng pagkain ay malamang na okay.
Iyon ay medyo magkano ito para sa mga pagkain na pinapayagan sa Paleo Diet. Tiyakin din na tingnan ang mga pagkain na ipinagbabawal sa paleo .