Ang nakapangangatwiran sequencing ay batay sa higit sa yoga sa pagsasanay mo
May isang karaniwang pang-unawa na mayroong isang "tamang" paraan upang magkakasunod ng klase ng yoga. Ito ay totoo lalo na sa ilang mga uri ng yoga kung saan ang pagkakasunud-sunod ng poses ay itinakda, karaniwan dahil sa isang batayang prinsipyo na namamahala sa pagsasanay.
Sa Bikram yoga, halimbawa, ikaw ay bibigyan ng pagkakasunud-sunod ng 26 poses ( asanas ) na dapat mong sundin. Ang prinsipyo ay na, sa pamamagitan ng paggawa nito, maaari kang tumuon sa iyong paghinga at ang kalidad ng iyong mga asanas sa halip na pag-navigate ng isang pabago-bagong pagkakasunud-sunod ng mga postura.
Ang katulad ay makikita sa Ashtanga yoga kung saan mayroong 41 asanas.
Subalit dapat bang iminumungkahi nito na mayroong "tamang" paraan sa pagkakasunod-sunod ng mga asanas o na ang isang mas malaya na paraan ng pagbubuo ay likas na mali? Ito ay depende sa kung paano mo tingnan ang yoga.
Diversity sa Yoga Practices
Ang katapusan ng yoga ay tungkol sa pagtuklas. Ito ang dahilan kung bakit ang mga instructor ay tinutukoy bilang "guro" at ehersisyo ay inilarawan sa isang "gawi." Sa yoga, ikaw ay sinadya upang makakuha ng pananaw mula sa lahat ng iyong trabaho (kabilang ang iba pang mga mag-aaral), na maaari mong ilapat sa iyong sariling kasanayan. Bilang tulad, yoga ay isang indibidwal na karanasan sa iba't ibang at natatanging mga anyo ng pagpapahayag.
Ito ay para sa kadahilanang ito na walang isang hanay ng mga alituntunin ang maaaring magamit sa bawat uri ng yoga. Halimbawa, sa kanyang aklat na " Light on Yoga ," sinabi ni BKS Iyengar na ang mga headstands ay dapat gawin sa simula ng yoga class. Sa Pattabhi Jois's Ashtanga practice, ang headstand ay nakalaan para sa huling bahagi ng 90-minutong pangunahing serye.
Ay alinman sa diskarte "tama?" Sa dulo, sila ay pareho, at ito ay iba't iba na nagpapanatili ng yoga sariwa.
Pagkakatulad ng Pagkakasunud-sunod ng Poses
Sa pagsasabing iyon, may mga praktikal na dahilan sa paglalagay ng ilang mga postura nang maaga sa iba. Para sa mga kadahilanang pang-kaligtasan nag-iisa, maraming mga guro ang magsisimula ng pagsasanay na may sahig na asanas upang unti-unting maluwag ang mga tendon, kalamnan, at ligaments bago maglunsad sa mga nakatayo na postura.
Ang iba pang mga guro ay karaniwang sumusunod sa ilang poses (lalo na ang mga may kinalaman sa spine o major joints) na may mga counterposes. Halimbawa, ang isang balikat tumayo ay maaaring sundan ng isda upang magbigay ng isang counter kahabaan para sa leeg. Katulad nito, pagkatapos ng isang serye ng mga backbends, kadalasan ay gandang gawin ang isang pasulong na liko upang makatulong na mailabas ang mas mababang likod.
Ngunit, kahit noon, walang mga patakaran na mahirap at mabilis. Sa Iyengar yoga, halimbawa, ang konsepto ng pose-counteruse ay tahasang tinanggihan at isinasaalang-alang ang masama sa isang pagsasanay. Sa halip, ang mga klase ay nakabalangkas sa isang partikular na tema na may isang pose na humahantong sa susunod sa pamamagitan ng pagkakatulad nito kaysa sa pagsalungat nito.
Pagpili ng Tamang Yoga para sa Iyo
Iba't ibang mga estilo ng pagtuturo ang nakakuha ng iba't ibang tao. Kung ikaw ay isang taong mas pinipili ang istraktura sa iyong pagsasanay, ang Ashtanga o Bikram ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian para sa iyo. Kung, sa kabilang banda, yakapin mo ang isang mas malawak na diskarte, vinyasa o kapangyarihan yoga ay maaaring makatulong palawakin ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng paglalantad sa iyo sa isang mas malawak na iba't ibang mga poses.
Sa wakas, walang tama o maling pagpili. Kailangan mo lamang tuklasin kung anong uri (o uri) ng yoga ang nagsasalita sa iyo bilang isang indibidwal.
Pagsasanay sa Bahay
Kapag nagsasanay sa bahay, maaari mong idirekta ang iyong pagkakasunud-sunod ng poses sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong intensyon muna.
Tukuyin kung ano ang inaasahan mong makamit sa pagsasanay. Isang pakiramdam ng balanse at kalmado? Isang pagpapalabas ng pag-igting sa iyong likod? Mas mahusay na kontrol sa iyong paghinga at daloy ng kilusan? Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong intensyon muna, ang poses ay may isang paraan ng pagsisiwalat ng kanilang sarili.
Kakailanganin mo upang masiguro na ipinasok mo ang pagsasanay nang ligtas. Upang magawa ito:
- Magsimula sa banayad na pag-iinit bago magpainit sa ilang mga postures o sun greetings .
- Sa sandaling ikaw ay mainit-init, maaari kang lumipat sa mas malalim na poses tulad ng mga backbends at hamstring stretches .
- Tapusin ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapalamig sa ilang mga nakakarelaks na poses (tulad pasulong bends o magiliw twists) bago pag-aayos sa savasana .
Anuman ang mga postura na pinili mo, pakinggan ang iyong katawan, at lagi mong gagawin ang tamang pagpipilian.