Alamin kung Paano Mabuhay ang Phase 1 ng South Beach Diet
Nagsisimula ka ba sa Phase 1 ng South Beach Diet Plan? Ang dalawang-linggo na plano ng pagbaba ng timbang ay ang unang yugto ng isang kumpletong programa upang mawalan ng timbang at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay ng South Beach Diet. Para sa maraming mga dieter, ito ang pinakamahirap na bahagi ng plano. Ang ilang mga dieters kahit na umalis bago ang dalawang linggo ay up.
Basic South Beach Diet Phase 1 Rules
Hindi dapat simulan ng bawat dieter ang South Beach Diet na may Phase 1.
Ang bahaging ito ay partikular na idinisenyo para sa mga taong may higit sa 10 pounds na mawala o para sa mga taong may mga hindi maayos na cravings para sa asukal at pinong starches tulad ng puting tinapay, potato chips, pasta o soft drink. Ang Phase 1 ng South Beach Diet ay hindi rin sinadya upang maging permanenteng plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang paraan upang lumipat ang iyong programa para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili.
Mahalaga ding tandaan na kahit na ang South Beach Diet ay binuo ng isang medikal na doktor, si Dr. Arthur Agatston ay hindi ang iyong doktor. Sa pangkalahatan, magandang ideya na suriin sa iyong sariling tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga upang matiyak na ang pagkain ay tama para sa iyo. Ang South Beach Diet Phase 1 ay hindi dinisenyo upang magamit ng mga buntis na ina. Ang sinuman na buntis o pag-aalaga ay dapat kumunsulta sa kanilang sariling doktor bago gamitin ang anumang plano sa pagkain.
South Beach Diet Phase 1 Mga Tip at Mga Alituntunin
Ang Phase 1 ng South Beach Diet ay idinisenyo upang maging ang "mabilis na pagbaba ng timbang" na bahagi ng programa.
Sundin ang mga tip na ito upang matagumpay na mawalan ng timbang.
- Bilhin ang libro. Karaniwang hindi ko nais na irekomenda na ang mga dieter ay bumili ng mga produkto upang mawalan ng timbang. Ngunit ang South Beach Diet Supercharged ay naglalaman ng medyo isang impormasyon tungkol sa diyeta na hindi madaling magagamit sa libreng website. Ang diyeta ay higit pa sa isang listahan ng mga pinapayagang pagkain . Kung matutunan mo ang pangangatuwiran at agham sa likod ng diyeta, maaari kang maging mas motivated na manatili sa plano.
- Maging makatotohanan tungkol sa hamon. Maaari mong basahin na ang Phase 1 ng South Beach Diet ay hindi mahirap dahil hindi mo kailangang magutom habang nasa programa. Gusto ko iminumungkahi na gawin mo ang pahayag na may isang butil ng asin. Ang pagpapalit ng iyong mga gawi ay napakahirap. Kung pupunta ka sa planong ito na umaasa na ito ay madali, ang paghihirap ay maaaring maging isang sorpresa at maaaring magdulot sa iyo na umalis. Sa halip, unawain na ang pagkatuto na kumain ng mga bagong pagkain ay isang hamon (kapaki-pakinabang). Kahit na hindi ka nagugutom, ang paghihirap mo mula sa mga pagkain na mahal mo ay mahirap. Kung ihahanda mo ang iyong sarili para sa mga hamon sa unahan , mas mahusay kang makagamit upang harapin ang mga ito habang sila ay lumabas.
- Tandaan na ang Phase 1 ay pansamantala. Hindi ka magiging sa Phase 1 ng South Beach Diet na masyadong mahaba. Kaya kapag mahirap ang pagkain sa plano, tandaan na maikli ang buhay. Karamihan sa mga dieter ay mananatili lamang sa Phase 1 para sa dalawang linggo. Ang ilang mga dieters na nagtatrabaho sa isang manggagamot ay maaaring manatili sa plano para sa mas mahaba, ngunit sa pangkalahatan, ikaw ay malamang na magtapos sa Phase 2 sa isang maikling panahon. Pinapayagan ka ng Phase 2 na kumain ka ng iba't ibang uri ng pagkain kasama ang malusog na carbohydrates.
- Lumikha ng isang paningin board. Kapag nagsimula ka ng anumang mga bagong pagkain, ito ay matalino upang lumikha ng isang pangitain board at i-post ito sa isang lugar kung saan makikita nila ito araw-araw. Ang tip na ito ay lalong kritikal para sa Phase 1 ng South Beach Diet. Sa iyong board, ilagay ang naka-print na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain at magdagdag ng malusog na mga recipe mula sa website o sa aklat na balak mong subukan. Pagkatapos, magdagdag ng dalawang linggong kalendaryo sa iyong board at suriin ang bawat matagumpay na araw sa pagkain. Ang pangitain ng board na ito ay magpapaalala sa iyo kung gaano ka napunta sa plano at maaaring maglingkod bilang pinagmumulan ng pagganyak sa mga araw na gusto mong sumuko.
- Iskedyul ang iyong tagumpay. Sa ilan sa mga materyales ng South Beach Diet, ang Phase 1 ay nakatayo bilang mas madaling bahagi ng plano. Tinatawag ito ni Dr. Agatston na "simple at sa punto." Iyon ay maaaring totoo para sa ilang mga dieter, ngunit hindi para sa iba. Kaya bago mo simulan ang Phase 1 ng South Beach Diet, mag-iskedyul ng ilang oras upang ihanda ang iyong kusina at ang iyong gawain / buhay na gawain para sa bagong pangako sa iyong kalusugan. Maaari ka ring maging mas malamang na maabot ang tagumpay sa diyeta kung itinakda mo ang iyong mga ehersisyo at oras ng paghahanda ng pagkain tuwing ilang araw.
- Maging proactive upang palayasin ang pagkapagod. Sa The South Beach Diet Supercharged , kinikilala ni Dr. Agatston na ang ilang mga dieter ay maaaring makaramdam ng pagkabigo sa panahon ng Phase 1. Ipinapalagay niya na maaaring tumagal ng ilang araw upang ayusin ang plano sa pagkain. Gusto ko ring idagdag na ang mga dieters dapat magplano nang maaga upang labanan ang pagkapagod. Una, huwag simulan ang pagkain sa isang oras kapag ang iyong iskedyul ay nalulula na. Ang karagdagang hamon ng isang bagong diyeta ay maaaring maging napakalaki. Pagkatapos ay sa sandaling sinimulan mo ang Phase 1, gumamit ng mga natural na pamamaraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya kahit na bago ang mga pagod na nakakapagod. Manatiling hydrated, makakuha ng maraming pahinga at maging maingat sa magandang pustura sa trabaho.
- Tumutok sa kung ano ang maaari mong kainin. Kahit na maraming mga pagkain na iyong ginagamit sa pagkain ay hindi pinapayagan sa panahon ng Phase 1 ng South Beach Diet, mayroong maraming mga pagkain na pinapayagan sa panahon na ito bahagi ng plano. Mag-print ng mga kopya ng Phase 1 Foods upang matamasa upang matulungan kang tumuon sa mga pagkain na maaari mong kainin at mag-alala tungkol sa mga pagkain na hindi mo magagawa.
- Mahalaga ang mga calorie at laki ng bahagi. Kahit na hindi mo partikular na mabibilang ang calories sa Phase 1, mahalaga pa rin ang mga calorie. Kumain ng mga pagkain na natural na mababa sa calories at maging maingat sa laki ng bahagi. Pag-aralan ang iyong sarili sa mga inirerekumendang laki ng pagkain para sa Phase 1 na pinapayagan ang mga pagkain. Halimbawa, ang pagkain ng isang matangkad na steak para sa hapunan ay pinahihintulutan, ngunit ang inirerekumendang laki ng serving ay 3 ounces - mas maliit kaysa sa isang tipikal na steak. Gutom pa rin pagkatapos kumain? Inirekomenda ni Dr. Agatston na kumain ka ng isang solong paghahatid, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang pagkain pagkatapos maghintay ng 20 minuto. Ngunit tandaan na ang mga matatamis na pagkain ay dapat limitado sa 75 -100 calories bawat araw.
- Basahin ang mga label ng sahog. Ang Phase 1 ng South Beach Diet ay maaaring nakakapagod dahil kailangan mong maiwasan ang kumain ng ilang mga karaniwang pagkain ngunit mayroon ka ring maiwasan ang anumang mga pagkain na naglalaman ng mga banished na pagkain. Halimbawa, ang sopas ay pinapayagan ngunit ang sopas na naglalaman ng mais at karot ay hindi papahintulutan maliban kung aalisin mo ang mga sangkap. Ang mga karaniwang pagkain tulad ng salad dressing, ketchup at salsa ay pinapayagan, ngunit lamang ang mga tatak na hindi naglalaman ng idinagdag na asukal. Kapag nagsimula ka ng pagbabasa ng mga sahog na label, ikaw ay mabigla upang makita kung gaano karaming mga produkto ang naglalaman ng asukal at iba pang mga pagkain na hindi pinahihintulutan.
- Alamin kung paano magluto (nang maramihan). Kung hindi ka nagluluto, ang Phase 1 ng South Beach Diet ay maaaring maging isang magandang panahon upang magsimula. Bakit? Dahil ang karamihan sa mga naproseso na pagkain sa kaginhawaan ay naglalaman ng mga sangkap na hindi pinapayagan sa yugtong ito at hindi inirerekomenda sa Mga Phase 2 at 3. Makakahanap ka ng maraming magagandang recipe online at sa The South Beach Diet Supercharged . Ang aking mungkahi? Magluto nang maramihan upang ikaw ay laging may tirang pagkain na handa na kainin. Halimbawa, gumawa ng isang malaking batch ng isang recipe tulad ng Beef at Bean Chili sa Linggo at pagkatapos ay kumain ito sa panahon ng linggo kapag ang iyong iskedyul ay makakakuha ng napakahirap. Ang mga mabibilis na dieter ay maaari ring mag-check sa mga serbisyo sa paghahatid ng pagkain. Ngunit ang paghahatid ng pagkain sa South Beach ay magagamit lamang para sa Phase 2 at 3 at maaaring masyadong mahal para sa ilang mga dieter upang suportahan.
- Kumain ng meryenda. Ang mga meryenda ay talagang kinakailangan sa Phase 1 ng South Beach Diet. Kaya kumain sila! Ang pagkain ng malusog na pagkain sa isang regular na batayan ay makakatulong upang mapuksa ang mga gutom sa gutom upang hindi ka magbibigay sa at magpakasawa sa mga pagkain na dapat mong iwasan.
- Kumuha ng hibla mula sa mga gulay. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng iyong mga gawi sa bituka. Ang ilang mga dieters ay maaaring makakuha ng constipated sa Phase 1 ng South Beach Diet. Subukan upang makakuha ng sapat na hibla mula sa mga gulay sa panahon ng yugtong ito upang maiwasan ang tibi. Kung hindi ito makakatulong, si Dr. Agatston ay nagbibigay ng isang rekomendasyon para sa suplementong fiber sa kanyang aklat. Sinasabi niya na "ang psyllium o sintetiko ng methylcellulose o polycarbophil ay ligtas at epektibo" hangga't kinukuha mo ang mga ito ng tubig.
- Mag-ehersisyo (ngunit huwag itong tawagin). Sa Phase 1 ng South Beach Diet ikaw ay dapat na simulan ang South Beach Diet exercise program . Ang plano sa ehersisyo ay hindi nakabalangkas sa libreng website ngunit ito ay detalyado sa The South Beach Diet Supercharged at magagamit ito sa mga miyembro na nagbabayad para sa mga tool sa subscription. Bilang pangkalahatang tuntunin, hindi ko inirerekumenda na magsimula ang mga dieter ng isang bagong pagkain at ehersisyo plano sa parehong oras . Maaari itong maging napakalaki at maaaring magpahinto sa iyo. Ngunit ang South Beach Diet Supercharged Fitness Program ay hindi malusog at ito ay simpleng sundin. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong upang mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi. Kung mas gusto mong huwag bumili ng libro o magbayad para sa mga tool upang makuha ang inireseta na karaniwang gawain, subukang sundin ang isang madaling programa upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad sa panahon ng Phase 1.
Tandaan na ang Phase 1 ng South Beach Diet ay lamang ang unang hakbang ng isang bagong paraan ng pamumuhay para sa pinahusay na kalusugan. Mamuhunan ng mas maraming oras hangga't kailangan mo sa panahong ito kritikal na yugto upang malaman ang tungkol sa programa at ang mga pagkain sa plano. Pagkatapos ay lumipat sa Phase 2 ng South Beach Diet ay dapat na isang madaling paglipat.