Ano ang Dapat Mong Kumain Sa Panahon ng Phase 1?
Nagsisimula ka ba sa South Beach Diet? Ang programa ay na-update upang isama ang isang 7-Araw na Reboot na tumutulong sa iyo na makuha ang iyong katawan at ang iyong mga gawi sa pagkain sa track. Ang paunang yugtong ito ay ginamit na tinatawag na Phase 1 at ginagamit pa rin ang maraming nakatalagang South Beachers na ang pangalang iyon.
Anuman ang pangalan na iyong ginagamit, kakailanganin mong punan ang iyong refrigerator na may malusog na Phase 1 na pagkain sa linggong ito.
Ngunit mayroon ding mga ilang Phase 1 diyeta na pagkain upang maiwasan. Siguraduhin na alam mo kung ano ang makakain at kung ano ang dapat iwasan upang maging maluwag at makakuha ng malusog sa plano.
South Beach Diet Phase 1 Foods to Avoid
Ang South Beach Diet ay nagbibigay ng mga listahan ng mga pagkain para sa iyo upang matamasa at ilang pagkain pagkain na kailangan mo upang maiwasan. Iba't ibang mga listahan ng pagkain sa iba't ibang bahagi ng pagkain. Ang bawat yugto ay tinatawag na isang "yugto."
Ang pinakamahirap na bahagi ng programa ng pagbaba ng timbang ay Phase 1. Sa panahon ng Reboot na 7-Araw, kailangan mong maging maingat sa iyong pagkain at pagpaplano ng meryenda. Ngunit ito rin ang yugto kung saan ikaw ay malamang na mawala ang pinaka-timbang-hangga't alam mo kung aling mga pagkaing diyeta ang makakain at kung aling pagkain ang maiiwasan.
Maaari mong tingnan at i-download ang isang kumpletong listahan ng Phase 1 Foods upang makita ang lahat ng mga pinapayagang item. Maaari mo ring tingnan ang South Beach Handbook na ibinigay ng kumpanya. Ngunit kakailanganin mong alisin ang ilang mga karaniwang pagkain mula sa iyong kusina, kabilang ang mga karot, mga siryal, at tinapay.
Ang mga ito ay mga pagkain na maaaring madagdagan ang iyong mga cravings para sa mga sweets, almirol at asukal. Ang ilan sa mga pinakasikat na pagkain ng South Beach Diet Phase 1 upang maiwasan ay nakalista dito.
Popular Phase 1 Meat and Poultry to Avoid
- Mataba cuts ng karne ng baka tulad ng brisket o prime rib
- Beef jerky (maliban kung gumawa ka ng iyong sariling walang asukal)
- Madilim na karne manok at pabo
- Duck
- Honey-baked ham
- Mga pakpak at binti ng manok
Popular Phase 1 Mga Gulay na Iwasan
- Beets
- Karot
- Mais
- Green peas
- Puti o matamis na patatas
- Yams
- Turnips
Popular Phase 1 Starch to Avoid
- Tinapay
- Oatmeal
- Cereal
- Pasta
- Rice
- Inihaw na mga kalakal tulad ng bagels, muffins, pastry
- Matzo
Popular Phase 1 Mga Inumin na Iwasan
- Fruit juice
- Sodas
- Lahat ng mga inuming nakalalasing
- Ang mga may pulbos na inumin na naglalaman ng asukal
- Mocktails o iba pang mga sweetened inumin
Mga Sikat na Phase 1 Mga Sweets to Avoid
- Prutas
- Sorbetes
- Inihaw na mga kalakal
- Kendi
- Yogurt o frozen yogurt
Kung Paano Kumain Tanging Phase 1 Diet Foods
Kung nababahala ka na hindi ka makakaligtas sa unang yugto ng South Beach Diet , hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nakakakita ng listahan ng mga pagkain na Phase 1 upang maging masyadong mahigpit. Ngunit kung gusto mong gawin ang pagkain, may ilang mga paraan upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay.
- Punan ang iyong pantry sa iyong mga paboritong Phase 1 pagkain sa pagkain . Kumuha ng kumpletong listahan , hanapin ang mga pagkain na ginagawang mas maligaya at punan ang iyong kusina sa mga item na iyon. Mag-iskedyul ng isang oras (hindi bababa) upang bisitahin ang grocery store at tingnan ang mga lugar ng merkado na karaniwan mong laktawan. Maaari kang makakita ng mga bagong pagkain at lasa upang tuklasin.
- Linisin ang iyong kusina. Siguraduhin na ang lahat ng mga pagkain na hindi pinapayagan ay itinapon. Iyon ay nangangahulugan na nililinis mo ang iyong ref at pantry at itayo ang iyong kusina para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang . Ang pagkakaroon ng mga maling pagkain sa iyong kusina ay gagawin lamang ang unang yugto na mas mahirap.
- Simulan ang plano ng ehersisyo ng South Beach Diet. Magiging mas malamang na manabik ka sa Phase 1 na pagkain sa pagkain na hindi mo makakain kung pinupuno mo ang iyong araw ng malusog na aktibidad na nakakakuha ka ng layo mula sa kusina. Ang programang ehersisyo sa South Beach ay partikular na idinisenyo para sa mga nagsisimula na gustong magsunog ng calories at manatiling aktibo. At kung sinusunod mo ang plano nang tumpak, hindi ka na magagawa masyadong masyadong madali at magugutom o pagod bilang isang resulta.
Maaari mo ring mamuhunan sa isang kopya ng The South Beach Diet Supercharged . Maaari mong mahanap ang libro sa iyong lokal na aklatan o bilhin ito online. Ang aklat ay mahusay na isinulat ni Dr. Arthur Agatston at madaling sundin.
Ito ay isang matalinong sanggunian upang panatilihin sa iyong bookshelf kung ikaw ay malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng mga pounds off para sa mabuti.