Ang Urdhva hastasana ay kadalasang ginagawa bilang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng Sun Salutation . Kung gayon, kung minsan ay nagiging maikli ang pag-urong. Maaari kang manatili sa pose para sa mas mababa kaysa sa isang hininga sa panahon ng isang daloy ng vinyasa , ngunit ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng oras sa iyong sarili upang masaliksik ang mga benepisyo nito nang mas ganap.
Kung nakarating ka na sa kama sa umaga at may matagal na mahaba ang kahabaan, iyon ay karaniwang urdhva hastasana.
Ngunit tulad ng pose ng bundok ay isang pulutong ng higit pa sa nakatayo sa paligid, paggawa ng itinaas ang mga kamay ng tama ay nangangailangan ng pansin sa detalye. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang push-pull na pagsalungat ng ilang bahagi ng katawan na lumilipat pababa ang iba ay umakyat. Iyan ang gumagawa ng pag-abot sa susunod na antas. Kaya, halimbawa, ang mga binti sa ibaba ng tuhod at lalo na ang mga paa ay nag-ugat sa lupa habang ang mga thighs ay gumuhit. Katulad nito, umaabot ang mga kamay habang ang mga balikat ay mahigpit na inilabas.
Uri ng pose : Nakatayo
Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng pustura, nagpapalakas sa mga binti, buong katawan na kahabaan
Mga tagubilin
- Mula sa bundok magpose - tadasana, lumanghap upang dalhin ang iyong mga armas sa gilid at hanggang sa kisame.
- Panatilihin ang iyong mga armas parallel o dalhin ang iyong mga palma magkasama sa ibabaw lamang kung maaari mong gawin ito nang walang hunching up ang iyong mga balikat. Kung ang iyong mga palad ay hiwalay, panatilihin ang mga ito nakaharap sa bawat isa. Ang iyong mga armas ay dapat na tuwid at ang iyong mga kamay ay aktibo sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng mga kamay. Dalhin ang iyong titig ( drishti ) patungo sa iyong mga hinlalaki.
- I-slide ang iyong balikat mula sa iyong mga tainga at ang iyong balikat blades pababa sa iyong likod.
- Kung ang pakiramdam mo tulad ng iyong mga buto-buto ay jutting pasulong o paghila, knit ang mga ito pabalik magkasama.
- Panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan sa hita upang makuha nila ang mga tuhod. Ang iyong mga binti ay dapat tuwid ngunit huwag i-lock ang iyong mga tuhod. Ang pagpapanatili ng isang microbend sa tuhod ay isang mas ligtas na posisyon para sa iyong mga joints.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Practice ang magpose sa iyong pabalik sa isang pader upang maaari mong pakiramdam ang pagkakahanay bilang bawat bahagi ng iyong katawan stack tuwid.
- Maglagay ng bloke sa pagitan ng iyong mga thighs. Paliitin ang bloke at i-roll ito bahagyang paatras upang pakiramdam ang pakikipag-ugnayan at pag-ikot ng mga hita, kabilang ang isang pagpapalawak ng mga buto ng umupo . Pagkatapos ay alisin ang bloke at subukan upang magtiklop ang pagkilos ng pag-ikot ng mga thighs papasok.
Mga Advanced na Tip
Dalhin ang posture na ito sa isang backbend. Isipin mo ang iyong gulugod na draping sa beach ball habang ikaw ay nanalig sa likod. Hayaan ang leeg pabalik kung komportable iyon. Sa huli, maaari mong i-drop ang lahat ng mga paraan pabalik sa wheel magpose . Practice ito malapit sa isang pader sa una, gamit ang iyong mga kamay sa pader upang gumana ang iyong paraan pababa sa sahig.