Ang pagkain ng stress ay gumagamit ng pagkain bilang tugon sa iyong mga damdamin, lalo na kapag hindi ka nagugutom. Ang pagkain ng stress ay tinatawag din na emosyonal na pagkain . Ang emosyonal na pagkain ay nangangahulugan na ang iyong mga emosyon - hindi ang iyong katawan - magdikta kung kailan at kung gaano ka kumain.
Bakit Nangyayari ang Stress Eating?
Ang ilang mga kakain ng stress ay nagpapakalungkot kapag sila ay malungkot o nalilito . Para sa iba, ang pagkain ay maaaring paraan ng pag-iwas sa pag-iisip tungkol sa mga problema o pagkuha ng aksyon na kinakailangan upang malutas ang mga ito.
Kaya bakit tayo kumakain kapag tayo ay nabigla? Dahil sa karamihan sa atin, ang kaginhawaan ay nag-aalok ng ginhawa. At sa kasamaang palad, ang hindi bababa sa mga malusog na pagkain ay karaniwang nag-aalok ng pinaka-kaginhawahan.
Kung naabot namin ang mga veggies sa panahon ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, gusto naming maging OK. Ngunit gaano karaming mga tao ang bumabalik sa mga karot sticks kapag sila ay ang stressed? Ito ay ang mataas na taba, mataas na calorie na pagkain na mahal namin na nagpapabuti sa amin. Kung mas nakakataba, mas matamis o mas malusog ang pagkain, mas maganda ang pakiramdam natin.
Ikaw ba ay isang Eater Stress?
Ikaw ay isang emosyonal na mangangain kapag sumagot ka ng oo sa alinman sa mga sumusunod na katanungan:
- Nakakain ka na ba nang hindi nalalaman na ginagawa mo pa ito?
- Madalas ba ang pakiramdam na nagkasala o nahihiya pagkatapos kumain?
- Madalas kang kumain nang mag-isa o sa mga kakaibang lokasyon, tulad ng naka-park sa iyong kotse sa labas ng iyong sariling bahay?
- Pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang karanasan, tulad ng argumento, kumakain ka kahit na hindi ka nagugutom?
- Hinahangad mo ba ang mga partikular na pagkain kapag nagagalit ka, tulad ng laging nagnanais na tsokolate kapag nadarama mo ang nalulumbay?
- Nararamdaman mo ba ang pagnanasa na kumain bilang tugon sa mga pahiwatig sa labas tulad ng nakakakita ng pagkain na na-advertise sa telebisyon?
- Kumakain ka ba dahil sa pakiramdam mo wala nang ibang gawin ?
- Ang pagkain ba ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam kapag nahuhulog ka o hindi gaanong nakatuon sa mga problema kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay?
Kung kumain ka ng hindi karaniwang mga dami ng pagkain o regular mong kumain hangga't hindi ka komportable sa punto ng pagduduwal, mayroon kang problema sa binge eating .
Kung kumakain ka ng regular na pagkain, mangyaring makipag-usap sa iyong healthcare professional. Ngunit kung ang pagkain ng stress ay ang pangunahing problema, maaari kang makahanap ng isang solusyon sa iyong sarili.
3 Mga paraan upang Itigil ang Stress Eating
Mayroong iba't ibang mga paraan upang kontrolin ang emosyonal na pagkain at ibalik ang iyong stress sa isang mas positibong karanasan. Ngunit kailangan ng tatlong tatlong pamamaraan na suriin at baguhin ang iyong mga gawi. Kaya kailangan mong gawin kung nais mong ihinto ang stress sa pagkain para sa kabutihan.
- Hanapin ang pinagmumulan ng stress. Maraming mga tao ang nag-trigger ng pagkapagod na nagiging sanhi ng kanilang makakain. Marahil may mga relasyon sa relasyon na nagdudulot ng sakit. O baka hindi na kontrolado ang pamilya o trabaho. Kung makilala mo ang iyong mga nag-trigger, maaari kang gumawa ng mga aktibong hakbang upang matugunan ang stress bago ito mawalan ng kontrol.
- Maghanap ng mga bagong paraan upang mapawi ang stress. Kapag alam mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong kumain ng higit pa, i-set up ang malusog na mga sistema upang maiwasan ang pagkain sa mga sitwasyong iyon. Matuto ng malusog na paraan upang magrelaks at gantimpalaan ang iyong sarili . Halimbawa, kung ang iyong kapaligiran sa trabaho ay nakababahala. Kilalanin ang isang kaibigan na maaaring makalakad sa iyo sa oras ng iyong tanghalian upang maiwasan ang labis na calories at itaguyod ang malusog na aktibidad.
- Kumuha ng tulong para sa emosyonal na stress. Kung ang iyong sariling mga pamamaraan ay hindi titigil sa pagkapagod sa pagkain, huwag matakot na humingi ng tulong. Maraming mga social worker at psychologist ang sinanay na partikular sa pakikitungo sa emosyonal na mga kumakain at makahanap ng mga solusyon upang pigilan ang ugali.
Ang isang bagay na kadalasang hindi nakakatulong sa pagkontrol sa pagkain ng stress ay naghihintay at umaasa na magbabago ito. Gumawa ng mga aktibong hakbangin ngayon upang matugunan ang emosyonal na pagkain at makahanap ng mga bagong malusog na gawi upang pamahalaan ang stress.