Uri ng pose : Standing, balancing
Mga Benepisyo : Nagpapalakas ng mga binti, glute, at adductor, nagpapabuti ng balanse at lakas ng lakas, umaabot sa mga balikat.
Ang Eagle ay mukhang ang iyong stereotypical ideya ng isang mabaliw, pinaikot-up-tulad ng-isang-pretzel yoga magpose, ngunit ito ay talagang hindi kaya mahirap kung break mo ito pababa. Ito ay isang balanse hamon, ngunit dahil ang mga limbs ay iguguhit sa katawan at ang baluktot tuhod ay nangangahulugan na ang sentro ng gravity ay mababa, ito ay hindi mapaniniwalaan na ang pinaka-poses kung saan ka nakatayo sa isang binti.
Ginagawa rin nito ang mahirap i-access ang glutes at inner thighs.
At hindi pa ako nagsimulang umawit ng mga papuri ng balikat na ito! Ito ay talagang isang panlaban para sa balikat strain pakiramdam kapag ang iyong trabaho ay nakaupo sa isang computer para sa mahabang oras. Inirerekumenda ko ang paggawa ng mga armas ng agila ng ilang beses sa isang araw bilang bahagi ng isang yoga routine desk upang i-unkink ang iyong mga balikat. Maaari mo itong gawin sa iyong kotse sa isang stop light. Magagawa mo ito sa isang eroplano. Gusto kong gawin ito nakahiga sa aking likod kanan kapag nakuha ko sa aking banig bilang bahagi ng aking mainit-init up . Ito ay tunay na tulong.
Mga tagubilin
- Magsimula sa utkatasana na may dalawang binti at ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong panig. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa.
- Itaas ang iyong kanang paa sa sahig.
- I-cross ang iyong kanang hita sa ibabaw ng iyong kaliwang hita bilang mataas hanggang sa hita hangga't maaari.
- Hook iyong kanang paa sa paligid ng iyong kaliwang bisiro.
- Dalhin ang parehong mga armas sa harap mo at parallel sa sahig.
- I-cross ang kaliwang braso sa kanan. Baluktot ang iyong mga elbows at balutin ang iyong kanang palm palibot upang ang ibig sabihin nito ang iyong kaliwang palm. (Alinmang binti ay nasa itaas, ang tapat na braso ay dapat nasa itaas.)
- Itaas ang mga elbows sa taas ng iyong mga balikat habang pinapanatili ang mga balikat na dumudulas mula sa iyong mga tainga.
- Panatilihin ang iyong gulugod patayo sa sahig at ang korona ng ulo tumataas.
- Maghintay ng 5-10 breaths.
- Ulitin sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung mayroon kang problema sa pagbabalanse sa isang binti, pahinga ang iyong likuran sa isang pader.
- Kung hindi mo mai-hook ang paa sa paligid ng bisiro, ilagay sa isang bloke sa ilalim ng paa sa halip. Maaari mo ring gamitin ang paa na bilang isang uri ng kickstand sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong mga daliri sa sahig. Matutulungan ka rin nito na manatiling tuwid.
- Ang pose na ito ay maaaring gawin sa isang upuan .
Mga Advanced na Tip
- Dumating sa isang pasulong na fold, na nagdadala ng iyong mga elbows sa harap ng iyong mga tuhod. Dalhin ang mga hinlalaki sa iyong ikatlong mata .
- Halika at pagkatapos ay pabalik nang patayo nang ilang beses upang gawin ang mga crunches ng agila.