Masaya ko na sabihin sa iyo na marami sa mga benepisyo nito , Pilates ang pinakamahusay na taba na ehersisyo sa mundo, at ang kailangan mo lang gawin ay Pilates at ikaw ay magiging slim kahit na ano. Hindi pa iyan ang kaso. Ang Pilates ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang bilang bahagi ng isang pangkalahatang taba na pag-ehersisyo plano, ngunit ang ilang iba pang mga sangkap ay dapat na sa lugar para sa optimal sa pagiging epektibo.
Kung magkano ang taba ng pag-burn ng ehersisyo ay depende sa kung magkano ang enerhiya na kinakailangan upang magawa ito. Nakukuha namin ang aming lakas mula sa mga calorie ng pagkain. Kung mayroon kaming mga calories na hindi sinusunog sa isang pag-eehersisyo o sa pamamagitan ng mga proseso ng buhay, iniimbak namin ang mga ito bilang taba. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nakuha, ang iyong katawan ay magsusuot ng taba upang makatulong sa gasolina ang iyong ehersisyo.
Fat Burning and Pilates
May mga paraan upang madagdagan ang potensyal na nasusunog na potensyal ng Pilates ehersisyo. Ang pagpapataas ng bilis kung saan mo ginagawa ang isang gawain, ang antas ng kahirapan ng pagsasanay, at ang haba ng ehersisyo ay sumunog sa higit pang mga calorie at lumalapit sa iyo sa isang taba na yugto ng nasusunog . Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-tweak ng Pilates ehersisyo patungo sa pagbaba ng timbang :
Mga Timbang sa Pagsasanay ng Timbang: Lakas at Cardio
Ayon sa American College of Sports Medicine (ACM), 150 hanggang 250 minuto bawat linggo ng moderate-intensity exercise ay magsusulong ng pagbaba ng timbang. Ang clinically significant weight loss ay nangyayari sa higit sa 250 minuto bawat linggo.
Iyon ay maaaring maging apat hanggang limang sesyon ng Pilates bawat linggo. Gayunpaman, ang mga sesyon na ito ay dapat na maging mataas na antas upang matugunan ang intensity na kailangan mo para sa makabuluhang taba burning .
Ang isang mas mahusay na solusyon ay upang gawin ang isang timpla ng cardio at lakas at flexibility pagsasanay sa buong iyong linggo. Ang kumbinasyon na ito ay kilala na pinakamainam para sa pagtataguyod ng pangkalahatang fitness at pagbaba ng timbang.
Ang Pilates ay ang katamtamang timbang na pagsasanay / kakayahang umangkop na bahagi ng programa. At Pilates ay perpekto para sa na.
Ang Aerobic Workout
Huwag intimidated sa pamamagitan ng ideya ng pagdaragdag ng aerobic (cardio) exercise sa iyong ehersisyo programa . Maaari kang magsimula sa lahat ng uri ng aktibidad na nagpapanatili sa iyong rate ng puso para sa isang matagal na tagal ng panahon. Maaari kang magsimula sa isang programa sa paglalakad, sayawan, jogging, paglangoy o anumang iba pang mga masayang aktibidad. Kung hindi ka sigurado kung ano ang ehersisyo ng cardio o kung paano magsimula, magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang cardio .
Kaya kung gaano karaming cardio ang kailangan mo? Ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi ng 2.5 oras bawat linggo ng katamtamang aerobic (cardio) na ehersisyo o 1.25 na oras ng high-intensity cardio. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsasama ng Pilates at cardio training:
Cross Training with Pilates
Pilates at Interval Training
Magsimula sa Pilates
Ang sample fat burning burn program na nakabalangkas sa ibaba ay magbibigay sa iyo ng 2.5 na oras ng katamtaman na cardio at isang minimum na 2 oras ng lakas ng pagsasanay . Iyon ay lalagay sa iyo sa zone ng pagbaba ng timbang ng higit sa 250 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo bilang inirerekomenda ng ACM (tingnan ang pahina 1). Siyempre, maaari mong ihalo at itugma ang tama para sa iyong katawan at iskedyul, at dagdagan ang mga intensidad kung naaangkop.
Sample Fat Burning Exercise Program
Araw 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Araw 2: Cardio 30 min
Araw 3: Pilates 40 - 60 min
Araw 4: Cardio 30 min
Araw 5: Cardio 30 min
Araw 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Araw 7: araw ng pahinga o gumawa ng isang hindi nakuha araw
Magsimula sa Pilates
Maghanap ng Pilates Workout Routines
Panatilihin ang isang Exercise Log
Diyeta at Pagbaba ng Timbang
Ang isang artikulo sa ehersisyo at taba ng pagkasunog ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang iba pang kalahati ng taba ng nasusunog na equation: kung ano ang kinakain mo. Diet at ehersisyo ay magkasama upang itaguyod ang pagbaba ng timbang - pagkatapos ng lahat, maaari mong gawin ang lahat ng cardio at Pilates sa mundo at hindi mawawala ang anumang timbang kung kumain ka ng lahat ng mga calories pabalik.
Narito ang ilang mga mapagkukunan na tutulong sa pandiyeta na bahagi ng iyong proyektong pagbaba ng timbang:
Healthy Lifestyle Weight Loss
Fat Burning Pilates DVD
Mayroon ding mga Pilates DVD na tumutuon sa taba ng pagsunog. Sila rin, karaniwang pagsamahin ang cardio at Pilates activity .
Ihambing ang mga Presyo sa Mga DVD sa Fat Burning Pilates
Higit pang Payo Para sa Pagsunog ng Taba
- Pagsunog ng Taba sa Pagsasanay sa Timbang
- Nasusunog ang Taba sa Tumatakbo
- Pagsunog ng Taba sa Paglalakad
- Nasusunog ang Taba sa Yoga
- Pagsunog ng Taba na may Exercise
> Pinagmulan :
> Posisyon ng ACSM Tumayo sa Pisikal na Aktibidad at Pagbaba ng Timbang, ACSM online.
CDC. Pisikal na Aktibidad para sa Lahat. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Dept. of Health and Human Services ng US. Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.