Budget Friendly Foods para sa Lean Mass Gain
Gusto mo bang bumuo ng kalamnan ngunit sa tingin ng kalidad ng pagkain upang maabot ang layuning ito ay hindi katanggap-tanggap? Marami sa amin ang nararamdaman sa ganitong paraan at sa kasamaang palad, nakabatay sa konklusyong ito sa hindi tumpak na impormasyon sa nutrisyon. Ang problema ay marami sa atin ang naniniwala na ang mga mamahaling powders ng protina at mga suplemento ay kinakailangan para sa mga sandalan ng mass mass.
Ang katotohanan ay maaari naming bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng tamang pisikal na pagsasanay at kumain ng nakapagpapalusog siksik na pagkain . Magagawa ito lahat habang nananatili sa badyet. Ang mga masustansiyang pagkain ay hindi lamang abot-kayang ngunit makapagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga sandalan ng mass. Walang kailangang magarbong o mahal, kumakain lamang para sa iyong mga layunin sa fitness.
Ang mga sumusunod na badyet-friendly na tip ay gagabay sa iyo kung paano kumain para sa kalamnan na iyong itinatayo habang naglalagi sa pagsubaybay sa pananalapi:
Kumain sa Home
Ang pagkain ay hindi magiging isang pagpipilian kapag nasa isang badyet. Mayroon kang isang misyon upang makatipid ng pera, mawalan ng taba at makakuha ng kalamnan. Ano ang magiging priyoridad sa pag-aaral kung paano bumili ng nakapagpapalusog siksik na pagkain at kung paano lutuin ang mga bagay-bagay. Ang mga kasanayan sa pagluluto ay magiging tagumpay sa iyong kalusugan. Mapapahalagahan mo ang kontrol ng pag-alam kung ano ang iyong pagkain upang makamit ang isang lean at malusog na katawan.
Panatilihin ang isang matipid pagkatao pagdating sa pagbili ng pagkain upang mahanap ang pinakamahusay na deal sa malusog na pagkain. Tandaan na manatili sa iyong badyet at labanan ang tukso na lumihis kahit na tawagin ng mga kaibigan ang hapunan na iyon.
Paano Bumili ng Abot-kayang Muscle Food
Ang mga organikong pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta ngunit hindi laging posible sa isang badyet. Ang paggawa ng pinakamahusay na maaari mong habang pinapanood ang iyong paggastos ay kung ano ang mahalaga at isang kinakailangang diskarte. Maaari ka pa ring kumain ng tama at maabot ang mga layunin sa fitness gamit ang mga alternatibo. Ang ilang mga pagpipilian upang isaalang-alang isama ang pagbili:
- Ang mga malalaking bag ng pinatuyong beans at kayumanggi o puting bigas - ang mga pagkaing ito ay may mahabang buhay sa istante at maaaring masukat at lutuin kung kinakailangan. Ang mga binhi at bigas ay naglalaman ng lahat ng mga amino acids upang gumawa ng isang kumpletong protina na kinakailangan para sa paglago ng kalamnan.
- Malalaking bag ng matamis na patatas at puting patatas - mahusay na pinagmulan ng hibla, antioxidant, at malusog na carbohydrates para sa mga sandalan ng mass mass.
- Ang buong manok at lupa ay walang karne ng baka - mas mura ang pinagmumulan ng protina kaysa sa pinutol na manok o isang buong steak. Ang pag-inom ng sapat na halaga ng protina ay mahalaga para maayos at magtayo ng sandalan na kalamnan.
- Ang mga frozen na gulay at prutas - ay mas mura kaysa sariwang varieties ngunit isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang nutrients at madaling maghanda.
Gumawa ng isang Budget Friendly Menu
Ang katawan ay nangangailangan ng mga nutrients mula sa mga pantal na protina, magandang carbohydrates , at malusog na taba para sa pinakamainam na fitness. Ang alam kung ano ang kailangan ng katawan ay ang unang hakbang sa paglikha ng isang badyet-friendly na menu. Mag-estratehiya sa pamimili ng pagkain sa pamamagitan ng paghahanap ng mga tindahan ng diskwento sa pagkain, mga bulk purchase outlet, at kahit clip na mga kupon para sa dagdag na pagtitipid.
Ang mga organiko at de-latang mga bagay na pagkain ay mas mura sa mga diskwento sa pagkain ng diskwento. Ihambing ang mga presyo at mabawasan ang stress sa pamamagitan ng paghahanap ng isa o dalawang paboritong tindahan sa tindahan ng pagkain at makatipid sa gastos sa transportasyon.
Maghanda nang mas maaga sa badyet ng pagkain at huwag matukso ng mga bagay na salpok. Ang mga ito ay karaniwang pinoproseso at hindi malusog. Tandaan na ang pera ay kritikal, ang malusog na pagkain ay isang prayoridad, at ang mga layunin upang makakuha ng sandalan na mahalaga.
Mas mura ngunit Malusog
Ang mga sumusunod na pagkain ay karaniwang mas mura ngunit malusog na mapagkukunan ng nutrient upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness: beans, kanin, mga karne ng karne sa pagbebenta, mababa sa walang mga sodium canned food item, mga itlog, peanut butter, oats, low-fat dairy, at mga seasonal na gulay at prutas .
Ang manok ay kadalasang mas mahal na binili nang buo at pinutol sa bahay. Ang pagbili ng suso ng manok sa buto na may balat ng buo ay maaari ring maging isang pagtitipid sa gastos. Maaaring mangyari ang de-boning at balat ng manok sa kusina at bahagi ng iyong prep ng pagkain.
Ang parehong naaangkop sa paghilig pulang karne at pagbili ng isang mas malaking hiwa sa pagbebenta ng pagbabawas ng taba sa bahay. Maging isang naghahanap ng pakikitungo at bumili ng mga karne ng meats na may mababang presyo kada pound. Ito ang oras upang bumili ng bulk at i-freeze ang mga bahagi.
Ang mga dairy item tulad ng low-fat milk, cottage cheese, at yogurt ay maaaring mabili sa isang malaking lalagyan na karaniwang mas mura. Anumang oras ang indibidwal na laki ng pagpapakete ay kasama sa pag-iisip ng mas maraming pera. Mas mura ito upang bumili ng mas malaking lalagyan at paghiwalayin ang mga laki ng paghahatid sa bahay.
Bilhin sa Bulk
Ang pagbili ng malusog na pagkain sa bulk ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera.
Ang pinatuyong beans ay maaaring mabili sa isang malaking bag at niluto sa bahay sa isang gastos sa pag-save. Gayunpaman, at para sa kaginhawahan, ang mga de-lata na varieties ay maaari ring mabibili ng medyo mura sa mga diskwento sa pagkain ng pagkain at mga bulk food outlet. Maghanap para sa organic kung posible at sa pinakakaunting mababa sa walang sosa.
Malaking kayumanggi bigas ay mura at kapag pinagsama sa isang paghahatid ng beans lumilikha ng isang kumpletong protina at magandang karbohidrat pagkain.
Ang Oatmeal ay isa pang malusog na karbohidrat na pagkain at isang paborito sa mga nakahihigit na mga nakikinabang sa masa. Ang mga oats ay mura, madaling lutuin at maaaring maging topped na may prutas at kahit halo-halong may peanut butter para sa isang power meal.
Ang canned tuna ay magiging buhay saver kapag namimili sa isang barya. Ang tipak na ilaw na tuna sa tubig ang magiging pinakamagaling na pakikitungo at isang mahusay na mapagkukunan ng protina . Maaari itong halo-halong brown rice, topped sa pampalasa, o kinakain nang diretso mula sa lata.
Ang peanut butter ay ang cheapest ng nut-butters. Hanapin ang lahat ng likas na pagpapanatiling malayo sa mga produkto na puno ng asukal na hydrogenated. Ang natural na peanut butter ay karaniwang may langis sa ibabaw, na nangangailangan ng pagpapakilos sa pagsasama ng produkto at isang mahusay na malusog na taba. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng peanut butter bilang isang superyor na superfood na naka- link sa sandalan ng mass gain at taba pagkawala.
Ang mga itlog ay mas mura lalo na kapag binili nang malaki at kabilang sa mga nangungunang nakalista madaling assimilated na mga protina para sa katawan. Ang mga itlog ng mga itlog at oatmeal ay isa sa mga pinakasikat na pagkain sa masa ng gusali sa industriya ng fitness.
Dapat ba akong Bumili ng Mga Gulay na Tinadtad?
Ang mga gulay at prutas ay mas mahusay na binili ng sariwa, mas mura sa panahon, at pinakamainam na oras upang mabili. Gayunman, ang pagbili ng sariwa o in-season ay maaaring hindi laging posible o abot-kayang. Ang mga naka-Canned o frozen na pagkain ay ang susunod na malusog na opsyon.
Ang naka-kahong pagkain ay napaka-friendly na badyet ngunit may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang. Maghanap ng mga naka-kahong kalakal na minimally naproseso, mababa sa sosa at preservatives. Ang mga prutas ay dapat na nakaimpake sa kanilang sariling mga natural na juices nang hindi idinagdag ang asukal.
Stock up sa panahon ng isang pagbebenta at panatilihin ang pantry na puno ng malusog na mga seleksyon ng pagkain ng de-latang. Ang pagdaragdag ng isang gilid ng mga de-latang gulay bilang isang saliw sa lutong karne ng lutong ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang mahahalagang sustansya at protina sa kalidad.
Kinakailangan ang Mga Condiments
Ang mga condiments ay mura at isang mahusay na paraan upang palaanin ang malusog na pagkain. Ang mustasa, mainit na sarsa, salsa, paminta sa lupa, kanela, vanilla extract, at natural na asukal sa niyog ay ilang magagandang halimbawa.
Ang sobrang birhen na langis ng oliba at balsamic na suka para sa mga salad at gulay ay magiging pangunahin sa pantry at friendly na badyet.
Iwasan ang naproseso at puspos na mga taba tulad ng malabay na dressing salad, margarine at anumang mataas na asin at pekeng.
Handa na ang iyong Pagkain na Maglakad
Ang mga aktibong matatanda, atleta, at mga bodybuilder ay nagtatamasa ng kaginhawahan ng mga lalagyan ng imbakan ng pagkain upang paghiwalayin at mag-imbak ng malusog na pagkain. Ito ay isang kilalang pagkain na tip sa mga bodybuilders na seryoso tungkol sa pananatili sa mga sandatahang mass.
Ang pagbili ng mga container storage ng pagkain na may iba't ibang laki ay makakatulong sa iyo na manatili sa track kasama ang iyong badyet at mga kinakailangan sa nutrisyon. Kapag sinimulan mo ang pagbili at pagluluto nang maramihan, mapahahalagahan mo ang pagkakaroon ng mga pagkain na handa nang pumunta.
Ang isang kumpletong pagkain na prepped at stocked refrigerator ay nangangahulugang halos bawat pagkain ng araw ay handa na kumain. Ang pera ay nai-save at mahusay na nutrisyon ay nagkamit. Ang mga sumusunod ay mga sample na pagkain bodybuilders karaniwang ilagay sa mga lalagyan ng pagkain:
- pagkain 1 - dibdib ng manok, ½ tasa kayumanggi o puting bigas, 1 tasa berdeng gulay, lana ng langis
- pagkain 2 - salmon, ½ tasa quinoa, 1 tasa o 8 spears asparagus
- pagkain 3 - lupa turkey, ½ kamote, 1 tasa brokuli
Isang Salita Mula
Ang pagkain para sa kalamnan paglago ay abot-kayang at nangangailangan lamang ng pag-ubos ng isang malawak na pagkakaiba-iba ng nakapagpapalusog siksik na pagkain. Ang ebidensiya ay nagpapakita ng mga kinakailangang nutrient ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng aming pang-araw-araw na pagkain na paggamit. Kabilang dito ang pagkain na kinakailangan para sa mga nakakakuha ng mass gains. Ang mga karagdagang suplemento at protina pulbos ay talagang hindi kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin. Ano ang napatunayan na mga malusog na gawi sa pagkain na sinamahan ng pare-parehong ehersisyo na sumusuporta sa paglago ng kalamnan.
Pinagmulan:
> American College of Sports Medicine, Protein Intake para sa Optimum Muscle Maintenance , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, malusog na pagkain sa isang badyet