Kung sakaling hindi mo alam, ang berries ay ang pinakamahusay na! Hindi lamang ang mga ito ay masarap, ngunit ang mga maliit na guys din pack isang malaking nutritional suntok. Puno ng antioxidants at bitamina, mababa ang mga ito sa calories at sobrang malusog. Mas mabuti pa sila para sa iyong hitsura! At dahil sa kanilang pagpuno ng hibla, ang mga ito ay perpekto para sa sinumang palaging nagugutom . Narito ang tatlong mga itlog ng isda naka-pack na mga recipe upang makakuha ka ng pagpunta.
Chocolate & Peanut Butter Stuffed Strawberry
Buong recipe: 148 calories, 4.5g kabuuang taba (1.5g sat taba), 187mg sosa, 21.5g carbs, 5.5g hibla, 11.5g sugars, 10.5g protina
Ang meryenda na ito ay isang dessert spin sa isang PB & J. Madali na mag-whip up-only tatlong sangkap, at handa na ito sa loob ng 10 minuto! Magpaalaala: Maaari mong i-double (o triple) ang recipe upang hindi mo na kailangang ibahagi.
1. Sa isang daluyan ng mangkok, pagsamahin ang 1/4 tasa na may pulbos na peanut butter na may 2 tablespoons na tubig. Paghaluin hanggang makinis, pare-pareho, makapal, at mag-atas. Kung kinakailangan, ihalo sa tubig sa 1 kutsarang palugit.
2. Hiwain ang stem ay nagtatapos off 6 strawberry, 1/2 inch sa ibaba ng stem, na nagpapakita ng isang pambungad sa bawat isang itlog ng isda. Gumamit ng isang makitid na kutsara upang alisin ang tungkol sa kalahati ng laman sa loob ng isang itlog ng isda, paggawa ng puwang para sa pagpuno.
3. Kutsara ang pinaghalong PB sa ibabang sulok ng isang plastic bag, i-snip ang dulo ng sulok na iyon upang lumikha ng isang maliit na butas, at i-pipe ang timpla sa pamamagitan ng butas sa mga strawberry.
4. Banayad na pindutin ang 1 kutsaritang mini chocolate chips sa PB mixture. Magsimulang mag-snack!
Higit pa sa Berry Mango Smoothie
Buong recipe: 122 calories, 0g kabuuang taba (0g sat taba), 2mg sosa, 31.5g carbs, 4g hibla, 25g sugars, 1g protina
Ang mga Smoothies ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng mababang calorie upang matamasa ang berries. Pinagsama nito ang mga strawberry na may mangga, isang tugma na ginawa sa langit.
Tip: Kapag bumibili ng frozen na prutas, tiyaking walang asukal ang naidagdag.
1. Magdagdag ng mga sumusunod na sangkap sa isang blender: 3/4 cup frozen na mangga chunks (partially thawed), 1/2 cup chopped seedless cucumber, 5 frozen strawberry (bahagyang lasaw), 12 mint dahon, 1/2 kutsarita sariwang dayap juice, 1 no-calorie sweetener packet (tulad ng Truvia), 1 tasa na durog na yelo (mga 6 na ice cubes), at 3/4 cup water.
2. Pagsamahin sa mataas na bilis hanggang makinis, pagpapahinto at pagpapakilos kung kinakailangan.
3. Ibuhos, sumipsip, at magsaya!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Buong recipe: 252 calories, 5.5g kabuuang taba (0g sat taba), 295mg sosa, 45.5g carbs, 8g fiber, 8g sugars, 7.5g protina
Ilipat sa ibabaw ng otmil! Kamusta sa quinoa sa iyong breakfast mangkok. Oo, maaari kang magkaroon ng quinoa para sa almusal. Ito ay isang kumpletong protina, na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan. Quinoa ay banayad sa lasa, kaya dalhin sa matamis na berries! I-load ang mga ito, at mayroon kang isang kasiya-siya na pagkain! (PS Kung higit ang iyong bilis ng oatmeal, gumawa ng isang napakalaking mangkok na walang napakalaking bilang ng calorie.)
1. Sa isang palayok na nonstick, pagsamahin ang 1/4 tasa na hindi kinakain na quinoa (lubusan na nalinis) na may 1 packet ng walang-calorie sweetener (tulad ng Truvia), 1/8 kutsarita kanela, at isang gitling ng asin. Paghaluin sa 3/4 tasa unsweetened vanilla almond milk at 1/3 cup water.
2. Dalhin sa isang pigsa, at pagkatapos ay mabawasan sa isang kumulo. Magluto at pukawin hanggang sa halos lahat ng likido ay hinihigop at ganap na luto ang quinoa, 12 hanggang 14 minuto.
3. Gumalaw sa 1/4 tasa bawat blueberries, raspberries, at strawberries. Ito ay isang pagsabog ng isang baya sa iyong bibig!
Simulan ang pagsasama ng berries sa iyong pang-araw-araw na buhay, at gagawin mo ang iyong katawan mabuti. At pindutin ang aisle ng freezer habang namimili ka para sa kanila; Ang mga frozen na berry ay kadalasang mas mura kaysa sa mga sariwang, at mahusay ang mga ito sa mga recipe!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!