Tulad ng plank / front support , ang leg pull front ay isang pangunahing tagabuo ng lakas na humihimok sa bawat bahagi ng katawan. Ang leg pull front ay tumatagal ng plank / front support isang hakbang pa. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng isang binti sa sahig, ipinakilala mo ang kawalang-tatag na hinahamon ang mga abdominal at balikat upang mapanatili ang trunk at pelvis na matatag habang lumilipat ka. Ang pull leg ay itinuturing na isang antas ng ehersisyo ng Pilates. Hindi mo kailangan ang anumang kagamitan upang gawin ito, isang exercise mat. Magagawa mo ito sa bahay o sa gym o Pilates studio.
1 - Leg Pull Front Exercise - Magsimula sa Plank / Front Support
- Magsisimula ka ng leg pull front sa plank / front support position.
- Magsimula sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo, mga daliri na tumuturo nang diretso. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at i-unlock ang iyong mga siko.
- Himukin ang iyong mga abdominals at pahabain ang iyong gulugod, pagpapalawak sa tuktok ng ulo habang ikaw ay sandalan upang ilagay ang iyong timbang sa iyong mga kamay.
- Ang iyong mga balikat ay dapat direkta sa iyong mga pulso at nanirahan sa iyong likod. Nangangahulugan ito na mayroong maraming puwang sa pagitan ng iyong mga balikat at ang iyong mga tainga.
- Sa iyong mga abdominals itinaas, pahabain ang iyong mga binti pabalik upang sila ay tuwid at magkasama. Ang iyong mga daliri ng paa ay kulutin sa ilalim upang ang ilang timbang ay nasa mga bola ng iyong mga paa.
- Ang iyong mga tainga, balikat, hips, at takong ay dapat nasa isang mahabang linya.
2 - Lift One Leg Layo Mula sa Mat
- Palawakin ang isang binti mula sa hip upang ang iyong paa ay mag-iangat sa banig ng ilang pulgada. Ang iyong paa ay maaaring ituro nang mahina habang ito ay inilabas mula sa banig.
- Habang pinalawak mo ang iyong binti mula sa balakang, ang iyong balakang ay bababa nang bahagya, ngunit ang hamon ay upang mapanatili ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa posisyon ng plank. Ito ay nangangailangan ng karagdagang trabaho mula sa iyong mga abdominals, balikat, at likod.
- Mahalaga na simulan mo ang paglipat na ito sa iyong powerhouse at sa pamamagitan ng balakang, hindi lamang mula sa likod ng binti. Subukan ang hindi makakuha ng panahunan; gamitin lamang ng mas maraming enerhiya na kailangan mong panatilihing perpekto ang form. Ang pagtuon sa haba ay makakatulong ng maraming.
- Ibalik ang iyong paa sa banig at i-extend ang iba pang binti.
- Ulitin ang pag-angat ng lima o pitong beses sa bawat panig
3 - Mga Tip para sa Pagganap ng Leg Hull Front Pilates Exercise
- Mag-isip ng leg pull front bilang isang oppositional stretch kung saan ang enerhiya ay gumagalaw sa kabaligtaran direksyon, sa pamamagitan ng iyong mga takong at out sa tuktok ng iyong ulo.
- Huminga ng malalim sa buong haba ng iyong gulugod, at ganap na sa iyong mas mababang mga buto-buto at likod.
- Matatagpuan mo na ang pagpapanatili ng iyong mga binti at kulata ay nakikipagtulungan at kumukuha papunta sa sentro ay aabutin ang ilan sa presyon mula sa itaas na katawan, na lumilikha ng mas balanseng ehersisyo.
- Habang ang leg pull pull ehersisyo ay nakakakuha ng maraming mga kalamnan, ikaw ay unang pakiramdam ito sa mga binti, bilang na ang pangunahing target. Ang mga sekundaryong kalamnan ay ang hamstrings, glutes, quadriceps, singit, abdominals, at balikat.