1 - Ang iyong metabolismo ay nakasalalay sa lakas.
Ikaw ba ay isang hari o reyna ng cardio? Ikaw ay tungkol sa iyong klase ng pag-ikot o pagpindot sa mga trail para sa isang run. Walang pasubali makakakuha ka ng isang mahusay na pawis session sa maraming beses sa bawat linggo. Pinupuri kita. Ako rin ay nakatuon at bahagyang gumon sa cardio ehersisyo. Gayunpaman, upang maging tunay na malusog at malusog, kailangan mong gawin ang ilang uri ng pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay kadalasang ang sagot sa pagkawala ng timbang, pagbabago ng hugis ng iyong katawan at pakiramdam ng tiwala. Ang malakas, sculpted at toned ay hindi mangyayari mula sa cardio workouts nag-iisa. Kailangan mo ng higit na kapani-paniwala upang simulan ang pagsasanay sa timbang? Isaalang-alang ito: ang CDC ay nag-ulat na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring kahit na pabagalin ang aming physiological aging na orasan. Narito kung bakit ito ay hindi posible na ganap na magkasya nang walang lakas ng pagsasanay:
Kinokontrol ng lakas ng iyong metabolismo. Ang iyong metabolismo ay nakasalalay sa lakas. Sa edad na 35, nagsisimula kaming mawalan ng kalahating kalahating kilo ng kalamnan bawat taon kung hindi kami aktibong lakas ng pagsasanay. Na may higit na kalamnan, ang metabolismo ng iyong katawan ay nagpapabuti at nag-burn ka ng higit pang mga calorie, kahit na sa pamamahinga. Ang iyong katawan ay gumagamit ng higit pang mga calorie upang gumawa at panatilihin ang kalamnan kaysa sa humawak sa taba. Kung nais mong sunugin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, mayroon kang lakas ng tren.
2 - Ang pagsasanay sa lakas ay pinoprotektahan ang iyong kalamnan mass at lakas ng buto.
Bilang edad namin, nawalan kami ng isang porsyento ng mass ng kalamnan na hindi namin ginagamit. Ang pagtaas ng timbang o paggawa ng ehersisyo sa timbang ng katawan ay makakatulong upang magtayo ng kalamnan, dagdagan ang buto masa at panatilihing malusog ang mga joints. Ang paggamit ng iyong mga kalamnan ay nangangahulugan na maaari mong pabagalin, maiwasan at kahit na reverse kalamnan at buto pagkawala. Mapapabuti mo rin ang iyong functional na fitness-na ang mga paggalaw sa bawat araw na gagawin mo ay mas madali. At isang malakas, malusog na katawan ang magbabawas sa iyong panganib para sa malubhang pinsala o babagsak.
3 - Ang lakas ng pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng isang toned at sculpted hitsura.
Ang mga ehersisyo ng Cardio ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie at makuha ang iyong puso sa mahusay na kardyovascular na kondisyon, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay gumaganap ng isang mas malaking papel sa pagbabago kung gaano ang hitsura ng iyong katawan. Sa nadagdagan na kalamnan, nakakakuha ka ng mas mataas na kahulugan at nakakakuha ng higit pa sa isang sculpted at lean look kaysa sa cardio-alone na maaaring magbigay. Ang pagbabawas ng taba sa katawan ay hindi posible. Kapag nawalan ka ng taba, nawawalan ka ng lahat. Gayunpaman, maaaring gumana ang sculpting ng lugar. Halimbawa, ang pagsasanay sa lakas ng ehersisyo ay maaaring matatag at tono ng 6 na pakete na gusto mo. Kung nais mong pakiramdam at mukhang ikaw ay mas mahusay na hugis, lakas pagsasanay ay kung saan ito ay sa.
4 - Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay sa iyo ng pinabuting balanse at koordinasyon.
Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong balanse at koordinasyon habang binabawasan ang iyong panganib na bumagsak. Na may higit na kalamnan, maaari mong mapabuti ang pustura at makakuha ng katatagan. Bagaman hindi ka nag-aalala tungkol dito ngayon, ang ilang mga ulat ay nagpapakita na ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na bumagsak ng hanggang 40 porsiyento habang ikaw ay mas matanda. At kung hinahamon mo ang iyong sarili sa ilang mga run mud o karera sa karera ng kurso, ang iyong pinahusay na agility ay magbabayad ng malaking oras.
5 - Ang lakas ng pagsasanay ay nangangahulugan ng kapangyarihan ng katawan.
Ang pagsasanay ng timbang ay ang pagsasanay ng paglaban-parehong mga isotiko na paggalaw (nakakabit sa mga kalamnan sa pamamagitan ng isang hanay ng paggalaw, tulad ng pag-aangat ng mga dumbbells) at mga paggalaw ng isometric (pagkontrata ng iyong mga kalamnan laban sa isa't isa o isang nakapirming bagay, tulad ng isang tabla o dingding na umupo.) kapangyarihan, kailangan ng ating katawan ang parehong mga paraan ng paglaban sa pagsasanay . Ang lakas ng katawan na itinatayo mo sa lakas ng kalamnan ay makakatulong sa iyo sa labas ng gym. Kung mayroon kang isang mas malakas na katawan, maaari kang magsagawa ng mas mahusay sa tennis court o sa mga ski slope. Halimbawa, ang mga plyometric na ehersisyo (mga may paggalaw na paggalaw) ay gagana sa paputok na kapangyarihan ng iyong katawan. Ang pinahusay na paputok na kapangyarihan ay maaaring gumawa sa iyo ng isang mas mahusay na runner o mas mahusay sa basketball court. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mag-unlock ng tunay na potensyal ng iyong katawan para sa kapangyarihan.
Kung ang pagsasanay ng lakas ay bago para sa iyo o isang bagay na hindi ka pa napagpasyahan, alamin na mayroong lahat ng uri ng mga tool na masaya na gagamitin. Kunin ang ilang mga timbang, isang kettlebell, sandbags o labanan ng mga lubid. Gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan o maghanap ng palaruan . Kung kailangan mo ng pagtuturo, umarkila ng isang tagapagsanay o sumali sa isang grupo ng grupo na may isang nakaranas na magtuturo. Lamang alam na upang maging tunay na magkasya, lakas pagsasanay ay kailangang maging isang bahagi ng iyong lingguhang gawain. Narinig ko ang maraming ehersisyo ng physiologist na nagsasabing "Pumili lang ng isang bagay na mabigat at ilagay ito sa iyong ulo araw-araw." Hindi ito kailangang maging kumplikado ngunit tiyak na sulit ito.