I-set up ang iyong home gym gamit ang mga pangunahing piraso
Ang pag-set up ng isang gym na bahay ay hindi kailangang maging isang nakakatakot na gawain kapag isinasaalang-alang mo ang lahat ng kailangan mo ay ang pangunahing lakas ng pagsasanay na kagamitan.
Narito ang 9 pangunahing mga piraso ng kagamitan na kailangan mo, kabilang ang mga timbang, mga bola ng ehersisyo at iba pang mahahalagang gear upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Alamin kung ano ang kailangan mo upang lumikha ng isang mahusay na stocked gym upang matugunan ang iyong patuloy na pagbabago ng mga pangangailangan.
Ang pinakamahusay na investment na maaari mong gawin ay may isang mahusay na hanay ng mga dumbbells kalidad . Hindi lamang mo magagawa ang isang malaking iba't ibang ehersisyo ng pagsasanay sa lakas , maaari mo ring gamitin ang mga dumbbells para sa mga ehersisyo cardio pati na rin - dumbbell swings halimbawa. Magandang ideya na magkaroon ng iba't ibang mga timbang, mula 5 hanggang 25 pounds. Ang iron hex dumbbells ay isang mahusay na pagpipilian dahil sila ay mura at hindi mag-roll ang layo.
Ang isang pagsasanay na bola ay ang perpektong pagpipilian para sa isang gym sa bahay. Maaari mong gawin ang core trabaho habang nagtatrabaho sa iyong balanse at katatagan at, tulad ng dumbbells, ito ay may maramihang mga paggamit. Gamitin ito bilang isang weight bench (tulad ng sa isang dibdib pindutin ) o gamitin ito para sa pushups , back extension o binti lift. Maaari mo ring umupo dito habang nanonood ng telebisyon o nagtatrabaho sa computer upang makatulong na mabawasan ang masakit na sakit sa likod.
Ang isang hakbang ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong home gym dahil maaari itong magamit para sa higit sa isang aktibidad. Ang isang hakbang ay maaaring magamit para sa mga aktibidad ng cardio, tulad ng aerobics na hakbang, at gawin din ang double-duty bilang isang weight bench. Kumuha ng sapat na risers sa ito at maaari mong baguhin ang iyong hakbang upang maging isang sandal, pagtanggi o flat hukuman, pagdaragdag ng bagong dimensyon sa iyong timbang pagsasanay.Kung hindi ka sa aerobics na hakbang o malamang na iangat ang mga naglo-load ng mabibigat na timbang, kakailanganin mo ang isang weight bench sa halip na isang hakbang. Kakailanganin mo ito para sa dibdib at likod na pagsasanay , at maaari mo ring gamitin ito para sa isang mabilis na ab workout o ilang tricep dips . Mayroong iba't ibang mga pagpipilian - mula sa flat sa madaling iakma. Pinakamainam na makakuha ng adjustable bench upang magagawa mo ang pag-ilid at pagbaba ng pagsasanay.
Nakuha mo ang iyong mga dumbbells, kaya hindi mo maaaring isipin na kailangan mo ng higit pa kaysa sa na, ngunit ang paglaban band ay isang mahusay na karagdagan sa iyong lakas ng pagsasanay kagamitan.
Ang mga banda ng paglaban ay makakatulong sa iyo na makakuha ng buong pag-eehersisyo ng katawan, kahit saan ka pumunta. Sila ay sapat na maliit upang magkasya sa iyong maleta at sapat na maraming nalalaman upang gamitin sa anumang silid ng hotel. Ang isa pang bonus ay nagbibigay sila ng iba't ibang uri ng paglaban kaysa sa libreng timbang, kaya ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng isang bagong tatak ng pag-eehersisyo (mahusay para sa pagbagsak ng mga talampas sa pagbaba ng timbang ). Tingnan ang mga workout ng paglaban band na ito.
Ang isang side effect ng lifting weights, bukod sa sleek muscles, ay ang iyong mga kamay ay maaaring makakuha ng isang maliit na magaspang mula sa calluses. Upang protektahan ang iyong mga kamay, gusto mo ng isang matatag na pares ng weight lifting gloves.
Naniniwala o hindi, kakailanganin mo ang ilang iba't ibang uri ng mga banig. Ang una ay isang walang-slip yoga mat, na kung saan ay mahusay para sa yoga o para lamang regular na lumang kahabaan. Dagdag pa, gusto mo ng mas makapal na mat na maaari mong gamitin para sa mga ehersisyo sa sahig, tulad ng mga crunches, na nangangailangan ng kaunti pang unan.
Ang mga Gliding Disc ay maaaring mukhang tulad ng isang kakaibang bagay na gagamitin sa isang gym sa bahay o, mabuti, kahit saan ngunit kapaki-pakinabang ito. Ang mga maliliit na disc na ito (oo, ang mga ito ay parang Frisbees) ay maaaring gamitin para sa anumang bilang ng mga ehersisyo. Tumayo sa isa at gumawa ng sliding lunge . Ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga kamay para sa killer ab slides o subukan ang mga bundok tinik sa bota at makita kung gaano kalaki ang iyong mga quads salamat sa iyo para dito. Tunay, isang ganap na iba't ibang paraan upang magtrabaho sa iyong katawan.Baka gusto mong mamuhunan sa isang pares ng kalidad ng timbang ng bukung-bukong para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng katatagan ng mas mababang katawan (tulad ng panloob at panlabas na mga hita) na may mga gumagalaw tulad ng nakatayo na mga elevator ng paa o mga extension ng binti . Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na mga add-on sa nakatayo sa mga gumagalaw na mas mababang katawan, tulad ng squats at lunges, at mga timbang ng ankle ay maaaring makatulong sa magdagdag ng isang maliit na intensity. Para sa rekord, karaniwan mong ayaw mong gumamit ng timbang ng timbang na mas mabigat kaysa sa £ 10.