Ang Vital Sign Pagsukat ay maaaring makatulong sa matukoy baseline fitness
Ang mga pangunahing palatandaan ay mga sukat ng mga pangunahing pag-andar ng katawan. Ang klasikong mahahalagang palatandaan ay presyon ng dugo, rate ng puso, antas ng respiratory at temperatura, na inaasahan mong sinusukat sa isang pagsusuri sa kalusugan o kapag may emerhensiyang medikal. Para sa pagmamanman ng fitness, may ilang iba pang mga halaga na hindi nagbabago nang matulin ngunit mahalagang mga tagapagpahiwatig, ang iyong taas at timbang.
Ang pinakakaraniwang mahahalagang palatandaan na regular na sinusubaybayan ng mga medikal na propesyonal at mga eksperto sa fitness ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
Nakatayo na Taas
Taas ay sinusukat habang nakatayo matangkad sa sapatos off. Ginagamit ito upang matukoy kung ang mga bata ay sapat na lumalaki at upang matukoy kung ang mga matatandang indibidwal ay bumubuo ng pagkawala ng buto, kadalasang may kaugnayan sa osteoporosis.
Timbang ng katawan
Ang bigat ng katawan sa pounds o kilos ay isang simpleng sukat na nagsasabi sa iyong kabuuang timbang ng katawan. Ang pagsukat na ito ay hindi kinakailangan na makatutulong sa pagtukoy sa iyong komposisyon sa katawan o taba sa katawan o sa iyong mga antas ng fitness. Ang magkabilang panimbang at taas ay maaaring magamit upang matukoy ang indeks ng masa ng katawan ng isang tao (BMI) . Habang may ilang mga limitasyon sa pagsukat ng BMI , ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pagtatantya ng panganib sa kalusugan na maaaring may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang.
Ang pinakamainam na paggamit ng sukatan ay upang subaybayan ang timbang ng katawan sa paglipas ng panahon . Nakatutulong din upang matukoy ang iyong antas ng pag- aalis ng tubig pagkatapos ng isang partikular na matigas o mahabang sesyon ng pagsasanay.
Tandaan lamang na ang sukatan ay hindi nakikilala sa pagitan ng lean mass (kalamnan at buto) at taba.
Resting Heart Rate
Ang resting heart rate (RHR) ay ang bilang ng mga beses na ang puso ng tao ay nakakatawa kada minuto habang nasa pamamahinga. Ang pinakamahusay na oras upang masukat ang iyong resting rate ng puso ay sa umaga, pagkatapos ng pagtulog ng isang magandang gabi, at bago ka umalis.
Para sa karamihan ng mga tao, ang puso ay nakakatawa mga 60 hanggang 80 beses kada minuto sa pamamahinga. Ang RHR ay may tataas na edad. Ito rin ay mas mababa sa pisikal na magkasya sa mga tao, dahil ang pagtitiis na pagsasanay ay nagiging mas malakas ang puso upang maaari itong magpahid ng mas maraming dugo sa pamamagitan ng katawan sa bawat pag-urong. Ang mga pagbabago sa puso ay batay sa pangangailangan ng katawan para sa oxygen, lalung-lalo na, sa panahon ng ehersisyo.
- Karaniwang resting heart rate = 72 bpm
- Normal resting heart rate = 50 hanggang 100 bpm
- Pisikal na magkasya ang rate ng puso ng resting = 50 hanggang 65 bpm
- Elite atleta resting rate ng puso = 40 hanggang 50 bpm
Resting Blood Pressure
Dugo gumagalaw sa pamamagitan ng katawan sa maliit na surges sa bawat oras na ang puso beats. Ang presyon ng dugo ay ang puwersa ng pagtulak ng dugo laban sa mga pader ng arterya habang kumakalat ito sa katawan.
Ang puso ay isang bomba, at kapag ito ay bumabagabag, ito ay nagtutulak ng dugo sa mga arterya. Ang pagkilos ng pumping ay nagresulta sa pinakamataas na presyon sa mga pader ng arterya. Ito ang sista ng presyon ng dugo, at ito ay naitala bilang ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo. Sa pagitan ng mga tibok ng puso, ang presyon sa mga pader ng arterya ay bumababa sa pinakamababang punto nito. Ito ang diastolic presyon ng dugo, at ito ay naitala bilang ilalim na numero sa pagbabasa ng presyon ng dugo.
Ang mga pagbabasa ng mataas na presyon ng dugo ay madalas na nagbababala sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.
Ang pinakamainam na presyon ng dugo ay humigit-kumulang sa 120/80 mm Hg. Para sa mga may presyon ng dugo na 140/90 o mas mataas sa hindi bababa sa dalawang magkahiwalay na measurements ng presyon ng dugo sa paglipas ng panahon, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang paggamot na may ehersisyo, mga pagbabago sa pamumuhay o mga gamot.
- Mababang Panganib = 120/80 mm Hg o mas mababa
- Moderate Risk = sa pagitan ng 120/80 at 140/90
- Nadagdagang Panganib = 140/90 o higit pa sa higit sa isang pagsubok
Temperatura ng katawan
Normal na temperatura ng katawan ay nag-iiba-iba ng kaunti mula sa tao sa tao at depende sa kasarian, kamakailang aktibidad, pagkain at likido consumption, oras ng araw at hormones. Ang normal na temperatura ng katawan, ayon sa American Medical Association, ay maaaring mula sa 97.8 degrees (36.5 ° Celsius) hanggang 99 degrees (37.2 ° C).
Ang temperatura ng katawan ay maaaring mataas dahil sa lagnat o mababa dahil sa pag- aabala .
Pinagmulan:
MedlinePlus, Vital Signs, 1/18/2007
Ang American Heritage Stedman's Medical Dictionary, 2002. Inilathala ng Houghton Mifflin Company.