1 - Tubig ay isang Mahalagang Nutrient
Ang tubig ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa ating katawan ay nakasalalay sa para sa pinakamainam na kalusugan at kaayusan. Ito ay nagpapanatili sa amin hydrated at tumutulong sa iba pang mga mahahalagang proseso sa bawat antas ng pag-andar ng tao. Ayon sa pananaliksik, ang tubig ay ipinapakita na ang pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa sports nutrition .
Ang katawan ng tao ay binubuo ng higit sa 60% ng tubig. Tinutulungan ng tubig ang lahat ng mga function ng katawan na gumagana sa paligid ng orasan. Pinananatili nito ang hydration, panunaw, pag-andar sa puso at baga, pagpapadulas ng lubi, proteksyon ng ating mga tisyu, pagkontrol sa temperatura ng katawan, at marami pang iba.
Ang tubig ay maaaring isaalang-alang ang aming linya ng buhay na may walang katapusang mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay nagpapanatili sa amin pakiramdam at gumagana sa aming pinakamahusay at talamak na pag-aaral ay patuloy na mag-ulat ng mas positibong feedback sa kung bakit ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga sa aming kalusugan.
2 - Tubig Tumutulong sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga pag-aaral ay nagsiwalat ng pagtaas ng paggamit ng tubig ay nagbibigay-daan para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang kumpara sa mga hindi uminom ng sapat na tubig Ang isang baso ng tubig bago ang isang pagkain ay ipinapakita upang bawasan ang gana sa pagkain, aid sa pantunaw at mapalakas ang metabolismo.
Ang kontrol ng bahagi ay mas mahusay na nauugnay sa at pinahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang na naranasan. Maraming tao ang nakalilito sa pagkauhaw sa kagutuman na nag-ambag sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga nutrisyonista ngayon ay nagrekomenda ng pag-inom ng isang baso ng tubig kapag ikaw ay pakiramdam na tamad o pagod na bago maabot ang pagkain. Ang simpleng pagsubok na ito para sa dehydration vs hunger ay ipinapakita upang makatulong sa kontrol ng bahagi. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay nag-aalis din sa pagnanais na ubusin ang mga sugaryong sodas / juice na puno ng mga hindi gustong kaloriya.
Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa water-sapilitan thermogenesis ay nagpapakita ng pag-inom ng malamig na tubig ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya sa katawan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtaas ng enerhiya ay nalikha ng pagsisikap ng katawan upang mapainit ang tubig sa temperatura ng katawan. Ipinapaliwanag ng teorya na ito ang tulong sa metabolismo at nadagdagan ang pagbaba ng timbang.
3 - Binabawasan ng Tubig ang tiyan na namumulaklak
Ang paghawak ng tubig o pakiramdam na namamaga ay maaaring makaramdam sa amin na hindi komportable. Madalas itong sanhi ng mahinang panunaw, nadagdagan ang sosa o buwanang ikot ng isang babae. Maraming naniniwala kapag sila ay may hawak na tubig, dapat na maiwasan ang pag-inom ng tubig. Ito ay malayo sa katotohanan.
Tubig ay isang natural na lunas upang mabawasan ang bloating at pag-inom ng maraming sa buong araw ay magsisimula sa proseso ng flushing. Ang pagpapanatili ng tubig ay likas na proteksiyon ng katawan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, kaya ang oras ng pagkalanta ay hindi oras upang pigilin ang mga likidong inuming tubig.
Ang pag-inom ng tubig ay magbabawas ng halaga ng napanatili na asin at mag-lubricate ng colon upang mapabilis ang pag-aalis ng mga pagkain ng tiyan-bloating.
4 - Tubig Tumutulong sa pantunaw
Ang pag-aalinlangan ay isang hindi kasiya-siyang karanasan at hindi ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagtataguyod ng hindi malusog na pantunaw. Oras upang madagdagan ang tubig at panatilihin ang mga bagay na gumagalaw sa isang regular at kumportableng bilis.
Ang tubig ay nagbubuklod sa malulusaw na hibla sa malaking bituka at pinatataas ang bulk ng aming dumi ng tao, binabawasan ang oras ng pagbibiyahe at ginagawang madali ang pag-aalis. Kapag ang tubig ay pinananatiling mula sa ating digestive system, ang katawan ay nakakakuha ng tubig mula sa aming dumi ng tao na lumilikha ng problema sa paninigas ng dumi. Ang pag-inom ng maraming tubig ay pumipigil sa paninigas ng dumi, nagtataguyod ng malusog na panunaw, nagpapalabas ng mga toxin, at nagbibigay-daan sa pasanin sa ating mga bato at atay.
5 - Tubig ay nagpapanatili ng aming Balat Healthy
Nagdusa ka ba mula sa tuyo at walang buhay na balat? Ang dahilan ay maaaring kakulangan ng tubig bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na nutrisyon. Ang paglilinis ng ating balat ay nagsisimula mula sa loob at nakikinabang kapag uminom tayo ng maraming tubig.
Nawalan kami ng tubig sa katawan sa pamamagitan ng pawis at higit pa sa panahon ng ehersisyo at mainit na kondisyon sa kapaligiran. Tinitiyak ng pag-inom ng tubig ang rehydration at muling pagdaragdag ng natural na pagpapadulas sa aming balat. Gustung-gusto ng aming balat ang kahalumigmigan at pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong na ibalik ang pagka-kumpleto at inaalis ang pagkatuyo
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay palaging isang tanong at isang mahusay na tagapagpahiwatig ay sinuri ang kulay ng iyong umihi. Ang malusog na ihi ay medyo malinaw at nagpapakita na kami ay umiinom ng maraming tubig upang mapanatili ang aming balat na basa-basa at lubricated. Ang paggamit ng losyon ay pagmultahin ngunit ang pag-inom ng tubig ay nananatiling pangunahing paraan upang mapanatili ang mahusay na hydrated na balat.
6 - Magkano Tubig ang Dapat Ko Inumin?
Natutugunan ang mga kinakailangan sa tubig sa pamamagitan ng pag-inom namin at isang maliit na porsyento sa pamamagitan ng pag-inom ng pagkain. Ang bawat tao ay magkakaiba sa kinakailangan ng tubig batay sa edad, kapaligiran, at mga antas ng aktibidad.
Nawalan kami ng tubig sa araw-araw na pag-andar ng katawan ng pagpapawis, paghinga, at pagpunta sa banyo. Kung aktibo tayo sa pisikal, sa mainit na klima, tumatakbo sa lagnat, o nagkakaroon ng mga sintomas ng trangkaso tulad ng pagtatae o pagsusuka ay mawawalan tayo ng mas maraming tubig.
Ang lahat ng pagkawala ng tubig ay nangangailangan ng kapalit upang mapanatili ang aming mga katawan na rin hydrated at malusog. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay naglabas ng bagong pag-inom ng reference sa pagkain para sa tubig . "Inirerekomenda na ang mga babae ay kumain ng 2.7 litro (91 ans.) Araw-araw at ang mga lalaki ay kumain ng 3.7 liters (125 oz.) Sa pamamagitan ng iba't ibang mga inumin (80%) o sa pagkain (20%)." Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig para sa malusog na paggamit ng tubig ay medyo i-clear ang ihi at uminom nang mas hanggang maabot ang markang iyon.
Pinagmulan:
> acefitness.org, angkop na mga katotohanan, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, mga basikong tubig at nutrisyon, 6/3/14
> US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Epekto ng 'Water Thermogenesis' sa Body Weight, Body Mass Index at Body Composition ng Overweight Subject, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij at Anjali S. Joshi