Poses ng Yoga
Ang yoga poses (tinatawag ding asanas ) ay nasa gitna ng pisikal na pagsasanay ng yoga. Kahit na maraming mga iba't ibang uri ng yoga , ang parehong grupo ng mga poses relasyon halos lahat ng mga ito magkasama. Gayunpaman, ang yoga na magpose canon ay laging nagpapalawak. Mayroong isang maliit na bilang ng mga poses na nagmumula sa pinakamaagang pinagkukunan ng yoga, at ang mga ito ay higit na nakaupo para sa pagmumuni-muni. Sa katunayan, ang salitang asana ay nangangahulugang upuan.
Ang Yoga ay patuloy na nagbabago at nakakuha ng maraming poses kasama ang paraan, lalo na sa nakaraang siglo. Kahit na ang bawat yoga ay nagpapakita ng isang tiyak na pokus, ito ay talagang ang pare-pareho na pagsasanay ng isang malawak na iba't-ibang mga postures na bumuo ng isang mahusay na bilugan na kasanayan, na kung saan ay nag-aalok ng pinakamalaking pisikal at mental na mga benepisyo .
Ang mga postura ay maaaring nakategorya sa iba't ibang paraan: sa pamamagitan ng uri ng pose, sa antas ng kahirapan, o sa pamamagitan ng anatomical focus.
-
Paano Gumamit ng Yoga para sa Pagbuo ng isang Malakas na Upper Body
-
Gabi Yoga Poses sa Tulong Ikaw Wind Down
Mga Uri ng Poses
Ang mga pangunahing uri ng poses ay ang mga sumusunod, at may-siyempre-isang maraming magkakapatong kasama ng mga ito. Halimbawa, ang isang pose tulad ng king dancer (natarajasana) ay isang standing, pagbabalanse backbend. Sa pangkalahatan, ang higit pang mga elemento na pinagsama sa isang solong magpose, mas mahirap ito ay nagiging.
- Nakatayo na Poses
Ang nakatayo na mga poses, na nagpapalakas sa mga binti at core, ay ilan sa mga unang pundasyon na nagmumula sa iyo na matututunan, kabilang ang pinaka kilalang yoga ng pose, pababa na nakaharap sa aso . Ang iba pang mga pangunahing kalagayan ay kinabibilangan ng mountain pose , warrior poses , extended side angle , triangle , at half moon pose , na kasama sa lahat ng ito sa walong klasikong kalagayan ng poses flow sequence.
- Nakaupo Poses
Ang mga nakaupo na poses ay nakatuon sa malalim na paglawak at kadalasang kinabibilangan ng mga pasulong na baluktot. Ang unang nakaupo na poses na matututunan mo ay kinabibilangan ng mga kawani , pose ng sapatos , at madaling pose , na kung saan ay simpleng kumportableng posisyon . Para sa higit pa, tingnan sa aming library ng 20 na nakaupo na poses . - Supine Poses
Ang Supine ( supta sa Sanskrit) ay ginagawa na nakahiga sa iyong likod. Ito ay isang perpektong posisyon upang magtrabaho sa leg stretches ( supta padangustasana para sa hamstrings, supta virasana para sa quads) at para sa pagpapaalam sa gravity gawin ang trabaho sa reclined twists na madalas magtapos ng klase. Ang bangkay o ang pangwakas na pagpapahinga ay ang pangwakas na supine. - Posibleng Poses
Ang kabaligtaran ng supine ay isang posibleng posisyon, nakahiga sa tiyan. Ito ay isang mahusay na posisyon para sa pag-abot at pagpapalakas ng iyong likod sa poses tulad ng cobra , balang , sphinx, at bow . - Ang pagbabalanse ay Poses
Ang pagbabalanse ng mga poses ay kinabibilangan ng mga nakatayong balanse , ang ilan sa mga ito ay ginagawa sa isang binti, at mga balanse ng bisig , kung saan ang iyong mga kamay ay nasa lupa lamang. Ang lahat ng pagbabalanse ay nangangailangan ng lakas ng lakas upang mapanatiling matatag ang katawan. Ang pagpapabuti ng iyong balanse ay mahalaga lalo na sa edad mo.
- Ipasa ang Bends
Ang pasulong na baluktot ay nagdadala ng gulugod sa posisyon ng flexion. Maaari silang gawin sa posisyon ng nakatayo o nakaupo. Ang Uttanasana ay ang klasikong nakatayo sa likod ng liko sa mga binti nang magkasama, ang prasarita paddottanasana ay halos pareho sa mga binti ng malawak na hiwalay. Ang kaukulang nakaupo na poses ay paschimottonasana (mga binti magkasama) at upavistha konasana (binti bukod). Halos anumang maupo pustura ay maaaring makuha sa isang pasulong baluktot posisyon. - Backbends:
Ang mga backbends ay poses kung saan ang extension ay nasa extension. Bagaman maaari kang maglarawan ng isang malalim na backbend (na kung saan ay tinatawag na wheel pose sa yoga), ang aming backbends library ay may kasamang maraming mga opsyon na hindi gaanong matinding, halimbawa tulay na pose at kamelyo ay nagpose . - Twists
Ang twists ay isang kahanga-hangang paraan upang linangin ang panggulugod na kadaliang mapakilos, na nakakatulong na panatilihing muli ang sakit . Ang twists ay maaaring gawin sa nakatayo, upo, o supine posisyon. Ang Sanskrit na salita parivrtta , na nangangahulugan na revolved, sa pangalan ng isang pose clues sa iyo sa na ito ay magiging isang iuwi sa ibang bagay. Ang nakaupong spinal twist ay isang popular na opsyon, tulad ng mga revolved triangle at revolved side angle .
- Mga Inversyon
Ang mga paglulunsad ay nagpapakita kung saan ang ulo ay nasa ibaba ng puso. Kasama sa mga ito ang pagbabalanse ng poses tulad ng headstand at handstand , ngunit ang pababa na nakaharap sa aso ay maaari ring ituring na isang pagbabaligtad. Ang mga binti-up-the-wall ay isang banayad na pagbabaligtad na angkop para sa mga nagsisimula.
Yoga Poses sa pamamagitan ng Antas
Bagaman ang pag-uuri ng mga poses sa pamamagitan ng antas ng kahirapan ay nagpapahiwatig ng yoga na nakatuon sa layunin, ang kabaligtaran ay totoo. Habang itinatayo mo ang iyong pagsasanay, mas maraming poses ang naa-access. Masaya na subukan ang mga mapanghamong poses, ngunit hindi nakakabit sa mga resulta. Sa halip, subukan na tune sa iyong katawan sa bawat oras na makuha mo sa banig. Araw-araw ay magkakaiba, kaya hayaan ang mga inaasahan at talagang maranasan ang bawat pustura.
- Nagsisimula ang Poses Library
Ang simula ng poses ay mga bloke ng gusali ng yoga; ikaw ay babalik sa kanila muli at muli. Ang pagsasagawa ng mga poses ay nagsisimulang magtatag ng lakas at kakayahang umangkop sa buong katawan. Kasama sa pundasyon ang mga nakatayo na poses, nakaupo at supine stretches, introductory backbends, at balancing poses. Ang sampung mahahalagang poses para sa mga nagsisimula ay isang magandang lugar upang magsimula, lalo na kung hindi mo pa nagawa ang yoga bago. At siguraduhin din na tingnan ang riskiest poses para sa mga nagsisimula upang malaman mo kung ano ang dapat iwasan.
-
Gusto mong Pagbutihin ang Lakas ng Lakas at Tono ng kalamnan? Subukan ang mga Poses ng Yoga
-
Gawin Ang mga Yoga Poses Araw-araw
- Intermediate Poses Library
Sa antas ng intermediate, ang pundasyon ay higit na pino at mas mahirap na mga pagkakaiba-iba ay ipinakilala habang ang katawan ay nagiging mas malakas at mas nababaluktot . Mayroong isang malawak na hanay ng mga intermediate poses, kaya huwag magulat kung makakita ka ng madali at imposible sa umpisa. Sa antas ng intermediate, ikaw ay handa na upang magdagdag ng ilang mga balanse ng braso at inversions sa iyong pagsasanay, pati na rin dagdagan ang kahirapan ng iyong standing poses at backbends. - Advanced Poses Library
Ang mga advanced na poses ay nangangailangan ng higit na lakas at kakayahang umangkop, na karaniwang nakamit sa mga taon ng pagsasanay. Ang mga advanced na poses ay patuloy na nagpapalawak ng mga limitasyon ng kung ano ang maaaring gawin ng katawan sa pamamagitan ng malalim na backbends at matinding braso balanse at inversions. Kapag ang pakiramdam mo ay kumportable na sinusubukan ang mga poses na ito ay magkakaiba, bagaman ito ay hindi pangkaraniwang at hindi nararapat para sa kanila na ipakilala sa mga antas ng intermediate level. Habang nagsisimula kang subukan ang mga ito, marahil sa tulong ng mga props , natututo ng iyong katawan ang mga hugis. Isang araw maaari mong sorpresahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na hindi mo naisip ay posible.
Anatomical Focus
Ang pangkaraniwang pokus ay nangangahulugang ang lugar ng katawan na pinaka-target ng isang pose. Ito ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng poses kung alam mo na ikaw ay naghahanap ng hip openers o hamstring stretches, halimbawa. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, ang karamihan sa poses ay may ilang mga lugar ng anatomical focus. Kahit na mayroon kang isang partikular na bahagi ng katawan sa isip, magtrabaho ka sa iba pang mga rehiyon ng iyong katawan pati na rin, na nagreresulta sa higit na lakas at kakayahang umangkop sa pangkalahatang.
- Mga Hamstring na Lumalawak
Ang mahigpit na hamstrings ay ang bane ng napakaraming tao. Ang mga tao na gumugol ng maraming oras na pag-upo ay madalas na napipighati, ngunit gayon din ang mga atleta. Yoga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mahatak ang iyong hamstring upang maiwasan ang sakit sa likod at sayatika . - Hip Opener
Ang aming kuru-kuro tungkol sa kung ano ang bumubuo ng hip opener ay nagbabago. Mayroong maraming mga kalamnan na nakikipag-ugnayan sa mga binti at pelvis sa paligid ng lugar na sa tingin namin bilang ang mga hips, kabilang ang mga balakang flexors, hamstrings, glutes, psoas , at piriformis . Mahalaga na mag-abot at palakasin ang mga kalamnan na ito para sa higit na katatagan. - Heart Openers
Ang mga tagapagbukas ng puso ay inilaan upang palayain ang dibdib, buto-buto, at itaas na likod, na nakaka-counteract ang hulupay na pustura na ginagawa namin mula sa pag-upo sa mga mesa at sa pagmamaneho ng mga kotse. Karamihan sa kanila ay mga backbends, ngunit lumapit sa mga layunin ng pagpapabuti ng kadaliang mapakilos sa thoracic at servikal vertebrae, hindi lamang ang panlikod. - Balikat
Bilang mga joints, ang balikat ay isang napaka-nakakalito na lugar ng katawan upang gumana. Ang pangunahing pokus ng mga poses na ito ay upang paluwagin ang tensyon na bumubuo sa kabila ng mga kalamnan ng trapezius, kabilang ang leeg at itaas na likod, habang naghahanap din ng mga ligtas na paraan upang magtrabaho sa pagpapalakas at pagpapahaba ng mga kalamnan na sumusuporta sa pamigkis sa balikat. - Lakas ng Lakas
Buuin ang iyong mga triseps at biceps sa yoga poses kung saan ang iyong mga armas ay nagdadala ng karamihan o lahat ng timbang ng katawan. Para sa isang pagkakasunod-sunod ng daloy, subukan ang mga 10 poses para sa lakas ng braso . - Ab Lakas
Ang isang malakas na core ay napakahalaga para sa intermediate at advanced postures yoga, pati na rin ang pagsuporta sa gulugod at pagpapabuti ng pagganap ng athletic. Ang pagkakasunud-sunod ng abs , na kinabibilangan ng pagbabalanse ng poses at bangka na magpose , ay magtatayo ng lakas ng tiyan, ngunit maaaring gusto mo ring subukan ang mga alternatibong yoga ng langis at mga pagkakaiba-iba ng plank . - Lakas ng Leg
Ang mga binti ay naka-target nang direkta sa nakatayo poses . Tiyaking hindi mo hinayaan ang iyong mga binti na maging tamad sa mga postura na ito. Ang pag-iingat sa mga hita ay nakatuon at ang paglipat ng tuhod ay nagsisiguro na ikaw ay nagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa binti.
Isang Salita Mula
Sumakay ka sa isang yoga class sa iyong gym o lokal na yoga studio at makikita mo ang mga mag-aaral na lumilipat sa pamamagitan ng mga poses na parang naka-choreographed. Tinatawag ng guro ang pangalan ng pustura at ang mga mag-aaral ay ipinapalagay ang posisyon nang sabay. Kung hindi mo nagawa ang yoga, maaaring mukhang mahiwagang ito. Ngunit sa sandaling makapagsimula ka, malalaman mo sa lalong madaling panahon kung paano sumali. Ang ilang poses ay napakadali , malamang na ginagawa mo na ito nang hindi napagtatanto ito. Tandaan, gayunpaman, na ang kakayahang gumawa ng mahirap na pose ay hindi gumagawa ng mas mahusay na sinuman sa yoga. Ang pinakasimpleng poses ay may parehong halaga bilang ang pinaka masalimuot.