Paano Gumawa ng Mountain Climbers para sa isang Kabuuang Body Workout

Ang pag-akyat sa isang bundok ay hindi madaling gawa, ngunit paano kung ang bundok na iyon ay talagang ang sahig?

Iyan ang konsepto sa likod ng mga tinik sa bundok na nagtatanong ng tanong: Ano ang mangyayari kapag nakarating ka sa sahig at patakbuhin ang iyong mga tuhod nang mabilis at mas mabilis hangga't makakaya mo? Ang maliwanag na pag-uusapan ay upang magtaka kung bakit nais ng isang tao na gawin ito at ang sagot sa iyon ay: Sapagkat maaari mong (bagaman, kung talagang hindi mo, mayroon akong ilang mga pagkakaiba sa ibaba).

Bakit Mountain Climbers Rock

Ang mga mountain climbers ay isang mahusay na paglipat para sa pagbuo ng cardio pagtitiis habang din ng pagbuo ng core lakas at liksi. Ito rin ay isang mahusay na paglipat kapag wala kang maraming (o anumang) kagamitan at nais ng isang mapaghamong paraan upang gumana ang iyong katawan.

Ang mga tinik sa bundok ay nagtatrabaho ng maraming mga grupo ng kalamnan, halos tulad ng pagkuha ng kabuuang ehersisyo sa katawan na may isang ehersisyo lamang. Ang iyong mga balikat, armas at dibdib ay gumagana upang patatagin ang iyong itaas na katawan, ang iyong pangunahing gumagana upang patatagin ang natitirang bahagi ng iyong katawan at ang iyong mga quads makakuha ng isang hindi kapani-paniwala pag-eehersisiyo bilang ang prime mover. Oh, at ito rin ay isang cardio ehersisyo, kaya nasusunog ka ng mas maraming calories.

Paano Gumawa ng Mountain Climbers

Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ang paglipat na ito. Kasama sa aking dalawang nangungunang:

Bersyon 1 - Running Mountain Climbers

Bersyon 2 - Foot-Switch Mountain Climbers

Ang bersyon na ito ay palaging nararamdaman ng isang mas mahirap sa akin at maaaring mas advanced kaysa sa tumatakbo bersyon depende sa kung gaano kabilis ka pumunta.

Kung mapabagal mo ang paglipat pababa, ito ay makakakuha ng mas mahirap dahil ikaw talaga ay gumagawa ng isang plyo floor lunge, kung ito ay may anumang kahulugan.

Pagkakaiba-iba ng Mountain Climber

Madali itong magtrabaho sa mga tinik sa bundok sa anumang gawain. Basta paminta sa kanila sa buong iyong karaniwang cardio routine o idagdag ito sa iba pang mga cardio pagsasanay upang gumawa ng iyong sariling mataas na intensity circuit ehersisyo .