Ang pag-akyat sa isang bundok ay hindi madaling gawa, ngunit paano kung ang bundok na iyon ay talagang ang sahig?
Iyan ang konsepto sa likod ng mga tinik sa bundok na nagtatanong ng tanong: Ano ang mangyayari kapag nakarating ka sa sahig at patakbuhin ang iyong mga tuhod nang mabilis at mas mabilis hangga't makakaya mo? Ang maliwanag na pag-uusapan ay upang magtaka kung bakit nais ng isang tao na gawin ito at ang sagot sa iyon ay: Sapagkat maaari mong (bagaman, kung talagang hindi mo, mayroon akong ilang mga pagkakaiba sa ibaba).
Bakit Mountain Climbers Rock
Ang mga mountain climbers ay isang mahusay na paglipat para sa pagbuo ng cardio pagtitiis habang din ng pagbuo ng core lakas at liksi. Ito rin ay isang mahusay na paglipat kapag wala kang maraming (o anumang) kagamitan at nais ng isang mapaghamong paraan upang gumana ang iyong katawan.
Ang mga tinik sa bundok ay nagtatrabaho ng maraming mga grupo ng kalamnan, halos tulad ng pagkuha ng kabuuang ehersisyo sa katawan na may isang ehersisyo lamang. Ang iyong mga balikat, armas at dibdib ay gumagana upang patatagin ang iyong itaas na katawan, ang iyong pangunahing gumagana upang patatagin ang natitirang bahagi ng iyong katawan at ang iyong mga quads makakuha ng isang hindi kapani-paniwala pag-eehersisiyo bilang ang prime mover. Oh, at ito rin ay isang cardio ehersisyo, kaya nasusunog ka ng mas maraming calories.
Paano Gumawa ng Mountain Climbers
Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ang paglipat na ito. Kasama sa aking dalawang nangungunang:
Bersyon 1 - Running Mountain Climbers
- Pumunta sa posisyon ng plank , sa mga kamay at mga daliri ng paa.
- Ang iyong mga kamay ay dapat na tungkol sa balikat-lapad hiwalay, likod flat, abs nakatuon at ulo sa pagkakahanay.
- Mula sa posisyon na ito, hilahin ang kanang tuhod sa iyong dibdib hanggang sa maaari mo. Ngayon, lumipat at dalhin ang iba pang mga tuhod sa.
- Patakbuhin ang mga tuhod sa pinakamalayo at mas mabilis hangga't maaari habang pinipigilan ang hips.
Bersyon 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Ang bersyon na ito ay palaging nararamdaman ng isang mas mahirap sa akin at maaaring mas advanced kaysa sa tumatakbo bersyon depende sa kung gaano kabilis ka pumunta.
- Pumunta sa iyong plank na posisyon tulad ng sa itaas na bersyon.
- Kapag dalhin mo ang iyong kanang tuhod, pindutin ang daliri sa sahig.
- Tumalon sa paa sa hangin at lumipat sa gilid upang ang kanang paa ay bumalik at ang kaliwang paa ay nasa harap.
- Ang paglipat na ito ay higit pa sa isang foot-switch kaysa sa isang run, kaya mayroong higit pang epekto, na maaaring makuha ang iyong rate ng puso kahit na mas mataas.
Kung mapabagal mo ang paglipat pababa, ito ay makakakuha ng mas mahirap dahil ikaw talaga ay gumagawa ng isang plyo floor lunge, kung ito ay may anumang kahulugan.
Pagkakaiba-iba ng Mountain Climber
- Mababang Impact Mountain Climbers - Sa bersyong ito, naglalakad ka ng isang paa pasulong, pindutin ang daliri at lakarin ang paa pabalik, pagkatapos ay lumipat sa gilid, nang pinapanatili ang isang mas mabagal, mas mababang epekto na bersyon.
- Mga Binagong Mountain Climbers sa Hakbang - Ang pagpapataas sa itaas na katawan sa isang hakbang ay tumatagal ng ilan sa bigat mula sa itaas na katawan.
- Isang Leg Leg Climbers sa Hakbang - Baguhin ang paglipat kahit na higit pa sa pamamagitan ng paggamit ng isang Gliding Disc o ng isang tuwalya (kung ikaw ay nasa isang matigas na kahoy sahig) at i-slide lamang ng isang binti sa loob at sa labas habang nagpapatatag sa iba pang mga binti.
- Sliding Mountain Climbers - Ang isa pang masaya (mahusay, masaya ay kamag-anak ng kurso) bersyon ay ang paggamit Gliding Disc o tuwalya upang i-slide ang mga paa sa at sa labas. Talagang pakiramdam mo ang mga ito sa iyong quads kahit na higit pa sa regular na bersyon.
Madali itong magtrabaho sa mga tinik sa bundok sa anumang gawain. Basta paminta sa kanila sa buong iyong karaniwang cardio routine o idagdag ito sa iba pang mga cardio pagsasanay upang gumawa ng iyong sariling mataas na intensity circuit ehersisyo .