Sa tamang pagsasanay, posible na ang sinuman na nasa mabuting kalusugan ay makakumpleto ng isang marapon. Gayunpaman, ito ay isang malaking pisikal at mental na pagsisikap at hindi isang bagay na kinuha nang basta-basta.
Ang Pagsasanay ay Mahalaga
Nakakatawa na panoorin ang isang marapon, tingnan ang mga tao sa lahat ng edad at mga uri ng katawan at isipin, "Hoy, kaya kong gawin ito." Ngunit mahalaga na tandaan na ang karamihan sa mga tao na nagpapatakbo ng isang marapon ay tumatakbo nang maraming taon at dahan-dahan na binuo hanggang sa Marathon distansya ng 26.2 milya .
Tanging ang isang tao na hindi kapani-paniwalang magkasya ay maaaring magpasiya na magpatakbo ng isang marapon sa isang kapritso.
Ang average na marathon participant ay umabot sa puntong iyon pagkatapos ng mga buwan ng pagsasanay upang makakuha ng pisikal at mental na pag-iisip. At lahat sila ay nasuri ng kanilang mga doktor, na nagbigay sa kanila ng medikal na clearance upang sanayin at kumpletuhin ang lahi.
Oras at Dedikasyon
Kung ikaw ay malusog, handang gumawa ng pangako sa pagsasanay , at naghanda rin na gumawa ng mga pinansyal at pansariling sakripisyo, maaari kang maging handa upang makuha ang hamon.
Hinihiling ka ng karamihan sa mga marathon na hindi bababa sa 18 taong gulang , bagaman para sa ilang mga minimum na edad ay 16. At, siyempre, kailangan mo talagang tumakbo, kahit isang maliit! Kadalasang inirerekomenda na ang isang taong interesado sa pagkumpleto ng isang marapon ay unang subukan ang pagpapatakbo ng isang mas maikling distansya ng lahi. Maaaring ito ay isang 10K o kalahating marapon , ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng isang magandang ideya kung o hindi mo tangkilikin ito sapat upang sanayin para sa isang buong marapon.
Ang pagsasanay para sa isang marapon ay nangangailangan ng malaking pangako ng oras, pati na rin ang pisikal at mental na enerhiya. Kailangan mong magpasiya kung handa ka nang magkasala sa paggawa ng lahat ng kailangan upang maghanda para sa hamon.
Ang isang iskedyul ng pagsasanay sa marathon ay isang malaking pagsisikap at maraming tao ang ihambing ito sa pagkakaroon ng isang part-time na trabaho.
Kailangan mong maging handa upang gumawa ng ilang mga sakripisyo, tulad ng paggasta ng mas kaunting oras sa mga kaibigan at pamilya at siguraduhin na kumakain ka ng malusog at nakakakuha ng maraming pagtulog.
Bago ka sabay na mag-sign up para sa isang marapon, dapat mong tanungin ang iyong sarili sa walong simpleng tanong na ito upang matukoy kung handa ka na sa pag-ulan. Kabilang dito ang mga tanong tungkol sa iyong karanasan, kalusugan, at pangako sa oras na kasangkot.
Ang Ups and Downs
Ang kiligin ng pagkumpleto ng iyong unang marapon ay isang di malilimutang karanasan. Maraming tao ang nagugustuhan din sa kasiyahan na itulak ang kanilang sarili sa kanilang pang-araw-araw na pagsasanay. Gayunpaman, may mga palaging ilang mga sorpresa sa kahabaan ng paraan, masyadong.
Halimbawa, ang ilang mga tao, kabilang ang mga miyembro ng pamilya, ay maaaring hindi aktwal na sinusuportahan ang iyong pagsasanay kung sa palagay nila ito ay nakakasagabal sa iyong buhay at mga pangako sa pamilya. Para sa kadahilanang ito, dapat kang maging handa upang makitungo sa ilang mga nay-sayers at ipaliwanag kung bakit gusto mong gawin ito.
Gayundin, kung sa palagay mo na ang pagsasanay sa marathon ay isang paraan ng sigurado na apoy upang mawalan ng timbang, maaaring magulat ka na hindi ito laging mangyayari .
Isang Salita Mula
Maraming mga salik na dapat isaalang-alang bago magpasya kang magpatakbo ng isang marapon. Tandaan na ang mga runners na nakikita mo sa TV ay nagpunta sa higit sa 26.2 milya upang makapunta sa linya ng tapusin.
Mag-isip ng mga bagay sa pamamagitan ng at magpatakbo ng ilang mas maliliit na karera muna. Kung talagang gusto mo ito at sapat na malusog upang makakuha ng medikal na clearance, pagkatapos ay pumunta para sa malaking isa!