Ang BOSU Balance Trainer ay isa sa mga mas kapana-panabik na tool sa pag-ehersisyo upang matumbok ang fitness mundo sa nakaraang ilang taon, mabilis na naging isang pangunahing bilihin sa maraming mga health club at mga gyms sa bahay. Perpekto ito para sa pag-target ng maraming mga lugar ng fitness tulad ng pagbabata, lakas, balanse, at katatagan. Ang squishy dome side sa itaas ay nag-aalok ng isang bouncy ibabaw para sa lahat ng bagay mula sa cardio sa lakas ng pagsasanay.
I-flip ito at mayroong flat side na maaari mong gamitin para sa core work, mas mababang exercise ng katawan o kakayahang umangkop na pagsasanay. Alamin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa BOSU.
Pangkalahatang-ideya
Ang BOSU ay tulad ng isang exercise ball na na-cut sa kalahati ng isang platform sa ibaba. Maaari mong gamitin ito simbolo-side-up halos tulad ng isang hakbang at tumayo sa ito, umupo sa ito, humiga sa ito o bounce sa paligid nito para sa cardio, mas mababang lakas ng katawan, o core gumagalaw. O, maaari mong i-on ito at gamitin ang gilid ng platform para sa mga upper body exercises, tulad ng mga push-up, o higit pang mga gumagalaw na core, tulad ng mga plato. Ang mga posibilidad ay walang hanggan. Kabilang sa ilang mga ideya ang:
- Cardio : Gamitin ito para sa mga maikling bursts ng cardio tulad ng mga lunges sa gilid, plyo-lunges, sa ibabaw ng mga nangungunang squat jumps, at higit pa. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang hakbang para sa mga naka-choreographed na ehersisyo.
- Pagsasanay sa Lakas: Magdagdag ng isang buong bagong hamon sa iyong lakas ng ehersisyo na may mga gumagalaw tulad ng squats na may overhead press, lunges na may biceps curls o pushups. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang timbang bench upang magdagdag ng isang balanse hamon sa panahon ng tradisyonal na trabaho ng timbang tulad ng dibdib pagpindot.
- Kakayahang umangkop: Tumayo o lumuhod sa simboryo habang ginagawa ang tradisyunal na mga stretches tulad ng hamstring stretches o hip flexor stretches. Nagdaragdag din ito ng kawalang-tatag sa ehersisyo, kaya dapat mong gawin ang mga ito habang nakatayo sa tabi ng isang pader hanggang sa magamit mo ito.
- Pagpainit ng Laro: Gamitin ito upang magsagawa ng mga sports drills, tulad ng jumping o plyometric na pelikula tulad ng mga leaps sa gilid upang madagdagan ang pagganap at liksi.
- Pagsasanay sa Core : Gamitin ito para sa mga pagsasanay sa tiyan tulad ng patay na bug at v-sits o para sa mas mababang pagsasanay sa likod, tulad ng mga extension sa likod, upang i-target ang mga kalamnan ng core.
Ano ba ito
Hinihiling mo na gawin ang pagsasanay sa Balance Trainer upang mapanatili ang iyong sentro ng grabidad sa isang ibabaw na patuloy na nagbabago. Nakatatayo lang ito, dahil ang iyong katawan ay gumagalaw at nagbabago at wala sa balanse.
Ang paggamit ng Bosu Balance Trainer ay maaaring makatulong na mapabuti:
- Balansehin Dahil ang BOSU ay hindi matatag, patuloy kang nakikipag-ugnayan sa mga muscles ng maliit na pampatatag sa itaas at mas mababang katawan upang mapanatili ka sa lugar.
- Kinesthetic na kamalayan Ito ay isang magarbong salita para sa iyong kamalayan ng kung paano ang katawan ay nakaposisyon sa anumang naibigay na sandali. Ang kamalayan na ito ay isang bagay na kadalasang bumababa habang kami ay edad, kaya makakatulong ang Balance Trainer sa iyo na manatiling konektado sa kung paano gumagalaw ang iyong katawan.
- Proprioception Ito ay isa pang magarbong salita na naglalarawan kung paano tumugon ang iyong katawan sa mga panlabas na pwersa upang mapanatili ang iyong mga joints sa tamang posisyon. Kapag tumayo ka sa isang Trainer ng Balanse, ang lahat ng iyong mga kalamnan ay napipilitang kontrata upang mapanatili ang iyong mga joints sa tamang posisyon. Nakakatulong ito na gawing mas madali ang mga normal na gawain.
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa BOSU, bukod sa kanyang kakayahang makahanap, ay nagdaragdag ito ng kasiyahan sa iyong karaniwang mga ehersisyo.
Maaari mong gamitin ito sa lugar ng isang hakbang para sa aerobic workouts (napaka matigas) at habang ginagawa ang ilang mga tradisyunal na yoga poses, tulad ng mandirigma at tatsulok. Ginawa nito ang hamon at kawili-wiling mga ehersisyo.
Available ang BOSU Balance Trainer sa iba't ibang mga gamit sa palakasan at mga kagawaran ng departamento, at makakakita ka ng higit pang mga detalye tungkol sa pagbili ng online sa pagsusuri ng BOSU na ito. Maaari ka ring makahanap ng mga detalyadong pagsasanay at iba pang mga produkto ng BOSU sa BOSU.com.
BOSU Tracker Trainer Exercise Videos
Ang iyong BOSU Balance Trainer ay may isang instructional video, ngunit mayroong iba pang mga video upang matulungan kang maisama ang BOSU Balance Trainer sa iyong ehersisyo:
- Cardio Fusion ni Rob Glick: Ang 45-minutong cardio routine na ito ay nag-aalok ng choreographed na pag-eehersisyo na katulad ng tradisyonal na hakbang na gawain. Ang pag-eehersisyo ay medyo sayaw-sayaw, ngunit may kasamang sports-like moves rin. Ito ay isang mahusay na pagpapakilala sa cardio sa Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium na may Jay Blahnik: Ang mahusay na DVD na ito ay nag-aalok ng isang mahusay na ehersisyo yoga / Pilates uri na maaaring maging parehong mapaghamong at nagpapatahimik. Si Jay ay gumagawa ng ilang mga tradisyonal na yoga moves (tulad ng mga mandirigma at araw na salutations) gamit ang Balanse Trainer at kabilang din ang ilang mga pangunahing gawain pati na rin.
Tingnan ang higit pang mga DVD sa pagsasanay ng BOSU sa site ng BOSU
Ang Balanse Trainer ay isang mahusay na karagdagan sa anumang bahay gym, nag-aalok ng iba't-ibang mga gawain at magsanay upang itulak sa iyo nakalipas na ang iyong kaginhawahan zone. Kung naghahanap ka ng bago, maaaring iakma ng Balance Trainer ang kuwenta. Subukan ang mga beginner-friendly na pagsasanay upang makapagsimula.