Maghanda para sa Iyong Marathon na May Long Distance Running Gear
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon, ang iyong pinakamahalagang piraso ng running gear ay ang tamang pares ng running shoes para sa iyong foot type . Sa sandaling natagpuan mo ang isang mahusay na pares ng mga sapatos na tumatakbo at ang iyong mga run magsimulang tumataas sa distansya, maaari kang mag-isip tungkol sa iba pang tumatakbo na gear na maaaring kailangan mo. Narito ang ilang mahahalagang bagay na maaaring gamitin ng bawat marathoner-in-training.
Bilang isang marathoner-in-training, nagpapatakbo ka ng sapat na katagalan na kailangan mong mag- hydrate sa panahon ng iyong mga run . Dahil ang paghahanap ng mga likido sa pagtakbo ay hindi laging madali, maraming mga runner ng long distance ang gumagamit ng hydration carrier tulad ng Fuel Belt na malapit na ang kanilang mga likido.
Ang Helium 4 ng Fuel Belt ay ginagawang mas madaling dalhin ang iyong mga likido. Ang sinturon ay gawa sa mga bentilado na mga pad ng foam, na tumutulong na gawing mas malambot, komportable at may sinturon ang sinturon. Ang sinturon ay may pagsasara ng Velcro, na ginagawang napakadaling iakma sa pagtakbo. Mayroon din itong isang nababakas na bulsa ng lahi na maaaring humawak ng gels, pera, mga susi, at iba pang mga mahahalagang bagay. Dumating ito sa apat na magkakaibang kulay, kaya maaari kang pumili ng isang bagay na angkop sa iyong estilo pinakamahusay.
Kailangan ng mga marathoners na magdala ng maraming bagay sa pagtakbo at lagi silang naghahanap ng paglalagay upang itago ito. Ang zippered side pockets ng sumbrero ay perpekto para sa mabilis na pag-access sa enerhiya gels, key, pera, at ID. Kabilang sa iba pang mahusay na mga tampok ang mga ventilated mesh side panel, reflective safety piping, at moisture-wicking material. Magagamit sa kulay rosas, dilaw na kaligtasan, at itim / puti.
Habang pinalaki mo ang iyong distansya, maaari kang magsimulang magdusa mula sa mga blisters at chafing kung hindi ka tumagal ng ilang mga hakbang sa pag-iwas. Ang Body Glide ay isang pampadulas na dinisenyo upang maiwasan ang chafing at / o blisters sa mga mahihirap na lugar, tulad ng iyong mga paa, panloob na hita, sports bra line, at underarm. Nagmumula ito sa isang stick at inilalapat na tulad ng isang deodorant, na hindi nag-iiwan ng malagkit, may langis o powdery gulo. Naglalaman ito ng walang mga produktong petrolyo at hindi mapapansin ang iyong gear lahi.
Sa sandaling simulan mong tumakbo nang mas mahaba kaysa sa 90 minuto sa pagpapatakbo ng pagsasanay, kakailanganin mong simulan ang pagpapalit ng iyong naka-imbak na enerhiya na may calories sa run . Jelly Belly Sport Beans ay isang masarap at maginhawang pagpipilian para sa pagkain sa run. Magagamit sa anim na magkakaibang lasa, ang sport beans ay naglalaman ng mga carbs para sa enerhiya, ang mga electrolyte upang palitan ang mga nawawala sa pamamagitan ng pawis, at bitamina B at C. Maraming mga runner ang nagsasabi na ang mga ito ay mas gusto kaysa sa karamihan ng sports gel . Ngunit kakailanganin mo ng tubig upang hugasan ang mga ito!
Kahit na plano mong magdala ng mga likido sa iyong mga bote para sa pagsasanay para sa pagsasanay at gumamit ng hydration stop sa panahon ng marapon, kakailanganin mo pa rin ng isang bagay na hawakan ang iyong nutrisyon at iba pang mga pangangailangan. Ang belt carrier na ito mula sa Amphipod ay nagtatampok ng tatlong panloob na bulsa na idinisenyo para sa mga key, cash, elektronika, enerhiya gels, jelly beans at iba pang mga mahahalaga. Ang hybrid mesh technology nito ay nagpapahiwatig ng kahalumigmigan at nagpapalabas ng hangin sa pagitan ng iyong likod at ng pakete, kaya hindi ito magiging mainit at mahigpit. Mayroon din itong ganap na adjustable belt para sa isang kumportableng akma.
Maraming mga marathoners-in-training ang hindi mabubuhay kung wala ang kanilang mga foam rollers, na mga cylindrical foam pieces. Paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan at isang foam roller, maaari kang magsagawa ng self-massage na nag-aalok ng mga katulad na benepisyo tulad ng malalim na tissue massage tulad ng mga stretching muscles at tendons, pagbaba ng tension ng kalamnan, pag-break up ng mga puntos ng trigger, nakapapawi ng masikip na fascia, at pagdaragdag ng daloy ng dugo at sirkulasyon sa malambot na tisyu. Kung wala kang oras o pera para sa mga regular, propesyonal na masahe, ang mga foam roller ay isang maginhawa, mas mura alternatibo. Ang mga ito ay lalong nakakatulong para sa mga runner ng malayong distansya na madaling kapitan ng sakit sa ITB syndrome at masikip na mga binti o hamstring.
Nagtatampok ang WrightSock Double Layer medyas ng dalawang ganap na hiwalay na mga layer na nagpapahintulot sa kilusan sa pagitan ng mga layer. Bilang isang resulta, ang init at alitan ay mananatili sa pagitan ng mga layer, hindi sa pagitan ng suntok at iyong paa. Ang medyas na 'Dri-WRIGHT, ang mga multi-channeled yarns wick moisture mula sa paanan, na nagpapahintulot sa kahalumigmigan na maibahagi, na nagbibigay sa isang mas malaking lugar kung saan upang magwasak. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo, ang mananakbo? Magkakaroon ka ng paltos-libreng tumatakbo sa bawat oras na matumbok mo ang kalsada. Ang WrightSock's Lite Anklet medyas ay mas mahusay para sa mas mainit na panahon na tumatakbo. Kung tumatakbo ka sa malamig na panahon, subukan ang Running Quarter Crew Socks ng WrightSock.
Tuwing hihingin sa akin ng isang runner ang isang rekomendasyon para sa isang pangunahing tumatakbo na relo , laging iminumungkahi ko ang Timex Ironman Triathlon Watch. Ito ay isang simpleng relo, ngunit ito ay sapat na malakas upang matugunan ang iyong pagsasanay at mga pangangailangan ng tiyempo timing. Nagtatampok ito ng 100-oras na segundometro na may 1/100 na resolution ng segundo; 50 lap memory, 50 split memory, 50 ehersisyo memory; isang log ng pagsasanay na may pinakamahusay na lap, average lap, at kabuuang oras ng segment na may petsa; indiglo backlight para sa madaling pagtingin sa mababang liwanag kondisyon; 3 alarma; at 2 interval timers na may 99 rep counter. Bilang karagdagan, ito ay masyadong malambot, naka-istilong, at magagamit sa ilang iba't ibang mga kulay. Kahit na sinuot ko ito kapag hindi ako tumatakbo!
At, guys, huwag mag-alala, may bersyon ng lalaki ng Timex Ironman Triathlon Watch: Bumili mula sa Amazon.com.
Ang aklat na ito ng mga quotes ay makakatulong sa mga runner na makakuha ng sa pamamagitan ng kanilang mga toughest workouts o karera. Ang Quotable Runner ay puno ng inspirational, praktikal at nakakatawa quotes tungkol sa pagpapatakbo . Si Mao, Bill Clinton, Churchill, at George Sheehan ay kabilang sa iba pa na sinipi sa aklat na ito.