Iwasan ang Mga Damit at Mga Gawing Gitara
Pagdating sa pagpapatakbo ng kasuotan at lansungan, kung ano ang iyong maiiwasan ay kasinghalaga ng iyong isinusuot. Karamihan sa mga nakaranas ng mga runner ay may hindi bababa sa isang kuwento ng isang malfunction ng wardrobe na humantong sa chafing o ilang iba pang mga hindi komportable o nakakahiya problema . Upang maiwasan ang mga naturang mishaps, narito ang ilang mga alituntunin kung ano ang hindi dapat magsuot habang tumatakbo.
1 - Iwasan ang pagsusuot ng 100 Porsyento ng Cotton
Cotton ay isang malaking walang-walang para sa mga runners dahil sa sandaling ito ay makakakuha ng basa, ito ay mananatiling basa, na maaaring hindi komportable sa mas mainit na panahon at mapanganib sa malamig na panahon. Ang iyong balat ay mas malamang na maging chafe kung nakasuot ka ng koton. Ang iyong mga paa ay lalo na madaling kapitan ng sakit sa blisters kung ikaw ay may suot na medyas ng koton. Ang mga runner ay dapat manatili sa mga teknikal na tela tulad ng DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, o sutla. Ang mga uri ng mga materyales ay magpapayat ng pawis mula sa iyong katawan, pinapanatili kang tuyo at kumportable.
2 - Huwag Magsuot ng mga sweatpants
Oo, ito ay muling binibigyang-diin ang panuntunan ng "walang koton", ngunit nagkakahalaga ng paulit-ulit. Ang mga sweatpants at sweatshirts ay dating sikat na malamig na panahon na nagpapatakbo ng damit . Ngunit sa pagdating ng mga damit na tumatakbo mula sa mga teknikal na tela, ang mga sweat ay talagang itinuturing na "lumang paaralan" sa mga runners. Ang mga damit na tumatakbo mula sa mga teknikal na tela, tulad ng DriFit, ay mas kumportable dahil pinahihirapan nila ang pawis at pinapanatili kang tuyo. Kung magsuot ka ng cotton sweats para sa isang malamig na run sa labas, ikaw ay makakakuha ng basa, manatiling basa, at pagkatapos ay makakuha ng pinalamig. Hindi lamang ito ay hindi komportable at potensyal na mapanganib, ngunit ang iyong pagpapatakbo ng pagganap ay malamang na magtiis pati na rin.
Ang mga pawis ay mahalaga para sa lounging sa paligid ng bahay pagkatapos ng isang run, ngunit kung nais mong kumportable at tumingin matalim para sa iyong malamig na panlabas na nagpapatakbo, stick sa pagpapatakbo ng pampitis, pantalon, at kamiseta na ginawa mula sa mga teknikal na tela.
3 - Huwag Magsuot ng Makapal, Malakas na Layer sa Run ng Winter
Kapag tumatakbo sa malamig na panahon , huwag magsuot ng makapal na amerikana o kamiseta. Kung ang layer ay masyadong makapal, ikaw ay mag-init na labis, masyadong maraming pawis, at pagkatapos ay makakuha ng pinalamig kapag inalis mo ito. Mas mainam ka sa pagbibihis sa manipis, wicking layer upang hindi ka magpapawing labis at madali mong alisin ang isang layer at itali ito sa paligid ng iyong baywang kapag nagsimula kang makakuha ng mainit-init.
4 - Iwasan ang Mga Malaking Running Socks sa Summer
Ang iyong mga paa ay bumulalas kapag tumakbo ka, lalo na sa mainit, tagal ng tag-init. Kung magsuot ka ng makapal na medyas na pang-medyas, ang iyong mga daliri ng paa ay kuskusin laban sa harap ng iyong sapatos at magiging panganib ka para sa itim na kuko ng paa . Ang iyong mga paa ay pawis din higit pa, na kung saan ay gawing mas madaling kapitan ng sakit sa blisters. Sa halip, ang pinakamagagaling na medyas ng pagtakbo ng tag-init ay magiging mas payat at mas mababa na may palaman.
5 - Huwag Magsuot ng mga Naubos na Run Shoes
Ang pagpapatakbo ng mga sapatos na luma o pagod na ay maaaring humantong sa pagpapatakbo ng mga pinsala. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay mawawala ang shock absorption, cushioning at katatagan. Ang pagtakbo sa sapatos na pagod ay nagpapataas ng stress at epekto sa iyong mga binti at joints, na maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa labis na paggamit. Magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan na ang iyong sapatos na tumatakbo ay kailangang mapalitan . Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagpapatakbo ng mga pinsala ay upang palitan ang iyong mga sapatos bawat 300 hanggang 400 na milya. Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng dalawang pares ng mga sapatos na nagpapatakbo , na umiikot sa isang bagong pares kapag ang iyong lumang pares ay tungkol sa kalahating-daan sa pamamagitan ng kanyang habang-buhay. Sa ganoong paraan, makikilala mo kung ang matandang pares ay nakasuot.
6 - Huwag Magsuot ng Anuman Bago sa Araw ng Lahi
Ang araw ng lahi ay hindi ang panahon upang mag-eksperimento sa isang bagong pares ng mga sapatos na nagpapatakbo, mga shorts, o isang bagong sports bra . Dapat mong sinubukan ang mga bagong damit at sapatos habang tumatakbo ang iyong pagsasanay at pagkatapos ay manatili sa iyong sinubukan at totoong mga paborito na alam mong komportable. Patuloy na paulit-ulit sa iyong sarili, "Walang bago sa araw ng lahi." Ito ay kaakit-akit na magsuot ng bagong lahi na T-shirt na nakukuha mo sa iyong lahi na kabutihan sa lahi bago ang lahi, ngunit hindi mo alam kung magiging hindi kanais-nais o nakaaantok ka sa lugar na hindi mo na kailanman na-chafed. Maghintay hanggang matapos mong matagumpay na tumawid sa finish line at pagkatapos ay ilagay ito sa.