Paano makakakuha ng tagapagbunsod at bumuo ng mas malalaking tono ng kalamnan at kahulugan sa mga pangunahing lugar.
Sa ngayon, sana, na-disabused mo ang paniwala na maaari mong piliin ang mawala ang taba ng katawan sa mga lugar na kung saan ay may posibilidad mong i-hold sa masyadong marami nito. Ang katotohanan ay: Hindi mo makapagpapasiya na gusto mong i-drop ang mga pounds mula sa, sabihin, ang iyong mga hips o thighs at gawin itong mangyari. Ito ay magiging maganda ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi gumagana sa ganoong paraan. Kailangan mong mag-focus sa pagbaba ng mga pounds pangkalahatang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta; hindi ka makapagpapabawas.
Ang pagkakaroon ng sinabi na, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maluwag at mawalan ng taba sa katawan (pagkatapos ng lahat, maaari kang magsunog ng 400 hanggang 600 calories sa 45 minutong panloob na klase sa pagbibisikleta ); Dagdag pa, ang panloob na pagbibisikleta ay makatutulong sa iyo na tono at tukuyin ang ilang mga lugar habang pinapalakas mo ang mga partikular na grupo ng kalamnan. Totoo na ang mga kadahilanan ng genetiko ay may malaking impluwensya sa kung paano ang taut at tinukoy ang iyong mga kalamnan ngunit kung paano mo ginagamit ang iyong mga kalamnan ay gumaganap din ng isang papel. Kung nagtatrabaho ka na may naaangkop na mga halaga ng paglaban sa iyong bike, ang panloob na pagbibisikleta ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mahusay na hugis binti at isang matangkad, malakas na pangkatawan sa pangkalahatan.
Narito ang limang nakakagulat na mga spot ng problema na maaaring hugis at toned na may panloob na pagbibisikleta:
Ang Iyong Bumalik: Kapag nakabukas mo ang mga hips sa pag-ikot, ang mga kalamnan sa iyong mas mababang likod ay sumusuporta sa iyong itaas na katawan at nakakatulong na patatagin ang iyong katawan habang sumakay ka. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod habang nagmumula ka sa pasulong at kakailanganin mo ang iyong mga kalamnan sa likod nang mahusay, pagtulong upang palakasin at i-tune ang mga ito habang ikaw ay pedal.
Ang Backs of Your Arms: Panatilihin ang tamang posisyon ng kamay habang lumilipat ka sa pagitan ng mga posisyon na nakaupo at nakatayo , at ang iyong mga armas ay magbibigay ng suporta para sa iyong upper body. Ang paglilipat ng mga posisyon sa loob at labas ng kalsada ay tutulong sa pagpapalakas at pagpindot sa iyong mga biceps at trisep, sa partikular (walang kinakailangang timbang).
Ang iyong mga Hips at Butt: Salungat sa kung ano ang iniisip ng maraming tao, ang hips at core ay nakabuo ng maraming kapangyarihan para sa panloob na pagbibisikleta. Ang paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga hips at glutes ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong bilis at kaginhawahan sa bike, at nakikilahok sa panloob na pagbibisikleta regular na makakatulong sa iyo na tono at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga hips at puwit. Ito ay isang malakas na dalawang-daan na kalye!
Ang iyong Abs: Kung nakabukas ka mula sa hips, mapanatili ang tamang postura , at maiwasan ang pagkahilig sa mga handlebars kapag ikot ka, makikipag-ugnayan ka sa mga kalamnan sa iyong core, na makakatulong sa tono at palakasin ang iyong buong tiyan. At kung dahan-dahan mong lumipat mula sa gilid sa gilid habang ikaw ay nakikihalubilo, ang rhythm sa itaas na katawan na iyong binubuo ay gagana ang mga kalamnan sa gilid ng iyong tiyan. Sa paglipas ng panahon, malamang na mapapansin mo na ang iyong abs ay naging mas maayos at tinukoy.
Ang iyong mga binti: Bilang iyong pedal, ang quadriceps (ang mga malalaking kalamnan sa harap ng mga thighs) ay nagsusumikap, lalo na sa down stroke. Ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga hita (ang mga hamstring) ay makakakuha ng pag-eehersisyo kapag ang iyong mga binti ay humila sa panahon ng up-stroke. At ang mga binti ay nakakuha ng isang hugis-pagtukoy sa pag-eehersisyo sa down-stroke pati na rin ang up-stroke. Ang pagtaas: Bumuo ng fluid pedal stroke , at magkakaroon ka ng malakas, matangkad, mahigpit na binti mula sa iyong mga hips sa iyong mga ankle.
Wala nang jiggly upper thighs!