Hanapin ang Iyong RMR Gamit ang Mga Online na Tool
Ang resting metabolic rate (tinatawag din na RMR) ay ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumunog sa enerhiya kapag kumpleto na ang pahinga. Maaari mong kalkulahin ang iyong resting metabolic rate upang makita kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar tulad ng paghinga at sirkulasyon. Ang iyong RMR o resting metabolic rate ay bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya (TDEE) o ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw .
Ano ang Metabolismo at Metabolic Rate?
Madalas nating pag-usapan ang metabolismo na kung ito ay isang solong mekanismo sa iyong katawan. Ngunit hindi. Ang metabolismo-kabilang ang pagsasaayos ng metabolismo-ay isang serye ng mga pag-andar na nangyayari sa lahat ng oras. Ang rate kung saan nagaganap ang mga function ay ang iyong metabolic rate.
Ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain na iyong kinakain sa enerhiya upang makapagpapalusog ng mga basic at kumplikadong mga function tulad ng paghinga o paglipat. Ang prosesong ito ay tinatawag na metabolismo . Ang buong proseso ng metabolic ay isang serye ng mga pagkilos ng kemikal na nagpapanatili sa iyong katawan na buhay at malusog.
Kaya paano gumagana ang metabolismo ? Ang bawat pagkain na kinakain mo ay naglalaman ng mga nutrients. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga sustansya at nag-convert sa mga yunit ng init-o calories. Ang enerhiya-ang mga calorie- na ibinibigay ng pagkain ay ginagamit agad o naka-imbak para sa iyong katawan na magamit sa ibang pagkakataon. Ang mga dagdag na caloriya ay kadalasang nakaimbak bilang taba.
Ano ang Resting Metabolic Rate?
Ang resting metabolismo ay ang enerhiya na kinakailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar kapag ang iyong katawan ay nasa kapahingahan.
Ang mga mahahalagang function na ito ay kinabibilangan ng mga bagay tulad ng paghinga, pagpapakalat ng dugo o mga pangunahing pag-andar ng utak Ang resting metabolism ay minsan tinatawag ding basal metabolism . Ang iyong basal metabolic rate (BMR) ay ang kabuuang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa pahinga. Maaari mong kalkulahin ang iyong resting metabolic rate upang malaman ang iyong personal na numero.
Iba't ibang ang resting metabolism o BMR ng bawat isa. Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong resting metabolic rate ay kasama ang iyong timbang, kasarian, edad at komposisyon ng katawan. Halimbawa, ang isang taong napakalaking at matipuno ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya (mas maraming calories) upang mapanatili ang kanyang katawan sa kapahingahan kaysa sa isang taong napakaliit.
Ano ang Nakakaapekto sa Iba pang Kadahilanan sa Metabolismo?
Bilang karagdagan sa iyong pagsasaayos ng metabolismo, mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw.
- Gumagamit kami ng enerhiya para sa ngumunguya at paghuhugas ng pagkain . Tinatawag ito ng mga mananaliksik na ang thermic effect ng pagkain (TEF) . Binubuo ito ng isang napakaliit na bahagi ng iyong kabuuang mga kinakailangan sa enerhiya.
- Maaari ka ring magsunog ng maraming calories na may ehersisyo . Halimbawa, maaari mong palakasin ang iyong metabolismo sa isang pang-araw-araw na lakad o isang malusog na pag-eehersisyo sa gym.
- Ang kilusang hindi ehersisyo ay nangangailangan din ng maraming enerhiya. Ginagamit ng mga mananaliksik ang terminong "non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" upang ilarawan ang lahat ng calories na iyong sinusunog sa paggawa ng pangunahing kilusan sa buong araw tulad ng pagdala ng mga pamilihan, paglalakad sa iyong desk sa trabaho, o pagluluto ng hapunan.
Paano Ko Baguhin ang Aking Metabolismo upang Mawalan ng Timbang?
Upang mabawasan ang timbang, dapat mong malaman ang iyong resting metabolic rate at ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw (kabilang ang ehersisyo at NEAT).
Mayroong iba't ibang mga paraan upang matukoy ang mga numerong iyon, ngunit walang eksaktong agham. Ang ilang mga gym o mga medikal na sentro ay nag-aalok ng mga serbisyong metabolic testing na maaaring mas tumpak .
Tandaan na ang bilang na iyong nakukuha kapag ginamit mo ang kalkulahin ang iyong resting metabolic rate ay isang pagtatantya lamang. Kahit na pumunta ka sa gym o sa isang lab, ang numero na iyong nakuha ay hindi eksakto. Ito ay lamang ang pinakamahusay na hula sa bilang ng mga calories na ang iyong katawan ay paso. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung sinusubukan mong makakuha o mawalan ng timbang. Ang ilang pag-eksperimento ay laging kinakailangan upang makuha ang iyong mga calories sa (pagkain paggamit) upang balansehin sa mga calories out (metabolismo) upang maabot ang iyong ninanais na layunin.
Sa sandaling mayroon kang matalino na pagtatantya kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog araw-araw, maaari mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na pagkain na pagkain o baguhin ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad upang lumikha ng isang depisit ng enerhiya . Kung minsan, ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay tumawag ito ng calorie deficit.
Kapag hindi mo ibinibigay ang iyong katawan ang enerhiya na kailangan nito, sinusunog nito ang nakaimbak na enerhiya (naka-imbak na taba) bilang gasolina sa halip. Ang resulta ay nawalan ka ng timbang at slim down. Ang isang lingguhang calorie depisit ng humigit-kumulang 3500 calories ay magreresulta sa halos isang libra ng pagbaba ng timbang.