1 - Mag-apply ng Strategy Food Snob
Ang mga social na kaganapan at mga partido ay bahagi ng buhay. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pagpapanatili ng isang matangkad na katawan ay hindi nangangahulugang ang mga social function ay hindi limitado. Hindi mo na kailangan na madama ang stress tungkol sa mga ipinagbabawal na pagkain hindi sa iyong kumain ng malinis na menu, o natatakot ng isang biglaang taba layer na lumilitaw sa iyong hard nakuha kalamnan. Alisin ang pag-aalala sa pagkawala ng toned thighs o abs ng steel attending party sa pamamagitan lamang ng pag-apply ng isang diskarte sa pagkain snob kung saan ka sa kontrol. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga function, mapanatili ang iyong lean hitsura at maging ang inggit ng mga nagtataka kung paano mo ito ginawa. Ito ang panahon upang masira ang iyong panloob na pagkaing pagkain!
2 - Kumain Bago ka Pumunta
Magkaroon ng malusog na pagkain sa iyong kamay at manatili sa iyong normal na pagkain na pagkain bago lumabas sa kaganapan. Kung nagho-host ka ng partido, magkakaroon ka ng mas maraming kontrol sa kung ano ang inihanda. Sa alinmang kaso, ang pagkain bago ka umalis ay aalisin ang tukso na palayasin. Ang diskarte na ito ay lumilikha ng kumain ng light food snob na pinapanatili ka sa track at pinapanatili ang mga anim na pack na abs. Kumain ng isang bagay tulad ng hiwa mansanas na may peanut butter bago ang party na stimulates ang iyong kumain ng light snob pagkain upang gabayan ang mga seleksyon ng hapunan sa ibang pagkakataon. Kung nasiyahan ka na, ang pagpupuno ng iyong plato ng isang bungkos ng basura ay hindi magiging kaakit-akit.
3 - Magsuot ng Fitted Clothes
Nagsusumikap kami upang magmukhang maganda at mahusay na natukoy na mga damit na nakabitin ng bato. Ang mga pag-andar sa lipunan ay walang oras upang bust ang draw string pants. Magsuot ng iyong marapat na slacks, jeans, o dresses at panatilihin ang iyong gat na sinipsip, mataas ang dibdib at nagmamay-ari ng kuwarto ngunit hindi ang pagkain. Lumilikha ito ng naghahanap ng mahusay na pagkaing pagkain na maiiwasan ang mga pagkain na nagsisiwalat ng bahagyang implikasyon ng mamulak . Gayundin, ang gustong umupo sa paligid ay hindi komportable. Ang masikip na mga damit ay papabor sa mas magaan na bahagi ng mga pagkaing partido tulad ng mga gulay, mga karne ng pagkain, mga salad, at maraming tubig.
4 - Dalhin ang isang Healthy Dish
Hinihiling ka na magdala ng isang ulam sa isang social function at ang malusog na pagkain ay palaging nagboluntaryo upang dalhin ang mga gulay o salad. Ang isang malusog na seleksyon ay nagpapanatili ng nakapagpapalusog na makakapal na pagkain sa bahay. Magagawa mong umalis sa partido nang hindi na bumalik sa tukso na nakatago sa iyong kusina. Ang kaalaman sa mga sangkap sa iyong ulam ay maglalagay din sa iyo nang higit pa sa kagaanan upang matamasa ang isang bagay na nagkakahalaga ng calories. Maaari ka lamang maging ang usapan ng party na nagtatakda ng halimbawa kung paano kumain ka ng malusog upang mapanatili ang isang walang taba na katawan!
5 - Pagkain Spy
Kumuha kaagad sa snob spy mode sa oras ng pagdating. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mangyari ang lugar para sa anumang mga pagkain na hindi mo nais na makakain at posibleng mga paborito. Panatilihin ang isang baso ng wate r sa iyong mangibabaw na kamay upang maiwasan ang pagnanakaw mula sa "mga limitasyon" na snack table at makihalubilo sa halip ng hindi kukulangin sa 20 minuto. Ito ay magpapahintulot ng maraming oras upang suriin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain bago kumain ng kahit ano. Ang pagiging ang pinakamahusay na pagkain ng snob sumubaybay nang palihim ay makakakuha ng mas madali sa bawat panlipunang function at makakatulong sa mapanatili na hard-kinita maliit na pilas.
6 - Laktawan ang Appetizer
Ang mga appetizer ay sinadya upang maging pampagana at sipsipin ka at load mo up sa calories bago hapunan ay kahit na sa talahanayan. Ang mapag-alaala na pagkain ng pagkain ay makakikilala ng katotohanang ito at pumasok sa mode ng pagkasira ng pinsala paglaktaw sa tukso sa meryenda at pag-save ng calories para sa pangunahing kaganapan. Kung ang anumang daliri pagkain ay tatangkilikin, ito ay dapat na limitado sa mga prutas, hilaw na gulay o isang maliit na bilang ng mga mani . Mamahinga, ang hapunan ay darating pa rin!
7 - Maging Picky
Walang mas masama kaysa sa pag-aaksaya ng calories sa pagkain na hindi mo gusto at sa kasamaang-palad, walang bagay na tulad ng calorie refund. Ang picky food snob ay magiging napipili at pumili ng ilang mga paborito ng partido sa makabuluhang bahagi at maingat na hindi mapalawak ang anumang bagay. Ang pagiging sucked sa pagkain peer presyon sa panahon ng mga function ay maaari ring maging isang problema at pakiramdam napakalaki. Ang pagkain na ito ay nakakatulong sa mga malusog na seleksyon ng pagkain anuman ang ginagawa ng kanilang mga kaibigan. Ang pag-alis dito ay upang gawin ang iyong calories count.
8 - Panatilihin Ito Lean
Ang sukat ng laki ng tupa ng Fred Flintstone ay maaaring magmukhang kamangha-manghang ngunit alam ng matangkad na pagkaing pagkain ang pinakamahusay na protina. Laging pumili ng puting karne sa ibabaw ng kayumanggi sa mga panlipunang function. Ang karne ng puti ay matangkad, naglalaman ng kaunting taba ng saturated at nagpapakita ng mga pag-aaral ay tumutulong sa paglago at pagbawi ng kalamnan. Ang lean meat ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina , isang mahalagang macronutrient para sa pinakamainam na kalusugan at kaayusan.
9 - Be Smart Food
Sa mga sosyal na kaganapan tulad ng Thanksgiving, ang inihaw na ibon ay pinag-uusapan. Alam mo ba na ang inihaw na balat ng pabo ay masarap at kumakain ito ng matipid ay hindi masira ang matangkad na bangko sa katawan? Si Lilian Cheung, direktor ng editoryal ng "Ang Nutrition Source" mula sa Harvard's School of Public Health ay nagpapahiwatig ng mas magandang taba kaysa sa lunod na taba sa balat at tinatangkilik ang kaunti ay talagang kapaki-pakinabang sa katawan. Ang smart food snob ay magkakaroon ng isang maliit na bahagi ng inihaw na balat at hindi bumalik para sa segundo.
10 - Maging Carb Smart
Ang mga social na okasyon ay karaniwang nagsisilbi sa mga hindi karapat-dapat na carbohydrates na may sapat na calories upang mag-fuel ng isang buong koponan ng football. Ang carb smart food snob ay hindi mapapababa ang kanilang plato na may puting tinapay, mga mound ng niligis na patatas at cake. Sila ay mamuhunan din sa kanilang food spy na diskarte upang makatulong na gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian na naghahanap ng fibrous carbs at paghilig protina. Iwasan nila ang mataas na asukal at mag-atas na mga bagay tulad ng salot. Ang sobrang pagkain na ito ay talagang nasa kanilang laro dito. Ang mga ito ay magkakaroon ng ilang maliliit na kutsara ng mga paborito, magugustuhan lamang ang isang naghahatid sa isang makatwirang bahagi, o laktawan ang mga hindi karapat-dapat na carbs nang sama-sama at mag-opt para sa mga sariwang berde na beans.
11 - Uminom ng Tubig
Sa lahat ng pamamaga na nagdudulot ng pagkain at alak sa mga sosyal na kaganapan, ang detox food snob ay ang nagdadala sa paligid ng isang bote ng tubig o salamin upang panatilihin ang kanilang katawan hydrated. Ang tubig ay hindi lamang tumutulong upang mapanatili ang tuluy-tuloy na balanse sa katawan kundi tumutulong din na mapalakas ang metabolismo at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan na pumipigil sa pagpapalabis.
12 - Limitahan ang Alkohol
Ang alkohol ay malaki sa mga social na kaganapan. Kadalasan walang nagbabayad ng pansin sa walang hanggan ang alak at espiritu ay nagbubuhos sa buong gabi. Ito ay kadalasang nagsisimulang nangyayari ang orasan ng talahanayan ng oras o hindi bababa sa pagtakbo sa mga ito. Ang malungkot na pagkaing pagkain ay nakakaalam ng alak ay isang malaking pag-aalaga sa fitness at limitahan ang kanilang paggamit sa hindi hihigit sa dalawang inumin. Ang pagpapalit ng isang baso ng tubig sa pagitan ng mga inumin ay isang magandang ideya na panatilihin ang katawan at ang isip ay malinaw. Inirerekumenda na uminom ng 8 ounces ng tubig para sa bawat 3 ounces ng alak.
13 - Watch Fat Intake
Ang casseroles at masikip na mga katawan ay hindi lamang nakikihalubilo, at ang mababang-taba na sobrang pagkain ay nag- iwas sa kanila tulad ng salot. Ang Casseroles ay kadalasang pinupuno ng taba na may karot na cream mix, mayonesa, at brick ng mantikilya. Ibig kong banggitin ang mga layer ng keso , tonelada ng breadcrumbs, at mga lata ng mga naprosesong sabaw ay mga pangunahing sangkap din? Ang mga ito ay karaniwang ang mga ipinagbabawal na pagkain na umupo sa iyong tupukin tulad ng isang bato at maging sanhi ng malubhang hindi komportable mamaga. Ang mababang-taba pagkain sobrang pagkain ay ganap na masaya na kumain ng sariwang veggies at purong Brussel sprouts sa halip.
14 - Maging Antioxidant Smart
Ang mga sariwang berry ay puno ng mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa daloy ng dugo. Ang antioxidant food snob ay may kamalayan sa kanilang masaganang mga benepisyo sa kalusugan at hindi mag-atubiling tamasahin ang mga prutas tulad ng mga sariwang blueberries. Ngayon, kung ang berries ay halo-halong may mga creams at sauces, ang antioxidant smart food snob ay malamang na kumuha ng pass.
15 - Maging isang Sampler
Ang pagbibigay ng isang buong cheat meal sa mga sosyal na kaganapan ay din ng isang pagpipilian at ang sample na pagkain snob alam kung paano ito gumagana tulad ng isang pro. Magagawa nito ang labis na kontrol at pansin sa mga bahagi na katulad ng pagiging sa Costco na may sample time lunch. Tinatangkilik ang isang kagat ng ito at isang kagat ng iyon ang pag-uugali ng pagkaing pagkain sa pinakamagaling nito at nagbibigay-daan sa pagtikim ng karamihan sa mga paboritong partido na pinaglilingkuran. Ikaw ay darating ang pakiramdam na nasisiyahan at hindi ang pakikitungo sa pagkakasala na dumarating sa sobrang pagpapahalaga.
16 - Sabihin ang Hindi
Ang mga social event ay may mga ipinagbabawal na mga accessory ng pagkain tulad ng mga gravies, pekeng keso, kumakalat, at mga whipped toppings. Ang sinasabi lamang na walang snob ng pagkain ay makakakita sa mga kaagad at hindi itataas ang kanilang ulam para sa isang paghahatid. Ang isang maliit na bahagi ng kalidad ng keso ay maaaring tungkol dito at ang lahat ng iba pang mga extra ay makikita bilang nasayang calories. Ang takeaway: Ang pagsasabi ng hindi sa mga ekstra ay nangangahulugan ng pagsasabi ng oo sa lean abs at binti.
17 - Maging Dessert Smart
Ang mga dessert ay ang premyo ng lahat ng mga social function. Ang smart dessert snob ay maglalapat ng mga estratehikong paraan upang magkaroon ng kanilang cake at kumain din ito. Ang ilan ay pinipili upang tamasahin ang isang maliit na sliver ng kanilang mga paboritong habang ang iba ay may palihim na mga paraan ng pagkakaroon ng lahat ng ito. Ang paghuhukay ng prutas sa labas ng isang pie, sa klase, siyempre, ay isang matalino na pagkain na mapaglalangan na naghuhukay ng mantika na puno ng tinapay. Ang isa pang pinapaboran na snob trick sa pagkain ay kumukuha ng isang pares ng mga kagat ng hindi hihigit sa dalawang dessert at i-up ang iyong ilong sa iba. Anuman ang paraan ng paggamit, segundo ay hindi kailanman isang pagpipilian. Ang takeaway: Maging dessert smart, panatilihin ang mantika sa pie at hindi sa iyong mga thighs.
Pinagmulan:
Harvard Health Publications, Turkey: isang malusog na base ng mga pagkain sa bakasyon, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Public Health, Ang Nutrisyon Source, Lilian Cheung, Direktor ng Editoryal
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Mga Katotohanan sa Nutrisyon para sa Chicken at Turkey , 9/11