Paggamot at pag-iwas sa mga tuhod, balikat, siko, at mga pinsala sa pulso
Nagkaroon ba ng tuhod, balikat, siko, o pinsala sa pulso mula sa paglalaro ng tennis? Ang mga pinsala sa tennis ay karaniwang tinutukoy bilang alinman sa pinagsama-samang, ibig sabihin ay nagaganap ito mula sa labis na paggamit, o talamak, na nagreresulta mula sa trauma.
Mga Uri ng Overuse Pinsala
Ang labis na paggamit ng mga pinsala ay nangyayari sa paglipas ng panahon dahil sa pagkapagod sa mga kalamnan, mga kasukasuan, at malambot na mga tisyu na walang tamang panahon para sa pagpapagaling. Nagsisimula sila bilang isang maliit, malungkot na sakit o sakit, at maaaring lumala sa isang pinsala sa paghina kung hindi sila ginagamot nang maaga.
Ang mga pinsala na nahulog sa kategoryang ito ay kinabibilangan ng:
- Tennis elbow (lateral epicondylitis)
- Bursitis ng siko
- Shoulder tendinitis, bursitis, at impingement syndrome
- Frozen shoulder (malagkit capsulitis)
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibial band syndrome
- Osteoarthritis ng tuhod
Mga Uri ng Traumatic Pinsala
Ang talamak o traumatikong mga pinsala ay nangyari dahil sa isang biglaang puwersa o epekto at maaaring medyo dramatiko. Ang mas karaniwang mga traumatikong pinsala sa tennis ay kinabibilangan ng:
- Napunit na rotator sampal. Ang luha sa balikat ay karaniwan sa tennis at maaaring mula sa banayad hanggang malubhang.
- Paghihiwalay ng balikat. Ang pinsala na ito ay talagang isang kahabaan o pag-aaksaya ng mga ligaments sa pagitan ng balbula at balikat ng balikat.
- Pagkaligaw ng Achilles tendon. Ang luha na ito ay nangyayari kapag ang lapad ng Achilles ay nakaunat na masyadong malayo.
- Hamstring ay nakakakuha o luha. Ang mga ito ay nangyari sa likod ng hita at kadalasang nangyayari nang bigla.
- Kalamnan sprains at strains. Ang mga ito ay mga malubhang pinsala na nag- iiba sa kalubhaan ngunit karaniwan ay nagreresulta sa sakit, pamamaga, bruising, at kawalan ng kakayahang ilipat at gamitin ang joint. Maaari silang magsama ng anumang kasukasuan, kabilang ang pulso, balikat, bukung-bukong , o tuhod.
- Mga pinsala sa tuhod. Ang mga pinsala sa ligamentong tuhod ay karaniwan sa mga sports na nangangailangan ng paghinto at pagsisimula o mabilis na pagpapalit ng mga direksyon. Ang mga matinding pwersa sa tuhod ay maaaring magresulta sa gutay-gutay na ligaments. Ang anterior cruciate ligament (ACL) at ang medial collateral ligament (MCL) ay ang pinaka madalas na nasugatan, ngunit ang posterior cruciate ligament (PCL) at ang lateral collateral ligament (LCL) ay maaari ring nasugatan. Ang mga pinsala ng cruciate ligament ay hindi laging nagiging sanhi ng sakit, ngunit karaniwang nagiging sanhi ng malakas na pop. Karamihan sa mga pinsalang ito ay nakumpirma na may MRI. Ang Arthroscopic surgery ay minsan ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng bahagyang luha.
- Napunit na kartilago ng tuhod (mga meniskus na pinsala). Napunit ang kartilago ng tuhod ay karaniwang isang punit na meniskus. Ang mga maliit, "c" na hugis na piraso ng kartilago ay kumikilos bilang mga cushions sa pagitan ng buto ng hita (femur) at ang tibia (shin bone). May isa sa labas (lateral meniscus) at isa sa loob ng tuhod (panggitna meniscus). Ang mga luha ng meniscus ay kadalasang resulta ng pag-ikot, pag-ikot, pagdulas, o biglaang epekto. Ang mga luha na ito ay maaaring makilala sa pamamagitan ng iba't ibang mga manu-manong pagsusuri na maaaring gawin ng isang manggagamot upang makita ang napunit na kartilago.
- Chondromalacia. Ang terminong ito ay tumutukoy sa paglambot at pagkasira ng underside ng kneecap. Sa mga batang atleta, karaniwan ito ay isang pinsala mula sa trauma, labis na paggamit, mahinang pagkakahanay ng kasukasuan ng tuhod, o kawalan ng kalamnan. Ito ay humahantong sa pagkikiskisan at paghuhugas sa ilalim ng kneecap na nagiging sanhi ng pinsala sa ibabaw ng kartilago. Ang pandamdam ay isang mapurol na sakit sa paligid o sa ilalim ng tuhod na lumala habang lumalakad sa hagdan o burol, umakyat sa hagdan, o iba pang aktibidad ng timbang.
Miscellaneous Tennis Pain and Injuries
Iba pang mga menor de edad pinsala na maaari mong makuha mula sa paglalaro ng tennis ay kinabibilangan ng:
- Blisters. Mga ito Ang mga sako na puno ng fluid sa ibabaw ng balat ay karaniwang nangyayari sa mga kamay o sa mga paa mula sa sapatos o may hawak na raketa.
- Ang pagkaantala ng kalamnan na unti-unti. Tinatawag ding DOMS, ang sakit sa kalamnan , pagkasira, o sakit ay nangyayari 24-48 oras pagkatapos ng partikular na matinding ehersisyo o isang bagong programa.
- Plantar fasciitis. Ito ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa ilalim ng sakong at kadalasang tinukoy ng sakit sa unang hakbang ng umaga.
- Stress fractures. Ang mga fractures sa binti ay madalas na resulta ng labis na paggamit o paulit-ulit na mga epekto sa isang hard ibabaw.
Pagpapagamot ng Sakit na Knees, Shoulders, Wrists, at Elbows
Kung nakakaranas ka ng magkasakit na sakit sa iyong mga tuhod, balikat, pulso, bukung-bukong, o elbow, may ilang mga remedyo sa bahay na maaari mong subukan, kabilang ang:
- Pahinga
- Yelo o malamig na pag-compress para sa pamamaga, lalo na sa unang 48 oras
- Compression na may nababanat na bendahe
- Taasan, kung ang iyong tuhod o bukung-bukong, anumang oras na nakaupo ka
- Pagpapalakas ng pagsasanay
Kung ang iyong sakit ay malubha, tumatagal ng mahabang panahon, at / o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, siguraduhing tawagan ang iyong doktor.
Paano Makatulong Iwasan ang mga Pinsala
Maraming sports pinsala ang nagreresulta mula sa sobrang paggamit, kakulangan ng tamang pahinga, kakulangan ng tamang init-up, o mahinang conditioning. Maaari mong sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa tennis:
- Warm up nang lubusan bago mag-play
- Cool down kapag tapos ka na sa pag-play
- Magsuot ng tamang mga sapatos na pang-tennis na may slip-resistant soles
- Gumamit ng mahusay na pamamaraan at i-play sa pamamagitan ng mga patakaran
- Linisin ang mga korte bago maglaro at tingnan ang mga madulas na lugar o mga labi
- Magkaroon ng first aid kit sa kamay
- Kumuha ng sapat na pagbawi
- Manatiling hydrated
- Panatilihin ang ehersisyo
> Pinagmulan:
> Mayo Clinic. Sprain: First Aid. Updated September 28, 2017.
> Ortho Info. Sprains, Strains at Other Soft-Tissue Injuries. American Academy of Orthopedic Surgeons. Nai-update Hulyo 2015.
> Sports Injury Clinic. Rotator Cuff Tear.