Isaalang-alang ang mga kadahilanan ng Convenience at Lifestyle upang Piliin ang Pinakamahusay na Plano
Kapag hinahanap ng mga mamimili ang isang programa ng pagbaba ng timbang, karaniwan nilang hinahanap ang mga madaling diyeta na susundan. Pagkatapos ng lahat, sino ang gustong gumastos ng mga linggo sa pag-aaral ng isang komplikadong sistema? Ngunit halos lahat ng programa ay nag-aangkin na madali, kaya maaaring mahirap piliin ang pinakamahusay na plano.
Paano Maghanap ng Pinakamabuting Diet
Ang bawat tao'y may iba't ibang paraan ng pamumuhay at iba't ibang kagustuhan sa pagkain, kaya ang pinakamadaling pagkain para sa iyong katrabaho o iyong kapwa ay maaaring hindi ang pinakamadaling pagkain para sa iyo.
Ang susi sa pagkuha ng napapanatiling mga resulta ng pagbaba ng timbang ay upang mahanap ang plano na pinakamahusay na gumagana sa iyong partikular na hanay ng kasanayan at ang iyong partikular na pamumuhay.
Tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang katanungan bago ka tumingin para sa isang diyeta:
- Gaano karaming oras ang kailangan kong magluto at maghanda ng mga pagkain?
- Gusto ko bang magluto at gumugol ng oras sa kusina?
- Gusto ko bang subukan ang mga bagong panlasa at lasa?
- Mayroon akong oras sa tindahan ng grocery?
- Magkano ang timbang na dapat kong mawala?
- Gaano karaming pera ang maaari kong gugulin sa isang diyeta at kung gaano katagal ko magagawang mapanatili ang badyet na ito?
- Nasisiyahan ba akong kumain ng mga pagkain na itinuturing na malusog, tulad ng mga prutas, gulay o mga karne ng lean?
- Mas gusto ko ang mga pagkaing pampaginhawa tulad ng pasta, tinapay, at mga inihurnong gamit?
Kung makakita ka ng isang diyeta na umaakma sa iyong regular na gawain at nakakatugon sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, mas malamang na mananatili ka nang sapat na sapat upang makita ang mga resulta ng tunay na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, kung simple ang plano, malamang na mapanatili mo ang magagandang gawi sa pagkain pagkatapos na maabot mo ang iyong timbang sa layunin, kaya nagiging mas madali ang pagpapanatili ng timbang.
Madali Diets sa Sundin-Nangungunang Pinili
Madaling diets mahulog sa isa sa tatlong mga kategorya. Mapapansin mo na halos lahat ng madaling diyeta ay may ilang mga pangunahing katangian na karaniwan. Halimbawa ng kontrol, halimbawa, ay mahalaga para sa halos bawat diyeta upang gumana. Ngunit mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga top diet na maaaring gumawa ng isang plano na mas madali para sa iyo na sundin.
Ang iyong mga sagot sa mga tanong sa itaas ay makakatulong sa iyo na mahanap ang pinakamahusay na plano para sa iyo.
Ang pinakamadaling pagkain para sa kaginhawaan
Ang mga plano sa paghahatid ng pagkain ay ang pinakamadaling pagkain para sa mga taong may napakakaunting oras upang magluto at maghanda ng pagkain. Kadalasan ang mga planong ito ay nagbibigay ng maliit na microwavable na pagkain na maaari mong init sa go, calorie-controlled shakes sa inumin, o maliit na meryenda bar sa nibble kapag wala kang oras upang umupo at kumain.
Ang mga nangungunang pinili sa kategoryang ito ay ang Nutrisystem , Jenny Craig , o Mga Tagamasid sa Timbang . Ang aking personal na rekomendasyon sa kategoryang ito ay Weight Watchers dahil lamang ito ay nagbibigay ng pagpipilian ng face-to-face na suporta , na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang para sa maraming mga dieter.
- Ito ang pinakamahuhusay na diyeta para sa mga taong maaaring gumawa ng pinansiyal na pangako sa isang programa sa pagkain (depende sa dami ng timbang na dapat ninyong mawala, ang iyong kabuuang gastos ay maaaring tumakbo sa libu-libong) at mga taong ayaw o hindi ' magkaroon ng panahon upang maghanda ng tatlong pagkain sa bawat araw. Gayunman, tandaan na ang mga plano tulad ng Jenny Craig at Weight Watchers ay hinihikayat ang mga dieter na matutong magluto para sa pinabuting pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
- Ito ay hindi ang pinakamadaling diyeta para sa mga taong nakakaranas ng maraming dami ng pagkain (ang mga pagkain at meryenda ay kadalasang napakaliit), ang mga taong nalulugod sa pagluluto ng lahat ng kanilang pagkain, at ang mga taong hindi gustong mamuhunan ng masyadong maraming pera sa kanilang programa sa pagbaba ng timbang .
Ang pinakamadaling Diet para sa pagiging simple
Kung hindi mo nais na gumastos ng oras at pera sa pag-aaral ng puntong sistema o pag-set up ng paghahatid ng pagkain, kailangan mo ng diyeta na mabilis at madaling matutunan. Mayroong ilang mga diyeta tulad ng Atkins at The South Beach Diet na nagbibigay ng mga simpleng listahan ng pagkain . Kung kumain ka ng mga pagkain sa naaprubahang listahan at maiwasan ang iba pang mga pagkain, mawawalan ka ng timbang. Ngunit upang lubos na samantalahin ang mga programang ito sa mahabang panahon, dapat mong basahin ang mga libro na nauugnay sa mga diyeta.
Ang aking pinili para sa malaking nagwagi sa kategoryang ito ay ang pagbibilang ng calorie . Bakit? Dahil ang pagbibilang ng mga calorie ay nangangailangan lamang ng mga pangunahing kasanayan sa matematika na alam mo na at may mga libreng app na ginagawang sobrang simple ang proseso.
Ang bilang ng Calorie ay tulad ng pagbabadyet. Kumuha ka ng limang minuto upang magamit ang calorie calculator at tukuyin ang iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie, pagkatapos ay bawasan ang bawat araw ng calories mula sa iyong badyet habang kumakain ka. Ito ay simple, ngunit nangangailangan ng pare-pareho ang input, na kung saan ay madali para sa ilang ngunit napakalaki para sa iba.
- Ito ang pinakamahusay na madaling diyeta para sa isang tao sa badyet na handang gumamit ng mga tech device (tulad ng isang smartphone) upang magsagawa ng mga maliliit na pare-pareho na pagsisikap sa araw-araw para sa slim down.
- Hindi ito ang pinakamadaling diyeta para sa isang taong hindi malamang na maging pare-pareho sa pagsubaybay ng pagkain. Maaaring kasama dito ang isang tao na walang access sa kanilang smartphone sa oras ng pagkain o isang tao na hindi malamang na maging tapat tungkol sa kung ano ang kinakain nila at kung gaano sila kumain.
Ang pinakamadali at Karamihan sa Karagdagang Diet
Minsan ang pinakamadaling pagbaba ng timbang plano ay ang isa na pinakamadaling upang mahanap. Mayroong ilang mga produkto ng pagkain na maaari mong makita sa iyong regular na tindahan ng grocery na makakatulong sa iyo upang slim down. Pinahihintulutan ka nila na kumain (hindi bababa sa ilan sa) ang mga pagkain na karaniwan mong kumain. Sa kategoryang ito, ang diyeta ng Lean Cuisine o ang plano ng SlimFast Diet ay ang mga nangungunang pinili.
Makakahanap ka ng mga frozen na pagkain sa pamamagitan ng mga tatak tulad ng Lean Cuisine o Smart Ones sa halos bawat merkado sa bansa. Ang mga pagkain ay medyo mura, bahagi-kinokontrol, at microwavable. Para sa mga paligid ng 300 calories maaari mong kumain ng mga pagkain na pamilyar ka sa, tulad ng meatloaf, pasta o pabo, at pagpupuno.
Kung pipiliin mo ang SlimFast Diet, kakainin mo lang ang dalawang madaling makahanap ng mga produkto ng SlimFast bilang mga kapalit para sa dalawang pagkain sa araw at kumain ng tatlong mababang calorie na meryenda. Pagkatapos ay tamasahin ang isang karagdagang 500-calorie na pagkain na iyong binibili o maghanda sa iyong sarili.
- Ito ang pinakamahusay na madaling diyeta para sa mga mamimili na hindi nais na magbasa ng mga libro , ihambing ang mga online na programa, o gumawa ng pangmatagalang pamumuhunan sa isang serbisyong paghahatid ng pagkain. Ang mga diyeta na ito ay mas mahusay na angkop para sa mga dieter na may mas kaunting timbang upang mawala.
- Ito ay hindi ang pinakamadaling diyeta para sa mga may mas maraming pounds na mawala o para sa mga may mga medikal na alalahanin na limitahan ang halaga ng asin o idinagdag na asukal sa kanilang diyeta. Ang ilang mga frozen na pagkain at shake ay mataas sa sosa at ang ilan ay nagdagdag ng sugars.
Ano ang Pinakamadaling Diyeta upang Sundin?
Ang isa sa mga problema sa marami sa madaling diets na nakalista ay na kasama nila ang maraming mga naprosesong pagkain. Ang mga produkto ng frozen at microwavable na pagkain ay karaniwang hindi masustansyang pagkain tulad ng isang lutong bahay na pagkain. At kung nakakain ka na ng mga pagkaing tulad ng brownies at tsokolate shakes kapag ikaw ay slimming down maaari mong patuloy na manabik nang labis ang mga pagkain pagkatapos ng pagkain ay tapos na. At siyempre, kung ubusin mo ang di-pagkain na mga bersyon ng mga pagkaing iyon, ang mga pounds ay babalik.
Kaya aling mga plano ang gusto kong inirerekomenda bilang pinakamadaling diyeta upang mawalan ng timbang? Pagkontrol ng bahagi . Lamang kumain ng mga pagkain na iyong kasalukuyang tinatamasa sa oras ng pagkain, ngunit kumain ng mas kaunti.
Ang pagkontrol sa iyong mga bahagi sa panahon ng pagkain at meryenda ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, walang pinansiyal na pangako, walang espesyal na paghahanda ng pagkain, at maaari mong laging kainin kung ano ang kumakain. Ito ay nangangailangan ng isang maliit na pananaliksik upang malaman ang tamang laki ng bahagi ng pagkain para sa pagbaba ng timbang , ngunit ang pagsisiyasat na iyon ay maaaring tumagal ng sampung minuto o mas kaunti. Maraming mga organisasyon, tulad ng National Institutes of Health, ay nagbibigay ng isang printable card na maaari mong dalhin sa iyo para sa reference.
Ang iba pang mga benepisyo sa paggamit ng bahagi kontrol para sa pagbaba ng timbang ay na ito ay natural na naghihikayat sa malusog na mga gawi sa pagkain. Kung pipiliin mong kumain ng walang laman na calories- mataas na pagkain sa mga taba ng saturated at idinagdag ang asukal-hindi ka makakapagpapakain ng labis. Halimbawa, ang isang solong laki ng tsokolate ay isang onsa. Ngunit kung pipiliin mong bigyang-kasiyahan ang iyong matamis na ngipin na may sariwang prutas, maaari mong mag-imbak ng kalahati sa isang buong tasa ng tamis at ang hibla sa prutas ay tutulong sa iyo na manatiling buo at nasiyahan upang hindi mo na matukso na kumain muli sa lalong madaling panahon pagkatapos ng snacking.
Katulad nito, kung magpasya kang bigyang-kasiyahan ang iyong mga pagnanasa para sa malutong na maalat na pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga chips, makakakain ka ng mga 15-18 chips. Iyan ay hindi sapat upang pigilan ang iyong kagutuman sa karamihan ng mga kaso. Ngunit kung pipiliin mong i-chop up crunchy cucumbers at radishes maaari kang kumain ng isang tasa o dalawang ng veggies para sa isang nagbibigay-kasiyahan na meryenda.
At ang pinakamagandang bahagi tungkol sa kontrol ng bahagi ay libre ito. Walang bayad sa pagiging kasapi, walang singil sa pagpapadala, at walang aklat upang bilhin. Pinahihintulutan ka ng kontrol ng bahagi na simulan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang mula sa kung saan ka kumakain ng mga pagkain na iyong tinatamasa, at pagkatapos ay unti-unting nudges ka sa isang mas nakapagpapalusog na pattern ng pagkain.