Kung mayroon kang mga saddlebags, na isang magandang term na ginagamit namin upang ilarawan ang taba na naka-imbak sa paligid ng hips, thighs, at butt, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang lugar kung saan may posibilidad kaming mag-imbak ng labis na taba, lalo na ang mga kababaihan.
Maaari kang gumastos ng oras sa paggawa ng maraming mga ehersisyo tulad ng mga elevator ng paa at ang gusto upang mapupuksa ang mga ito ngunit, sa kasamaang-palad, hindi namin ma-target ang mga tiyak na lugar ng taba na may ehersisyo.
Sa ibang salita, ang pagbabawas ng lugar ay hindi gumagana. Kaya, ano ang ginagawa ng trabaho?
Ano ang Kailangan Ninyong I-target ang mga Saddlebags
1. Isang Solid Cardio Exercise Routine - Cardio ang iyong unang linya ng depensa laban sa taba, na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calories sa bawat araw, kung paanong ang gawaing pagbaba ng timbang ay gumagana. Ang isang halimbawa ng programang cardio ay maaaring ganito:
| Araw | Intensity | Haba | Sample Workout |
| Lunes | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Mar | Katamtamang Intensity | 45-60 min | Malakas na Paglalakad o jogging |
| ikasal | Low-Moderate Intensity | Buong araw | Gumamit ng pedometer upang makakuha ng 10,000 hakbang |
| Huwebes | Moderate-High Intensity | 30-60 min | 45-Minute Treadmill Workout |
| Biyernes | Katamtamang Intensity | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sab | Low-Moderate Intensity | 30-60 min | Paglalakad o isang mahabang biyahe sa bisikleta |
| Sun | Pahinga | Pahinga | Pahinga |
2. Isang Programa ng Lakas para sa Iyong Buong Katawan - Maaari kang matukso upang magtrabaho lamang sa iyong mas mababang katawan upang mapupuksa ang mga saddlebags at, oo, tiyak na kailangan mo ang mas mababang mga paggalaw ng katawan.
Ngunit kailangan mo ring magtrabaho sa iyong buong katawan . Bakit? Buweno, una, gusto mo ang iyong buong katawan na maging malakas. Pangalawa, mas maraming kalamnan ang mayroon kang pangkalahatang, mas maraming calories na iyong sinusunog araw-araw. Ang kalamnan ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba, kaya ang mas maraming mayroon ka, mas timbang mawawala mo.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mas mababang katawan ehersisyo maaari mong gawin upang gumana sa lahat ng mga glutes, balakang, at kalamnan hita ay kasama ang:
Subukan ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa puwit at pagkatapos ay matuto nang higit pa tungkol sa pag- set up ng isang kumpletong programa .
3. Isang Healthy, Low-Calorie Diet - Marahil ito ang pinakamahalagang elemento ng pagkawala ng timbang. Ang iyong unang hakbang ay ang c alculate kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain upang mawala ang timbang at pagkatapos ay matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mo mababago ang iyong diyeta para sa matagumpay na pagbaba ng timbang .
Tandaan na kung may posibilidad kang mag-imbak ng labis na taba sa paligid ng mga hita, maaaring tumagal nang kaunti upang mawala ang taba doon. Tinutukoy ng iyong mga gene at mga hormone kung saan nawalan ka ng taba upang ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay sundin ang isang pare-parehong programa sa ehersisyo, kumain ng isang malusog, mababang calorie na pagkain at hayaang tumugon ang iyong katawan sa iyon. Kung nawalan ka ng mga pulgada , kahit na hindi ito sa partikular na lugar, nasa tamang landas ka.