Simula sa klase ng Pilates , o isang gawain sa bahay ay sapat na upang lumipat sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa oras na napupunta sa iyo ay maaaring makita na ang iyong katawan ay naging sanay sa antas ng iyong ehersisyo. Kung gayon, kakailanganin mong dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sapat upang matulungan kang magpatuloy na magsunog ng mga dagdag na calorie . Narito ang ilang mga ideya upang matulungan kang amp up ang iyong pag-eehersisyo:
Gumawa ng mas mabilis na Rutin
Ang Pilates ay paminsan-minsan ay dahan-dahan, lalo na sa beginner at intermediate levels.
Binibigyan nito ang isang mag-aaral ng pagkakataong magtatag ng pansin sa loob, mahusay na pagkakahanay , at pamilyar sa mga pagsasanay. Ngunit kung gusto mong magsunog ng calories at mawala ang timbang, baka gusto mong lumikha ng mga pagkakataon upang gawin ang iyong Pilates na may higit pang kasiyahan. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang makuha ang Pilates prinsipyo ng paghinga at daloy nagtatrabaho para sa iyo at kunin ang bilis.
Kung regular kang nagsasagawa ng klase ng Pilates , kausapin ang iyong magtuturo at alamin kung posible na ilipat ang klase nang mas mabilis. Minsan kailangan ng isang klase na gawin iyon. Sa kabilang banda, maaaring ang ilan sa mga miyembro ng iyong klase ay hindi handa upang madagdagan ang bilis ng kanilang mga ehersisyo at kailangan mong magtapos sa iyong sarili sa isang mas advanced na klase .
Kung mag-ehersisyo ka sa bahay, magandang ideya na magkaroon ng isang karaniwang o dalawa na alam mo na lubos. Sa ganoong paraan maaari kang tumuon sa paghinga at daloy ng pag-eehersisiyo at hindi kailangang i-pause upang repasuhin ang mga tagubilin sa ehersisyo o pagkakasunud-sunod.
Kilalanin ang maraming pagsasanay sa Pilates mat at ilagay ang isang karaniwang gawain para sa iyong sarili. Pagkatapos, maaari mong paghaluin ang bago, mas mahuhusay na pagsasanay habang sumusulong ka. Gayundin, ang Pilates na gawain tulad ng mabilis na pag-eehersisyo 1 at antas ng 2 lakas at kahabaan ay mahusay na gumagana bilang mga hanay na maaari mong kabisaduhin at daloy sa mabilis.
Isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng weight loss workout sa bahay ay upang mapalawak ang iyong Pilates DVD collection. Maghanap para sa mga ehersisyo na itulak ang iyong kasalukuyang antas o magdagdag ng isang bagong hamon tulad ng magic circle , fitness band, o ehersisyo ball . Mayroon ding isang bilang ng mga DVD Pilates na partikular na nakatuon sa pagbaba ng timbang. Y
Fully Commit to Each Exercise
Kahit na hindi ka maaaring lumipat sa isang regular na gawain, siguraduhing masulit ang bawat ehersisyo. Mag-stretch sa iyong buong haba sa bawat pagkakataon, pumunta para sa dagdag na scoop ng abs, huminga nang malalim, maging tumpak, ilipat sa kontrol at biyaya. Ang ganitong uri ng ganap na nakakaakit na saloobin ay napakahalaga ayon sa itinuro ni Joseph Pilates , at pinatataas ang antas ng ehersisyo (magbasa ng potensyal na pagbaba ng timbang) ng iyong pag-eehersisyo nang napakahusay.
Magdagdag ng Kagamitan
Bigyan ang iyong mga bagong hamon sa katawan. Ang pagdagdag ng kagamitan , o iba't ibang kagamitan, sa iyong pag-eehersisyo ay makakatulong na magtayo ng kalamnan at lakas. Tandaan, ang kalamnan ay nagsunog ng maraming taba. Kung pupunta ka sa isang studio upang magtrabaho, maaari kang lumipat mula sa banig sa repormador. Kung ginamit mo ang reformer , kumuha ng pagkakataon at mag-sign up para sa isang klase na kasama ang isang bagong piraso ng kagamitan, tulad ng wunda chair o hagdan ng baril.
Sa bahay, mas maliliit na uri ng kagamitan ng Pilates tulad ng mga magic circle, mga bola ng ehersisyo, at mga fitness band ay maaaring magdagdag ng dagdag na hamon.
Tinutulungan din nila na panatilihin ang iyong mga ehersisyo na kawili-wili. Magbasa nang higit pa tungkol sa kagamitan sa pag-eehersisyo sa Pilates home:
- Bago ka Bumili ng Magic Circle
- Bago ka Bilhin ang Fitness Band
- Pilates at Exercise Ball
- Pagdagdag ng mga Timbang ng Kamay sa Iyong Workout
Gamitin ang Less Resistance
Ngayon dito ay isang Pilates lansihin na hindi ginagamit ng maraming iba pang mga sistema ng fitness: Kung nagtatrabaho ka sa Pilates pagtutol kagamitan, bawasan ang antas ng paglaban. Ito ay parang counterintuitive, ngunit ang kawalang-tatag na mas lumalaban lumilikha ay nagbibigay ng isang makabuluhang hamon sa mga kalamnan bilang pagtatangka nila upang mapanatili ang kontrol at balanse, lalo na ang mga pangunahing kalamnan.
Ang pamamaraan na ito ay gumagana nang mahusay sa reformer kung saan maaari mong gamitin ang mas magaan na spring, ngunit maaari mong ilapat ang parehong prinsipyo sa isang mas magaan na paglaban magic circle o fitness band. Maaari kang mabigla sa antas ng intensity na maaaring madagdagan ng instability sa iyong pag-eehersisiyo, lalo na habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang katumpakan at kontrolin ang parehong pagpapatupad at ang release phase ng isang ehersisyo, tulad ng ginagawa namin sa Pilates.
Mas Madalas Pag-ehersisyo
Paggawa ng mas madalas ay isang halata na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang at maaari itong gumana tulad ng isang kagandahan. Pagkatapos ng lahat, mas maraming pagkakataon ang iyong dadalhin upang madagdagan ang iyong paghinga, bumuo ng lakas, at tono ang iyong mga kalamnan, mas maraming timbang ang maaari mong mawala at ang trimmer ay lilitaw.
Gumawa ng isang Exercise Log
Ang pagpapanatili ng log ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na manatiling motivated, subaybayan ang pag-unlad, at pagpapabuti ng plano. Ito ay nagiging mas may kaugnayan kapag mayroon kang isang layunin tulad ng pagbaba ng timbang .