Ang 5-Factor Workout at Plano sa Pagkain ay Maaaring Baguhin ang Iyong Katawan
Ang 5 Factor Diet ay isang programa ng pagbaba ng timbang na binuo ng fitness trainer na Harley Pasternak kasama si Myatt Murphy. Ayon sa mga may-akda ng libro, nakatulong ang hugis ng diyeta sa ilang hottest na katawan sa bansa. Ngunit tama ba para sa iyo? Tingnan ang mga katotohanan tungkol sa kumpletong programa bago ka magpasya.
Ano ang 5 Factor Diet?
Ang pangunahing prinsipyo ng 5 Factor Diet ay kumain ng limang beses bawat araw.
Ang mga pagkain ay dapat na binubuo ng limang mga sangkap ng nutrisyon: isang matangkad na protina , isang kumplikadong karbohidrat, hibla, isang "magandang" taba, at isang asukal-free na inumin. Ang mga pagpipilian sa pagkain ay inirerekomenda ng Pasternak batay sa glycemic Index (GI), na nag-rate ng mga pagkain ayon sa kanilang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo.
Ang pagkain ng mga pagkain na may mababang GI , pati na rin ang mataas na hibla na pagkain, ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga pagnanasa at maiwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo. Nagbibigay ang Pasternak ng ilang karagdagang mga pangunahing punto sa likod ng batayan ng kanyang diyeta, kasama ang kahalagahan ng parehong protina at hibla na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang at mabuting nutrisyon sa pangkalahatan.
Sinabi ni Pasternak na ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay 50 porsiyento ng kanyang plano. Sinasabi niya na dapat kang mag-ehersisyo ng limang araw sa isang linggo upang makuha ang buong pakinabang ng plano. Iminumungkahi niya ang limang pagsasanay, na gawin limang araw bawat linggo, na kukuha ng limang minuto bawat isa ay dapat gawin. Ang mga larawan at sunud-sunod na mga tagubilin para sa pagsasanay ay ibinibigay sa aklat.
Ang 5 Factor Diet ay isang 5-linggo na plano, ngunit kakailanganin mong manatili dito medyo mas mahaba kung mayroon kang higit sa 10 pounds na mawala. Hindi ito nagbibigay ng mabilis na mga resulta. Maaari mong asahan ang isang average na pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo pagkatapos ng unang linggo. Ang pagkain na ito ay ligtas at madaling ibagay bilang isang permanenteng pamumuhay.
Sino Dapat Subukan ang 5-Factor Diet?
Siyempre gusto nating lahat na magkaroon ng perpektong katawan ng tanyag na tao, tulad ng marami sa mga kliyente ng Pasternak. Ngunit ang program na ito ay hindi para sa lahat.
- Kung naghahanap ka para sa isang diyeta na plano na nagbibigay ng madaling-maintindihan ang mga malusog na mga alituntunin sa pagkain at mga halimbawa ng makatwirang pagsasanay sa beginner-friendly, maaaring gumana ang diyeta na ito para sa iyo.
- Kung natagpuan mo ang mga diyeta na maging masyadong mahigpit sa nakaraan at na-iwan pakiramdam deprived, ang cheat araw ay gawing mas madali ang diyeta na ito para sa iyo.
- Kung abala ka sa paghahanda ng pagkain bago ka magtagal upang magtrabaho o mag-aral at / o hindi ka makakain tuwing 3 hanggang 4 na oras, ang pagsunod sa diyeta na ito ay maaaring hindi para sa iyo.
- Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain , ngunit ayaw mong sundin ang plano nang eksakto, makikinabang ka pa rin sa pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga inirekumendang pagbabago sa pagkain na nakalagay sa aklat na ito.
- Kung mayroon kang problema sa emosyonal na pagkain , ang pagkain na ito ay marahil ay hindi gagana nang maayos para sa iyo, kung hindi nabibigo ang Pasternak sa paksa.
- Kung hindi mo nais na magluto, kailangan mong italaga ang oras sa pagpaplano ng lahat ng iyong pagkain sa iyong sarili kaysa sa paggamit ng mga recipe ng Pasternak. Bukod pa rito, ang ilan sa mga pagkain sa listahan ng "kailangang-may-ari" ay maaaring hindi madaling magagamit. Ang ilan sa mga recipe ay medyo mahal.
- Kung kumain ka ng maraming, maaari mong mahanap ang diyeta mapaghamong. Ang Pasternak ay nagbibigay lamang ng ilang halimbawa ng mga pinggan upang mag-order sa mga restawran. Sa kalaunan, gayunpaman, habang inaayos mo ang mga bagong gawi sa pagkain, maaari kang gumawa ng mga angkop na pagpipilian at gumawa ng mga espesyal na kahilingan kapag kailangan mo.
Gumagana ba ang 5 Factor Diet Work?
Ang 5 Factor Diet ay hindi isinasaalang-alang ng isang pagkain ng fad dahil nagbibigay ito ng nakapagpapalusog na mga alituntunin sa pagkain, nagrekomenda ng iba't ibang mga pagkain nang hindi binubukod ang anumang mga grupo ng pagkain, at madaling ibagay sa iyong mga kagustuhan. Bukod pa rito, inirerekomenda nito ang regular na ehersisyo. Ang lahat ng mga puntong ito ay mga hallmark ng isang sound diet plan.
Walang talagang bago o eksklusibong agham sa likod ng plano, ito ay talagang mahusay lamang, payo ng karaniwang-kahulugan tungkol sa paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at pagiging mas aktibo. Walang magic pagbaba ng timbang sa pagkain ng limang beses sa isang araw, at palaging kinakailangang kumain ang lahat ng limang ng "5-Factor Foods" magkasama sa isang pagkakataon ay hindi kinakailangan na mas mabisa kaysa sa pagkain sa mga ito sa iba't ibang mga pagkain o meryenda.
Ang pagbawas ng timbang ay bumaba sa calories sa calories out . Kumakain ka ng lima o tatlong beses sa isang araw, kung ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong inumin, mawawalan ka ng timbang. Kung, halimbawa, ganap mong aalisin ang mga mataas na calorie at mataas na asukal na pagkain tulad ng puting tinapay at soda pop mula sa iyong diyeta at palitan ang mga ito ng mga buong butil at asukal-free na inumin, at nagtatrabaho ka ng maraming araw sa isang linggo, ikaw ay halos garantisadong mawalan ng timbang.