Mga tip para sa pagkuha ng malakas na abs at flat na tiyan
Kung maraming ab ehersisyo ay bahagi ng iyong regular na pag-eehersisiyo na gawain sa pag-asa ng pagbubuo ng malakas, sexy abs, maaari kang mag-aaksaya ng iyong oras. Maraming mga tao ang nagkakamali na gumanap ng hindi mabilang na ab ehersisyo na nag-iisip na ito ay ang pinakamabilis na paraan sa isang flat na tiyan, ngunit ang katotohanan ay upang makakuha ng parehong malakas at tinukoy na midsection, ito ay tumatagal ng higit pa sa maraming mga crunches.
Upang magtrabaho sa mga pangunahing kalamnan , kailangan mo ng pagsasanay na umaakit sa maraming mga kalamnan sa pagitan ng pelvis at mga balikat. Ngunit mas mahalaga, upang makita ang kahulugan sa iyong abs, kakailanganin mong bawasan ang layer ng body fat na sumasaklaw sa kanila.
Pagsasanay ng Tiyan at Core
Upang gawing kondisyon ang iyong abs, magsagawa ng mga tukoy na pagsasanay sa core na gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan . Mayroong maraming mga pangunahing pagsasanay na maaari mong gawin nang walang anumang kagamitan, at mayroon ding ilang mga simpleng produkto na maaari mong gamitin sa bahay, tulad ng isang malaking bola ng ehersisyo . Ang paggamit ng bola para sa mga crunches ay nangangailangan na patatagin mo ang iyong katawan habang balanse sa bola at nagtatapos ka nang gumagamit ng higit pang mga kalamnan kaysa sa kapag gumaganap ng karaniwang crunches .
Tingnan din ang:
- Abdominal Muscle Anatomy
- Ang Pinakamagaling at Pinakamababa sa Ehersisyo sa Ab
- Listahan ng Ab Exercises
Pinakamagandang Ab Exercise Equipment
Minsan ang paggawa ng ehersisyo ay mas masaya at mabisa kapag nagpatulong ka sa tulong ng ilang piraso ng kagamitan. Narito ang ilang mga nangungunang mga pagpipilian:
Gamot na Balls
Kettlebells
Katatagan Balls
Vertical Knee Raise Machine
Tingnan din ang: Mga Nangungunang 10 Pagpipilian sa Katawan ng Paggagamot ng Tiyan
High-Intensity Training at Endurance Exercise
Ang ehersisyo ng pagtitiis ay magsusuot ng calories at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kung wala kang panahon para sa ehersisyo ng pagtitiis, maaari kang makakuha ng katulad na mga benepisyo ng cardiovascular at calorie na mas mabilis na may mataas na intensidad na pagsasanay .
Ang pagbawas ng calories nang walang ehersisyo ay maaaring humantong sa unang pagbaba ng timbang, ngunit malamang na maabot mo ang isang talampas, at maaari ka ring mawalan ng kalamnan.
Nutrisyon para sa isang Flat Tiyan
Upang mabawasan ang taba ng katawan at magtayo ng kalamnan, kailangan mo ng tamang nutrisyon . Ang pinakamahusay na pagkain ay isa na kinabibilangan ng isang balanse ng buong (hindi naproseso) na pagkain kabilang ang mga kumplikadong carbohydrates, protina sa kalidad, at malusog na taba . Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw ay tumutulong sa maraming tao na manatiling mas nasiyahan at binabawasan ang gutom. Ang iba pang mga tip para sa pag-iwas sa taba ay kinabibilangan ng: pagkuha ng sapat na kaltsyum, pagkain ng almusal at kumain ng mataas na pagkain ng hibla. Siguraduhing manatili ka nang mahusay sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong araw at siguraduhing huwag maputol ang masyadong kalori o maaari mong pababain ang iyong metabolismo.
Mga Tip sa Paggamit ng Core
Maaari kang magsagawa ng core exercises ng katatagan upang mapabuti ang lakas ng iyong katawan, balanse, at katatagan. Ang iyong core ay binubuo ng mga abdominals, mas mababa likod, at hips at lumilikha ng isang pundasyon para sa lahat ng iba pang mga paggalaw. Ang mga kalamnan ay nagpapatatag ng gulugod at lumikha ng isang malakas na sentro sa paligid kung saan maaaring ilipat ang mga paa't kamay. Ang isang malakas na core ay mahalaga sa bawat aspeto ng paggalaw; lalo na ang paggalaw ng kapangyarihan.
Core Muscle Strength and Stability Testing
Ang ehersisyo ng Plank ay maaaring gamitin bilang batayan para sa pagtatasa ng iyong pangunahing lakas .
Ang coach ng sports, si Brian Mackenzie, ang gumawa ng pagsusulit na ito bilang isang paraan upang matukoy ang kasalukuyang lakas at katatagan ng isang indibidwal at pagkatapos ay subaybayan ang pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Ang pagsasama-sama ng kaunti ng bawat isa - mahusay na nutrisyon, aerobic exercise, at partikular na pagpapalakas ng core - ay magiging isang mahabang paraan upang bigyan ka ng mga malakas, flat at functional na abs .