Ano ang Nangangahulugang Kapag Nagpatirapa ang Iyong Paa Nang Tumatakbo

Ang pakiramdam ng pamamanhid o paghinga (hindi nauugnay sa malamig na panahon ) sa mga daliri ng paa ay isang karaniwang reklamo sa mga runner. Kadalasan, ang sanhi ay nakasuot ng mga sapatos na tumatakbo na masyadong masikip o tinali ang iyong mga sapatos na labis na masikip.

Ang iyong mga paa ay bumubukal kapag nagpapatakbo ka, kaya dapat mong suot ang mga sapatos na tumatakbo na kalahating sukat sa isang buong laki na mas malaki kaysa sa laki ng sapatos ng iyong kalye. Kung mayroon kang isang malawak na paa, maaaring kailanganin mong makakuha ng isang running shoe na may extra-wide toebox.

Maaari kang magtanong sa isang salesperson sa isang tumatakbong tindahan ng specialty para sa payo sa mga tamang sapatos. Siguraduhing suriin din ng salesperson ang iyong pagpapatakbo ng tulin upang matiyak na nakasuot ka ng tamang sapatos para sa iyong estilo ng pagpapatakbo. Minsan ang pamamanhid ng daliri ay maaaring resulta ng isang biomechanical na isyu na maaaring itama sa mga tamang sapatos at / o pagsingit.

Kung sa tingin mo na ikaw ay may suot na tamang sapatos na tumakbo para sa laki ng iyong paa at paglakad, maaari mo ring subukan ang paghinto upang mabatak kapag sinimulan mong pakiramdam ang pamamanhid. Minsan ang paghihigpit sa aming mga binti ay maaaring humantong sa amin upang tumakbo sa hindi wastong form , na maaaring ilagay ang presyon sa isang nerve at humantong sa pamamanhid. Kaya ang isang mabilis na pag-abot ng anumang bahagi na nararamdaman ay maaaring makatulong. Kapag huminto ka upang mag-stretch, subukan din upang ilipat ang iyong paa sa paligid at massage ito ng kaunti, lamang upang makuha ang dugo na dumadaloy sa mga lugar na pakiramdam manhid. Ang pagtakbo sa iyong mga daliri ng paa para sa 30 segundo o kaya ay maaari ring makatulong.

Ang Lumalawak o Masahe ay Makatutulong

Kung patuloy kang magkaroon ng isang problema sa pamamanhid ng paa at ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa kalamnan, kakailanganin mong magtrabaho sa pagbawas ng higpit.

Pumunta para sa isang propesyonal na sports massage o subukang gumamit ng foam roller o iba pang tool sa paggamot upang mag-roll lugar kung saan ang mga runner ay madalas na magkakaroon ng masikip, tulad ng iyong quads, binti, hamstrings, at IT band . Subukan ang paggawa ng ilang post-run stretches at yoga upang mapawi ang iyong higpit at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop. Gayundin, siguraduhin na gawin mo ang ilang mga warm-up na pagsasanay bago ka magsimulang tumakbo upang ang iyong mga kalamnan ay nagpainit bago ka magsimulang tumakbo nang husto o mahaba.

Kung hindi mo makita ang anumang pagpapabuti sa payo sa itaas, mahalagang makita mo ang iyong pangunahing doktor o isang podiatrist. Maaari kang magkaroon ng isang isyu sa ugat na tinatawag na neuroma. Kahit na ito ay maaaring tunog nakakatakot, ang isang inirerekomenda ng doktor-under-the-foot pad ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga kondisyon sa pamamagitan ng pagkuha ng presyon mula sa palakasin ang loob.

Ang pamamanhid ay maaaring maging resulta ng isang bagay na higit pa, tulad ng isang sakit, tumor o nerve condition. Kung patuloy ang iyong mga sintomas, huwag maghintay upang makapag-check out sa iyong healthcare professional.