Brazil Nut Nutrition Facts

Mga Calorie sa Brazil Nuts at Mga Benepisyo sa kanilang Kalusugan

Ang Brazil nuts ay madalas na matatagpuan sa mga mix ng nut. Ngunit hindi maraming mga eaters ubusin Brazil nuts solo. Kahit na ang mga nut calories ng Brazil ay malaki, ang masarap na meryenda na ito ay puno ng nutrisyon upang maaari mong isama ang mga ito sa isang malusog na diyeta kung pinapanood mo ang laki ng iyong bahagi.

Brazil Nut Calories and Nutrition

Brazil Nuts Nutrition Facts
Serving Size 6 Buong (30 g)
Bawat Paglilingkod Halaga ng Pang-araw-araw *
Calories 186
Calorie mula sa Taba 171
Kabuuang Taba 19g 31%
Saturated Fat 4.3g 23%
Polyunsaturated Fat 6g
Monounsaturated Fat 7g
Cholesterol 0mg 0%
Sosa 1mg 0%
Potassium 187mg 6%
Carbohydrates 3.7g 1%
Dietary Fiber 2.2g 9%
Sugars 0.7g
Protina 4.3g
Bitamina A 0% · Bitamina C 0%
Kaltsyum 4% · Iron 3%
> * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie

Ang Brazil nuts ay ang mga malalaking mani na nagmula sa mga puno ng nuwes Brazil sa Bolivia, Peru, at Brazil. Maaari mong bilhin ang mga mani sa shell o naka-shell na. Ang pag-alis ng shell ay hindi nagbabago sa nutrisyon bilang bahagi ng "binhi" ay hindi kinakain.

Ang karaniwang laki ng laki ng serving ng Brazil ay anim na nuts lamang, ngunit madaling kumain ng higit pa sa na. Gaano ka kadalas ibibilang mo ang iyong mga mani bago ka kainin? Kung masiyahan ka sa ganitong uri ng meryenda, maaaring makatulong ito upang magawa ito hanggang sa magamit mo ang tamang laki ng paghahatid ng (o anumang) uri ng nut na ito.

Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Brazil Nuts

Ang Brazil nuts ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga mani ay isang mataas na taba na pagkain, ngunit nagbibigay sila ng malusog na polyunsaturated at monounsaturated na taba . Ang Brazil nuts ay nagbibigay din ng diet-friendly na hibla at protina upang tulungang itaguyod ang kabusugan . At Brazil nuts ay isang mahusay na pinagkukunan ng siliniyum, magnesiyo, posporus at thiamin.

Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Brazil Nuts

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang overeating na mga mani?
Kahit na ang mga mani ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang mga ito ay isa sa mga pinaka- karaniwang pagkain na kumain kami .

Ang isang solong paglilingkod ay anim na mani. Ngunit gaano kadalas mo binibilang ang mga mani bago ka kumain ng mga ito? Ang mga mani ay madalas na itinatago sa isang resealable na lalagyan sa pantry o sa isang mangkok sa isang mesa o mesa. Kapag kumain ka ng mga mani na walang kahulugan mula sa isang malaking bukas na lalagyan, ikaw ay malamang na kumain nang labis sa kanila. Upang maiwasan ang overdoing ito, gamitin ang iyong kamay upang kontrolin ang mga bahagi .

Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay isang solong paglilingkod.

Nahahalo ba ang mga nuts o nut mixes tulad ng malusog gaya ng mga regular na mani?
Ang Brazil nuts ay madalas na matatagpuan sa mga mix ng de-latang nut na makikita mo sa mga snack food snack ng grocery store. Kapag bumili ka ng nut blends o nut mixes, ang mga mani ay maaaring itinapon sa langis o napapanahong may mataas na mga produkto ng sodium. Ang resulta ay maaari mong kumain ng mas maraming taba o sosa kaysa sa iyong inaasahan.

Maaari bang maging bahagi ng diet weight loss ang mga mani?
Ang mga mani ay maaaring gumawa ng isang smart snack kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang protina at hibla sa mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan upang hindi ka kumain muli sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pagkain.

Makakaapekto ba ang pagkain ng mga mani?
Napansin ng ilang tao na sila ay namumulaklak sa araw pagkatapos kumain ng mga mani sa isang bar o sa isang party. Marahil ay hindi ka makakakuha ng namamaga mula sa mga mani, ngunit kung ang meryenda ay mabigat na inasnan, maaari kang makaranas ng isang pansamantalang pagtaas sa timbang mula sa nadagdagang paggamit ng sodium.

Paano Mag-imbak ng Brazil Nuts

Ang Brazil nuts ay maaaring maitago sa loob o labas ng shell. Ngunit ang Brazil nuts na tinanggal mula sa shell ay maaaring mas masama mas mabilis.

Ang pinakamahusay na paraan upang mag-imbak ng mga mani ay upang mapanatili ang mga ito sa isang lalagyan ng hindi tinatagusan ng tubig sa temperatura ng kuwarto. Dapat silang manatiling sariwa sa loob ng mga tatlong buwan. Kung panatilihin mo ang mga ito sa refrigerator dapat silang manatiling sariwa para sa hanggang sa anim na buwan at kung i-freeze mo ang mga ito maaari mong gamitin ang mga ito para sa tungkol sa isang taon.

Iba't Ibang Paraan Upang Gamitin ang Brazil Nuts

Ang Brazil nuts ay maaaring kinakain raw o inihaw. Maraming tao ang naglalarawan sa kanila bilang pagkakaroon ng isang texture na katulad ng niyog.

Budburan ang purong o hilaw na mani sa isang salad para mapalakas ang protina o idagdag ito sa tuktok ng isang maliit na paghahatid ng ice cream.

Brazil Nut Recipes

Handa nang gumamit ng Brazil nuts sa iyong mga recipe? Bigyan ang anuman sa mga ideyang ito ng isang pagsubok.

> Pinagmulan:

> Yang J. Brazil nuts at kaugnay na mga benepisyo sa kalusugan: Isang pagsusuri. LWT - Agham at Teknolohiya ng Pagkain . 2009; 42 (10): 1573-1580.