Mga Tip para sa mga Beginner ng Yoga at isang 30-Araw na Praktikal na Plano
Ang pagpapasya na nais mong simulan ang paggawa ng yoga ay ang unang hakbang. Ngayon ay kailangan mong sundin sa pamamagitan ng paghahanap ng tamang yoga klase at pagsasanay ng yoga sa bahay. Tingnan kung paano gawin ang mga susunod na hakbang at simulan ang tinatangkilik ang mga kasiyahan at mga benepisyo ng yoga .
Pumili ng Uri ng Yoga
Makikita mo mayroong maraming uri ng mga klase sa yoga, at ang ilan ay hindi magiging tamang tugma para sa iyong personalidad at pisikal na antas ng fitness.
Gumawa ng ilang minuto sa paglibot sa pangkalahatang ideya ng mga estilo ng yoga . Para sa karamihan sa mga nagsisimula, ang isang hatha o vinyasa klase ay pinaka-angkop, depende sa kung gusto mo ng isang mabagal o mabilis na bilis ng klase. Ang mga ito ay mga pangunahing istilo, at maaari mong laging subukan ang isang bagay na may interes sa ibang pagkakataon.
Habang maraming mga mahusay na libro at yoga ng mga video ay magagamit, walang kapalit para sa direktang pag-aaral mula sa isang mahusay na guro sa isang klase ng yoga. Kung hindi ka makakakuha ng klase sa yoga, magsimula sa video ng anumang nagsisimula, dahil magbibigay ito sa iyo ng higit pang mga visual na sundin kaysa sa isang libro.
Maghanap ng isang Class
Makakahanap ka ng klase ng yoga sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagsuri sa mga lokal na alternatibong pahayagan o mga magasin para sa mga listahan. Kung nabibilang ka sa gym , maraming nag-aalok ng yoga classes. Siguraduhin na magsimula ka sa isang pangunahing antas ng klase; ang paghahanap ng isang mabuting guro ay tutulong sa iyo na manatili dito. Kung hindi mo mag-click sa unang guro na iyong pupunta, panatilihing sinusubukan hanggang sa makita mo ang gusto mo.
Ano ang Inaasahan sa isang Yoga Class
Sa unang araw, hindi mo na kailangang magdala magkano maliban sa ilang komportable, maluwag na damit.
Basahin ang mga pangunahing kagamitan sa yoga na iyong nakatagpo. Karamihan sa mga studio ay may yoga mat na maaaring magrenta.
Sa karaniwang uri ng yoga, inilagay ng mga estudyante ang kanilang mga banig na nakaharap sa harap ng silid (madalas na makikilala ng isang maliit na altar o ng banig ng guro) sa isang maluwag na grid. Pinakamabuti na huwag i-line up ang iyong banig nang eksakto sa isa sa tabi nito dahil ikaw at ang iyong kapitbahay ay nangangailangan ng ilang espasyo sa ilang poses.
Ang mga mag-aaral ay madalas na umupo sa isang posisyon na may hawak na kalyeng naghihintay para magsimula ang klase o gumawa ng banayad na paglawak.
Narito kung paano lumilitaw ang isang karaniwang klase:
- Ang guro ay maaaring magsimula ng klase sa pamamagitan ng pangunguna sa klase sa pag-awit ng "om" nang tatlong beses. Depende sa guro, maaaring mayroong ehersisyo sa paghinga o maikling pagmumuni-muni sa simula ng klase.
- Sinusundan ito ng mga warm-up poses, mas malusog na poses, pagkatapos ay umaabot, at pangwakas na pagpapahinga . Sa anumang oras, kumuha ng bata kung kailangan mo ng ilang pahinga.
- Minsan ang guro ay magpapalibot sa bawat mag-aaral sa panahon ng pangwakas na pagpapahinga at bigyan sila ng kaunting masahe. Ang karamihan sa mga guro ay nagtatapos sa klase na may isa pang round ng oms.
- Alamin na maaari kang maging isang maliit na sugat sa araw pagkatapos ng iyong unang klase.
30 Araw ng Yoga sa Home
Tila ang yoga sa lahat ng dako ngunit ito pa rin ay maaaring maging matigas upang makakuha ng isang banig at upang simulan upang ilagay poses magkasama. Ang 30-araw na iskedyul na ito ay dinisenyo upang makakuha ka ng pagpunta sa pamamagitan ng pagbibigay ng tiyak na yoga gawain para sa bawat araw at pagtula ng isang iskedyul ng increasingly mahirap na ehersisyo. Sa sandaling simulan mo ang pagtamasa ng lahat ng mga benepisyo ng yoga, gusto mong patuloy na gawin ito, kaya gawin ito sa unang buwan ng iyong bagong buhay bilang yogi.
Mga tip upang makapagsimula:
- Kakailanganin mo ang tungkol sa 15 minuto upang gawin ang iyong pang-araw-araw na kahabaan routine at 30 hanggang 45 minuto upang gawin ang iyong pinalawak na gawain.
- Huwag mag-atubiling magdagdag ng higit pang mga poses sa iyong pang-araw-araw na gawain kung mayroon kang oras.
- Maaari kang laging kumuha ng klase ng yoga sa halip ng iyong mga gawi sa bahay kung gusto mo.
- Huwag mawalan ng pag-asa kung laktawan mo ang isang araw ng nakaplanong iskedyul. Ipagpatuloy lamang ang iyong programa sa susunod na araw.
Yoga ay hindi nangangailangan ng masyadong maraming kagamitan, ngunit may ilang mga bagay na gusto mong magtipon maagang ng panahon. Una at nangunguna sa lahat ay yoga mat . Ang mga nagsisimula sa pagsasanay sa bahay ay maaari ring makinabang mula sa pagkakaroon ng isang bloke, isang strap, at isang kumot na madaling gamiting.
Kilalanin ang Iyong Pang-araw-araw na Pag-urong at Araw ng Pagbabala ng Pagkakasunud-sunod
Ang pang- araw-araw na stretch na ito ay magiging backbone ng iyong home practice.
Ang pagkakasunud-sunod na ito ay maaaring gawin sa loob ng 10 hanggang 15 minuto at idinisenyo upang gisingin ang gulugod, papagbawahin ang menor de edad sakit sa likod, at mahatak ang mga hamstring. Ang paggawa ng mga stretches sa umaga ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong araw ng pagpunta. Gagawin mo ang karaniwang gawain sa bawat araw para sa susunod na 30 araw upang mapanatili ang pagpapatuloy ng iyong pagsasanay sa pagitan ng mas matagal na gawain na ginawa nang tatlong beses sa isang linggo.
Ang mga salutations ng araw ay bubuo ng batayan ng iyong tatlong beses lingguhang na gawain yoga. Maaaring mukhang nakalilito sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ay magiging pangalawang kalikasan.
Unang araw
- Magpainit sa iyong pang-araw-araw na kahabaan na gawain, pagkumpleto ng mga hakbang 1 hanggang 5 ng pagkakasunud-sunod.
- Idagdag sa tatlong araw na salutations.
- Gumugol ng ilang minuto na nagpapatahimik sa pose ng bangkay.
Iyong Unang Linggo
Sa paglipas ng kurso ng iyong unang linggo, gagawin mo ang pang-araw-araw na kahabaan na gawain bawat araw. Idagdag sa sun greetings tuwing ibang araw. Magplano sa pagsasama ng mga poses na nakatayo at nakaupo na umaabot upang gumawa ng mas matagal na pag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Huwag kalimutan na gumugol ng ilang minuto sa bangkay na magpose sa dulo ng bawat sesyon.
Isipin kung anong oras ng araw plano mong gawin ang iyong pagsasanay. Masarap na gawin ito sa umaga kung mayroon kang oras upang simulan mo ang iyong araw na nakaunat at walang stress, ngunit piliin ang oras na pinakamahusay na gumagana para sa iyo .
Iskedyul para sa unang linggo:
- Araw 1 : Araw-araw na Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Araw 2 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Seated Stretches
- Araw 3 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 4 : Araw-araw na Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Araw 5 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 6 : Pang-araw-araw na Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Seated Stretches
- Araw 7 : Araw-araw na Stretch Routine
Para sa natitirang bahagi ng iyong buwanang pagpapakilala, ipagpapatuloy mo ang ritmo ng isang pang-araw-araw na maikling kahabaan na gawain habang nagdaragdag ng ilang mga pagkakaiba-iba sa iyong mas mahabang mga pagkakasunud-sunod.
Linggo 2
- Araw 1 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 2 : Pang-araw-araw na Stretch Routine + 3x Buwan Salutations + Standing Poses + Nakarating Stretches
- Araw 3 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 4 : Araw-araw na Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Standing Balances
- Araw 5 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 6 : Araw-araw na Stretch Routine + 3x Buwan Salutations + Standing Poses + Yoga para sa Abs
- Araw 7 : Araw-araw na Stretch Routine
Linggo 3
- Araw 1 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 2 : Pang-araw-araw na Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Nakatayo Poses + Nakarating Stretches
- Araw 3 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 4 : Pang-araw-araw na Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Nakatayo Poses + Nakatayo Balances + Nakarating Stretches
- Araw 5 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 6 : Araw-araw na Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Nakatayo Poses + Yoga para sa Abs
- Araw 7 : Araw-araw na Stretch Routine
Linggo 4
- Araw 1 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 2 : Pang-araw-araw na Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Nakatayo na Poses + Yoga para sa Mga Arms + Nakarating na Mga Stretch
- Araw 3 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 4 : Pang-araw-araw na Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Nakatayo Poses + Nakatayo Balances + Nakarating Stretches
- Araw 5 : Araw-araw na Stretch Routine
- Araw 6 : Pang-araw-araw na Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Nakatayo Poses + Yoga para sa Abs + Nakarating Stretches
- Araw 7 : Araw-araw na Stretch Routine
Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng 30-araw na pagpapakilala na ito, makakakuha ka ng ugali ng paggawa ng araw-araw na pagsasanay sa yoga. Patuloy na gawin ang iyong maikling stretch routine araw-araw at mas mahabang pagsasanay tatlong beses sa isang linggo at ikaw ay mahusay sa iyong paraan upang magtatag ng isang pang-matagalang yoga rehimen na mapabuti ang iyong kalusugan at pisikal na fitness.
Gamitin ang mga tip na ito upang maghanda para sa klase o sa iyong pagsasanay sa bahay:
Huwag ...
- Huwag magkaroon ng isang malaking pagkain bago ang klase. Subukan ang pagkain nang kaunti sa ilang oras bago magsimula ang klase o sa iyong home practice.
- Huwag uminom ng tubig habang gumagawa ng yoga, ngunit may bago at pagkatapos.
- Huwag magsuot ng sapatos o medyas habang gumagawa ng yoga.
Gawin ...
- Suriin ang mga tip sa yoga para sa higit pa sa kung ano ang aasahan.
- Repasuhin ang yoga etiquette , kaya sa palagay mo napaka komportable ang pagpasok ng isang hindi pamilyar na sitwasyon.
- Sabihin sa guro na ito ang iyong unang klase (marahil ay hindi mo lamang ang isa).
- Tanungin ang guro para sa tulong kung kailangan mo ito.
- Pag-aralan ang iyong sarili sa ilang mga yoga ng baguhan bago magsimula ang iyong unang klase.
- Bumalik sa ilang araw para sa susunod mong klase!
Isang Salita Mula
Maaari kang makaramdam ng awkward o intimidated kapag nagsimula kang magsanay ng yoga, ngunit ang pagsali sa isang live na klase ay ang pinakamahusay na paraan upang matutong gawin ang tama. Ang bawat tao'y doon ay isang beses isang baguhan. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang aasahan, maaari kang tumuon sa pag-aaral ng mga diskarte. Matapos mong matutunan ang mga pangunahing kaalaman, maaari kang magsanay sa bahay at gumawa ng progreso sa yoga.