Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 221
Taba - 17g
Carbs - 8g
Protina - 11g
Kabuuang Oras 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Servings 1
Ang madaling low-carb flax breakfast pudding recipe ay maaaring magkasama sa microwave sa loob ng limang minuto!
Ang mga buto ng lino ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at magandang taba (nakararami ang mga omega-3 mataba acids ), ngunit nagbibigay din sila ng isang deliciously nutty lasa. Mas mabuti pa, ang flaxseed meal ng lupa ay mababa ang carb at walang trigo o gluten, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian ng gluten para sa mainit-init na puding base.
Ang recipe na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nagagawa. Maaari kang magdagdag ng berries o iba pang mga "mix-ins" upang lumikha ng mga bagong lasa depende sa iyong mood - at mayroon kaming ilang mga mahusay na mga mungkahi sa ibaba. Maaari mo ring gamitin ang recipe na ito bilang isang base para sa isang mas malusog na pagpipilian sa dessert. Lumipad ang iyong imahinasyon!
Mga sangkap
- 1/4 tasa ng flaxseed meal
- 1/4 tasa ng tubig
- 1 malaking itlog
- 1 packet stevia
Paghahanda
- Paghaluin ang 1/4 tasa ng flax seed meal, 1/4 cup water (ang ilan sa mga likido ay maaaring maging asukal-free syrup kung ninanais), at 1 malaking itlog sa microwave-safe bowl.
- Microwave sa mataas para sa mga 45 segundo. Ilipat ang nilutong bahagi ng puding patungo sa sentro ng mangkok at magdagdag ng anumang mga mix-in na gusto mo.
- Ang microwave ay tungkol sa isa pang 45 hanggang 60 segundo, depende sa mga mix-in na pinili mo (ang frozen na prutas ay kailangan kahit na pagluluto, dahil ito ay palamig ang puding). Gumalaw at kumain.
Posibleng Mix-Ins at Toppings
Hindi kasama sa impormasyon sa nutrisyon ang mga karagdagan na ito.
- Fresh o frozen berries o iba pang prutas
- Walang matabang niyog
- Peanut butter o iba pang mga butters nut
- Maliit na cube ng cream cheese (anumang antas ng taba)
- Nagdagdag ng asukal-libreng maple o iba pang mga syrup
- Nagdagdag ng asukal-libreng jam o pinapanatili
- Tinadtad na mga mani
Bakit Dapat Mong Idagdag ang Flax sa Iyong Diyeta
Ang mga buto ng lino ay masustansya. Mayroon silang maraming hibla at malusog na taba at napakababa sa carbohydrates. Ang natitirang bahagi ng mabuting balita? Masarap ang mga ito, na may masarap na masarap na lasa. At ito ay medyo madali upang gumana flax sa iyong diyeta.
Isang Salita ng Pag-iingat: Ang buto ng flax ay napakataas sa hibla kaya uminom ng maraming likido, mas mainam na tubig, habang kumakain ng flax. Ang buong flax seed ay maglayag pakanan sa pamamagitan ng iyong digestive system na lickety-split. Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa flaxseed, gilingin ito sa pagkain (o bilhin ito sa paraang iyon). Narito ang ilang mga madali at masarap na paraan upang magdagdag ng flax seed meal sa iyong diyeta.
Ipahid ito o Ihalo Ito Sa Iba Pang Mga Pagkain
Magdagdag ng buto sa buong o lupa sa:
- Yogurt at prutas
- Cottage o ricotta cheese and fruit
- Yogurt o ricotta na may isang asukal-free syrup
- Smoothies at shakes
- Paghaluin ito sa pancake o muffin batter, o iba pang mga inihurnong kalakal (malamang na kailangan mong magdagdag ng kaunting tubig)
Gumawa ng Sweet or Savory Instant Porridge
Ang ideya dito ay upang ibuhos ang tubig na kumukulo sa paglipas ng flaxseed pagkain upang makagawa ng isang uri ng sinigang na maaaring lasa sa maraming paraan, parehong matamis at masarap.
Ang halaga ng tubig ay mag-iiba ayon sa panlasa, ngunit halos dalawang beses ang halaga ng tubig bilang flax seed meal ay isang mahusay na panimulang lugar. Gusto ko ring magdagdag ng isang pakurot ng asin, at kung pupunta ako sa matamis na bahagi, isang maliit na pangpatamis rin. Hayaang tumagal ng ilang minuto habang ang mga buto ay sumipsip ng tubig. Kung ito ay masyadong makapal at "gel-gusto," magdagdag ng higit pang tubig.