Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 294
Taba - 11g
Carbs - 46g
Protina - 8g
Kabuuang Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Servings 2 (tungkol sa 3/4 tasa bawat isa)
Maraming mga smoothies ay ginawa sa gobs ng idinagdag sweeteners . Ang cool na at nagre-refresh na siper ay gumagamit ng natural na tamis ng mga petsa, na nagdadagdag din ng isang malusog na dosis ng tummy pleasing fiber .
Ang mga walnuts ay ang lihim na sangkap, pagdaragdag ng texture, lasa, at ALA omega-3 na taba . Ang mga mahalagang taba ay tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng puso at labanan ang pamamaga. Gawin ang smoothie na ito para sa almusal o para sa isang pagkatapos ng tanghalian matamis na itinuturing. Sa isang kahanga-hangang limang gramo ng hibla bawat paghahatid, maaari mong matugunan ang gutom at isang matamis na ngipin sa isang malusog na paraan.
Mga sangkap
- 2 hinog na saging
- 4 na mga petsa, pitted at halos tinadtad
- 1/4 tasa ng walnuts
- 1 tasa mababang-taba gatas
- 1/2 tasa yelo
Paghahanda
- Pagsamahin ang saging, mga petsa, mga nogales, gatas, at yelo sa isang blender at timpla hanggang makinis.
- Ibuhos sa baso at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gawin ang resipe na ito ng vegan at pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng paggamit ng toyo o ibang alternatibong dairy sa halip na gatas.
Sa halip na gamitin ang mga saging, gawin ang parehong recipe sa iba pang mga malusog na prutas tulad ng mangga, strawberry, o ligaw na blueberries. Ihanda ang mga sangkap ng maaga sa panahon at itapon sa blender para sa isang mabilis at madaling almusal o hapon pumili ako up.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Sinusubukang maging mas mahusay sa paggawa ng smoothies? Narito ang isang magandang lugar upang simulan: Kung nalaman mo na ang iyong blender ay makakakuha ng stuck habang blending, subukan ang pagdaragdag ng likido bago ang solid ingredients. Maaari ka ring magdagdag ng ilang splashes ng tubig upang manipis ang pinaghalong. Ito ay makatutulong sa pagsasaayos ng pagkakapare-pareho nang hindi pagdaragdag ng anumang karagdagang mga calorie.
Huwag mag-aksaya ang mga tira! Ibuhos ang mga natitirang halaga sa mga moldura ng popsicle at i-freeze para sa natural na pinatamis na ice treat na pop.