Ang pagtatapos ng tag-araw ay maaaring mukhang isang malungkot na oras ng taon, ngunit may isang bagay tungkol sa malamig, malulutong na hangin na maaaring huminga ng ilang bagong buhay sa iyong karaniwan na gawain, lalo na pagdating sa ehersisyo.
1 - Dalhin ang Advantage ng Great Outdoors
Kung wala ang init at halumigmig, nagiging mas kumportable ang mga panlabas na ehersisyo at, pagkatapos ng isang abalang tag-init, marami sa atin ang handa na makabalik sa isang uri ng fitness routine. Ang panahon ng taglagas, para sa maraming lugar, ay nagbibigay ng ilan sa ilan sa mga pinakamahusay na panlabas na ehersisyo sa buong taon.
Sa mga bata pabalik sa paaralan at pista opisyal sa paraan, maaari itong maging isang hamon upang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo , lalo na kapag walang gaanong liwanag ng araw. Ang hamon, gayunpaman, ay nasa puso ng pagpapanatiling magkasya, lalo na sa mahabang araw ng taglamig na darating.
Ang pagsisimula ngayon ay maaaring makatulong sa iyo na makabuo ng sapat na momentum upang gawin ito sa pamamagitan ng mga darating na panahon nang hindi nakakakuha ng timbang. Subukan ang mga magagandang ehersisyo na ito upang mapanatili kang magkasya.
Naglalakad
Ang paglalakad ay tungkol lamang sa pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo sa labas at isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang dagdag na paggalaw sa buong araw. Sa mas malamig na panahon, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpapawis ng mas maraming, upang mas madali itong maging aktibo sa buong araw.
Ang kailangan mo lamang ay isang magandang pares ng mga sapatos na pang-lakad at, marahil, ang ilang mga mahulog na lagay ng panahon upang panatilihing mainit ka, tuyo at protektado. Ang susi upang gawin itong kasiya-siya ay upang gawin itong pang-araw-araw na bagay:
- Gumawa ng isang ugali na lumakad araw-araw kapag nakakuha ka ng bahay mula sa trabaho o sa gabi pagkatapos ng hapunan.
- Kumuha ng hanggang 10 minuto nang maaga at simulan ang iyong araw sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke. Gamitin ang oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong maisagawa at gawin ang iyong listahan ng gagawin.
- Magplano ng mahulog na mga gawain na may kinalaman sa paglalakad - Apple-pagpili, pangangaso para sa perpektong kalabasa o tinatangkilik ang mga magagandang kulay na may ilang mga Makukulay na Autumn Walking .
- Magtrabaho nang ilang minuto nang maaga at kumuha ng ilang laps sa paligid ng paradahan.
Hiking
Ang taglagas ay isang mahusay na oras upang maglakad - Cool panahon, walang mga bug at, siyempre, kahanga-hanga tanawin. Dagdag pa, ang pag-hiking ay sumusunog sa mega-calories habang pinatataas mo ang iyong elevation at talagang gumagana ang mga binti.
Lamang ng ilang mga kadahilanan upang magdagdag ng hiking sa iyong mga gawain:
- Gumagana ito ng maraming mga lugar ng fitness: Hindi mo lamang pinalalakas ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-akyat, pinatataas mo ang iyong cardio pagtitiis pati na rin. Ang paglalakad o pag-hiking up ng isang incline ay makakakuha ng iyong rate ng puso, pagtulong sa iyo na magsunog ng calories at magkasya.
- Gumagana ito ng maramihang mga kalamnan: Ang pag- akyat ng up at down kahit maliit na incline ay nagsasangkot ng glutes, quads, hamstrings, calves, core at mga paa.
- Nakukuha mo ito sa labas: Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, gumugugol ka ng maraming oras sa loob ng pagtatrabaho. Hinahayaan ka ng Hiking na makabalik ka sa kalikasan, i-clear ang iyong ulo at tandaan na mayroong isang mundo sa labas.
- Ang Hiking ay isang mahusay na ehersisyo sa pagbagsak : Hindi lamang ang pagkahulog perpekto para sa hiking, kung gagawin mo ito sa tamang oras na maaari mong makita ang mga kamangha-manghang mga kulay habang nagbabago ang mga dahon.
Kung nasa isang patag na lugar, hanapin ang mga maliliit na lawa, pinanatili ang kagubatan o mga trail ng bisikleta na nagpapahintulot sa iyo na lumayo sa buhay ng lungsod at tamasahin ang mga magagandang labas. Maaari mo ring tingnan ang The 10 Best Fall Hiking Trails.
Kung naglakad ka, nais mong tiyakin na mayroon kang tamang kagamitan tulad ng hiking boots, at isang paraan upang manatiling hydrated .
Pagpapatakbo
Ang pag-ikot ng mga nangungunang panlabas na aktibidad ng taglagas ay tumatakbo.
Ang taglagas ay marahil ang pinakamainam na oras ng taon para sa pagtakbo sa labas. Hindi masyadong mainit, hindi masyadong malamig at nanonood ang mga dahon na nagbabago ng mga kulay sa bawat oras na magtungo ka sa labas ay maaaring gumawa ng bawat ehersisyo ng isang bagong pakikipagsapalaran.
Ang tunay na susi sa paggawa ng pagkahulog na mas kumportable ay ang damit sa mga layer upang hindi ka masyadong mainit o masyadong malamig. Susunod? Siguraduhing ang mga tao ay makakakita sa iyo kung ikaw ay tumatakbo sa madilim sa pamamagitan ng suot na reflective running gear .
Tingnan ang mga Epektibong 30-Minute Running Workout upang makapagsimula.
2 - Kumuha ng Bumalik sa Gym
Kapag ang lagay ng panahon ay lumiliko, ang pagpunta sa gym ay makakatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mga ehersisyo, lalo na kung nakikilahok ka sa iba't ibang mga aktibidad.
Upang masulit ang iyong oras sa gym, huwag lamang gawin ang parehong mga machine sa bawat oras na pumunta ka, ngunit samantalahin ang lahat ng iyong gym ay upang mag-alok :
- Paglangoy: Ang paglangoy ay tulad ng isang mahusay na walang epekto sa aktibidad at perpekto para sa isang kumpletong, buong katawan ehersisyo.
- Mga klase ng fitness: May isang lakas na nakukuha mo mula sa ibang mga tao kapag nag-eehersisyo ka sa isang setting ng klase na madalas mong hindi nagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong sarili.
- Mag-hire ng isang personal trainer: Fall ay ang perpektong oras upang umarkila ng isang pro at makakuha ng iyong ehersisyo sa tamang track mula sa araw ng isa.
- Pag-eehersisyo sa isang buddy: Kung nakakaramdam ka ng pananakot o ayaw mong magtrabaho sa pamamagitan ng iyong sarili, suhol ang isang kaibigan sa pag-eehersisyo sa iyo. Ang kaalaman na kailangan mong ipakita ay magpapanatili sa iyo ng motivated.
- Panatilihin itong kawili-wili: Kung may posibilidad kang mag-gravitate sa ilang mga cardio machine, maaari mong laging baguhin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsasanay ng agwat , kung saan ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at makakuha ng hugis. Maaari mo ring subukan ang higit pang iba't-ibang sa pamamagitan ng paghahalo at pagtutugma ng iba't ibang mga cardio machine, tulad ng sa Cardio Medley Workout na ito .
Paggawa ng Iyong Pagsasanay sa Bato
Ang paggawa ng fitness stick ay tungkol sa momentum (bukod sa iba pang mga bagay), kaya kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa tungkol sa 3 araw ng ehersisyo sa isang linggo.
Gumawa ng higit pa kung maaari mo, ngunit laging simulan kung saan ka sa halip na kung saan mo gustong maging. Ihambing ang iyong katawan at ang iyong isip sa iyong bagong iskedyul ng pag-eehersisyo upang mabawasan ang panganib ng pinsala at idagdag sa bilang mo naayos na. Narito ang isang Halimbawang Iskedyul upang bigyan ka ng ideya kung paano magsimula:
Araw 1 : 20 minuto elliptical trainer, 20 minuto Total Body Strength at stretching
Araw 2 : 30-45 minuto Cardio Medley Workout
Araw 3 : 20 minuto elliptical training, 20 minuto Total Body Strength at stretching
3 - Kumuha ng Pagkasyahin sa Home
Hindi mo kailangang pumunta sa isang gym upang makabalik sa fitness. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring maging mabisa, lalo na kung hindi ka mabaliw sa gym o nasa badyet ka.
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay may maraming benepisyo kabilang ang:
- Kaginhawaan: Hindi mo kailangang mag-empake ng bag o magmaneho kahit saan.
- Kakayahang umangkop: Ang pagkakaroon ng home gym ay nangangahulugang maaari kang gumawa ng ehersisyo anumang oras.
- Iba't-ibang: Bagaman hindi ka maaaring magkaroon ng access sa lahat ng mga machine ng isang gym, mayroon kang access sa iba't ibang mga paraan upang mag-ehersisyo. Mga ehersisyo video, ehersisyo apps sa iyong smartphone o tablet o paggawa ng iyong sariling ehersisyo.
- Madali sa wallet: Lahat ka talagang kailangan para sa isang mahusay na pag-eehersisiyo ay ang iyong sariling katawan. Habang sumusulong ka mula sa mga ehersisyo sa katawan, maaari kang bumili ng murang kagamitan tulad ng mga banda ng paglaban o mga dumbbells.
Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang pag-eehersisyo sa bahay ay nangangailangan ng ilang disiplina sa sarili. Mayroong palaging isang bagay na kailangang gawin - Trabaho, paglalaba, pagbabayad ng mga bill ... madali upang hayaan na maging isang dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo.
Mahusay na ideya na lumikha ng isang bisyo na maaari mong ilagay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa parehong oras araw-araw at pagkakaroon ng maraming iba't iba sa iyong mga gawain.
4 - Subukan ang Bago
Madalas na matagpuan ng tag-init sa amin ang mga weekend warriors - pagpunta para sa mahabang bike ride, paglalaro ng sports at sa pangkalahatan lamang nakakakuha out at pagiging mas aktibo.
Kapag nahulog ang mga hit, marami sa amin ang nagtungo sa gym o nagdadala sa aming mga workout sa loob ng bahay at na maaaring mabilis na humantong sa inip at burnout. Sa halip ng pagpunta para sa karaniwang pagbubutas na gawain, ito ay isang mahusay na oras upang subukan ang isang bagay na ganap na naiiba.
Tai Chi
Kilala rin bilang isang paglipat ng pagmumuni-muni, Tai Chi ay isang mabagal, tuluy-tuloy na aktibidad na tumutulong sa pagpapabuti ng balanse at lakas habang pinapanatili kang relaxed at konektado sa iyong katawan.
Ang Tai Chi ay isang mahusay na aktibidad na gagawin sa malamig na gabi ng taglagas upang tulungan kang manatiling aktibo. Maaari itong mapalakas ang iyong kalooban, mapabuti ang pustura at mapabuti ang iyong kalusugan sa puso.
Gamit ang stress ng pagbalik sa trabaho at paaralan, Tai Chi ay ang perpektong stress-relieving ehersisyo.
Yoga
Yoga ay isa pang uri ng paglipat ng pagmumuni-muni na nagtataguyod ng balanse, kakayahang umangkop at nakapapawing pag-iisip / koneksyon sa katawan. Depende sa uri na iyong pinili, ang yoga ay maaaring magpahinga o maaari itong maging mahirap, kung minsan pareho.
Nakahanap ka ng isang lokal na yoga studio na malapit sa iyo, subukan ang yoga app o video , o kahit na magkasama ang iyong sariling serye ng mga poses .
Barre Workouts
Ang anumang pag-eehersisiyo ng ballet na nakatutok sa balanse, koordinasyon, at lakas ng kalakal sa pamamagitan ng pagsasama ng isang halo ng mga pagsasanay na dumadaan sa isang buong hanay ng paggalaw at yaong mga naghihiwalay at humawak ng mga mapaghamong posisyon; Kasama sa mga sikat na halimbawa ang Physique 57 , The Bar Method, Purong Barre, at Pop Physique.
CrossFit
Kung gusto mo talagang subukan ang iyong mga limitasyon, subukan ang isang bagay tulad ng CrossFit. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay may kasamang high-intensity interval training, nagsasagawa ng functional exercises na may mabigat na naglo-load at pagsukat ng iba't ibang mga sukatan sa bawat pag-eehersisyo upang makita mo ang iyong pagpapabuti.
Ang paggalaw ay itinuturing na functional , nangangahulugan na nakikipag-ugnayan sila sa iyong buong katawan sa iba't ibang paraan.
Ang CrossFit ay napakataas na intensity at hindi kinakailangan para sa mga nagsisimula, kaya gusto mong magkaroon ng ilang karanasan sa ehersisyo at tiyakin na ang gym na pinili mo ay may mabuting reputasyon.
Pagsasanay sa Circuit
Kung nais mo ang isang bagay na may maraming mga iba't-ibang ngunit walang kasidhian ng isang bagay tulad ng CrossFit, mahusay na makalumang circuit pagsasanay ay isang mahusay na pagpipilian.
Sa pagsasanay ng circuit, pipiliin mo ang 10 o higit pang mga pagsasanay, alinman sa cardio, lakas ng pagsasanay, o pareho at gawin ang bawat isa, isa pagkatapos ng isa na walang pahinga sa pagitan. Sa ganitong uri ng pagsasanay, nagtatrabaho ka ng maraming mga lugar ng fitness, sumunog sa higit pang mga calories at gawing mas kawili-wili ang iyong mga ehersisyo.
Sample Cardio Circuit
Magpainit sa 5 minuto ng liwanag cardio at pagkatapos ay gawin ang bawat ehersisyo sa ibaba, isa pagkatapos ng isa, na walang resting sa pagitan. Kumpletuhin ang 1-3 circuits.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog in Place
- 1 min - High Knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Speed Skaters
5 - Kumuha ng Healthy sa Fall Foods
Dahil lamang sa tag-init ay hindi nangangahulugang kailangan mong iwasan ang seksyon ng paggawa. Sa katunayan, ang taglagas ay nagdudulot ng maraming magagandang pagpili sa nutritional value ng iyong pagkain habang tinatangkilik ang ilan sa mga mahusay na pagkain na nasa panahon.
Kalabasa
Ang mga pumpkins ay gumawa ng mga magagandang jack-o-lantern at mahusay din ang mga ito para sa masustansiya at malusog na pagkain. Ang kalabasa ay nagbibigay ng mga karotenoids (na tumutulong sa paglaban sa sakit sa puso at kanser), bitamina C, E at riboflavin, bakal, hibla, at potasa, para lamang makilala ang ilang. Maaari kang tumakbo at simulan ang paggawa ng kalabasa pie o maaari mong subukan para sa malusog na mga ideya sa pamamagitan ng pag-check out ang mga Healthy Recipe kalabasa.
Mga mansanas
Sa oras na ito ng taon, ang mga mansanas ay nasa kanilang pinakamabuti at, dahil napakarami sila, maaari kang makahanap ng maraming mga paraan upang maisagawa ang mga ito sa iyong diyeta. Ang mga mansanas ay mababa sa calories, mataas sa hibla, walang kolesterol at bigyan ang iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients tulad ng potasa, bitamina C, kaltsyum at folic acid. Maaari mong kainin ang mga ito nang mag-isa o idagdag ang mga ito sa anumang bilang ng mga pinggan para sa dagdag na lasa at nutrisyon. Subukan ang isa sa mga Healthy Recipe ng Apple na ito.
Pecans
Malamang na alam mo na ang mga mani ay mabuti para sa iyo (hangga't nagsasagawa ka ng ilang bahagi na kontrol) at ang mga pecans ay nasa tuktok ng listahan pagdating sa malusog na mga mani. Nag-aalok ang Pecans ng zinc, magnesium, potassium, thiamine, folic acid, at bitamina B6, para lamang makilala ang ilan, at ang mga ito ay napakarami sa salad o kinakain nang nag-iisa bilang meryenda. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paanong makapagpapanatili kang malusog sa mga pecans.
Matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na ani upang makuha sa panahon ng taglagas .