Ang mga bitamina ay mahalaga para sa iyong kalusugan, ngunit kailangan mo lamang ang mga ito sa mga maliliit na halaga at dapat kang makakuha ng maraming mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ngunit maaari kang makakuha ng masyadong maraming ng isang bitamina?
Oo, walang pasubali. Bagaman halos imposible upang makakuha ng masyadong maraming bitamina mula sa pagkain ng mga pagkain, maaari kang mag-overdose sa ilang mga bitamina kung magdadala ka ng malalaking dosis ng supplement para sa pinalawig na panahon.
Paano Pwede Nangyari iyon? Naisip Kong Suplemento Na Ligtas
Karamihan ng mga pandagdag sa bitamina na nakikita mo sa mga istante ng tindahan ay ibinebenta sa mga dosage na hindi magiging sanhi ng mga problema basta sundin mo ang mga direksyon ng label. Ngunit kung minsan ang mga tao ay tumatagal ng mas malaking halaga, na tinatawag na "mega-dosis" ng mga bitamina, sa pag-asang ang mga pandagdag ay makakatulong na maiwasan o gamutin ang mga partikular na problema sa kalusugan.
Mayroong dalawang problema sa pagkuha ng mega-dosis ng bitamina. Una, may bihirang anumang pang-agham na dahilan upang makakuha ng napakalaking halaga ng anumang bitamina (at pagkatapos ay sa ilalim lamang ng gabay ng iyong medikal na doktor), kaya baka marahil lamang ang pag-aaksaya ng pera. At pangalawa, maaari ka talagang magkaroon ng mga problema sa kalusugan kung ikaw ay may dosis na may ilang mga bitamina. Karaniwan, ang mga problema ay nababaligtad kung hihinto ka sa pagkuha ng mga mega-doses, ngunit hindi palaging, kaya kung natanto mo na ang pagkuha ng isang bitamina sa isang malaking dosis, mangyaring makipag-ugnay sa iyong doktor kaagad.
Aling mga bitamina ang Masama para sa Akin Kapag Nakuha sa Malaking Dosis?
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Kagawaran ng Kalusugan at Medisina ng National Academies ng Agham, Engineering at Medisina ay itinatag Tolerable Upper Intake Levels (UL) para sa lahat ng bitamina at mineral.
Ang Ul ay ang pinakamataas na antas ng pang-araw-araw na paggamit ng isang pagkaing nakapagpapalusog na hindi magpapalabas ng anumang panganib sa isang malusog na tao.
Narito ang isang pagtingin sa ULs para sa lahat ng mga bitamina at kung ano ang maaaring mangyari kung ikaw ay masyadong maraming:
Bitamina A
Ang bitamina A ay napakahalaga para sa normal na paningin, pagpapaunlad ng cell, at function ng immune system. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 700 hanggang 900 micrograms (mcg) kada araw, at ito ay matatagpuan sa atay, isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at makulay na prutas at veggies.
Ang Ul para sa bitamina A ayon sa edad:
0-3 taon: 600 mcg
4-8 taon: 900 mcg
9-13 taon: 1,700 mcg
14-18 taon: 2,800 mcg
Matatanda: 3,000 mcg
Dahil ang Bitamina A ay isang bitamina-matutunaw bitamina, madali para sa iyong katawan upang mag-imbak upang maaari itong makaipon sa paglipas ng panahon. Ang mga long-term intake ng labis na halaga ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng intracranial pressure, pagkahilo, pagduduwal, pinsala sa atay, sakit ng ulo, pantal, sakit sa iyong mga joints at buto, pagkawala ng malay, at kahit na kamatayan.
Bitamina C
Ang bitamina C ay kailangan para sa malakas na pag-uugnay ng tissue at immune system function. Ito ay isang antioxidant na makatutulong upang maiwasan ang pinsala mula sa mga libreng radikal. Ang average na adult ay nangangailangan ng 75 hanggang 90 milligrams (mg) bawat araw. Ang bitamina C ay natagpuan sa maraming mga prutas at gulay, ngunit ang mga tao ay madalas na kumukuha ng mga suplemento ng bitamina C na umaasa na makakatulong silang maliban sa mga sipon at trangkaso.
Th ULs para sa Vitamin C sa pamamagitan ng edad:
0-12 na buwan: hindi kilala
1-3 taon: 400 mg
4-8 taon: 650 mg
9-13 taon: 1,200 mg
14-18 taon: 1,800 mg
Mga matatanda: 2,000 mg
Ang pagkuha ng malalaking halaga ng bitamina C ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal, at mga talamak ng tiyan at nakaugnay sa mga bato sa bato.
Bitamina D
Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na hithitin at gamitin ang kaltsyum, kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D pinatatakbo mo ang panganib ng mga buto ng weakened at osteoporosis, bukod sa iba pang mga bagay.
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 600 International Units (IU) araw-araw. Hindi ka nakakakuha ng maraming bitamina D mula sa pagkain, ngunit ginagawang iyong katawan pagkatapos na malantad ang iyong balat sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay isang popular na suplemento, ngunit maaari kang makakuha ng masyadong maraming kung ikaw mega-dosis araw-araw.
Ang ULs para sa Bitamina D sa pamamagitan ng edad:
0-6 na buwan: 1,000 IU
7-12 buwan: 1,500 IU
1-3 taon: 2,500 IU
4-8 taon: 3,000 IU
9+ taon: 4,000 IU
Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D sa anyo ng mga suplemento ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng dugo ng kaltsyum, na maaaring masama para sa iyong puso at mga bato. Hindi ka makakakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa labis na pagkakalantad sa araw, at napakahirap na makakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa iyong diyeta.
Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 15 mg kada araw.
Bitamina E
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina E para sa normal na function ng immune system, at gumagana din ito bilang isang antioxidant at tumutulong na maiwasan ang mga clots ng dugo mula sa pagbabalangkas sa iyong mga daluyan ng dugo. Ito ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain, ngunit karamihan sa mga mani, buto, at berdeng gulay. Ang average na adult ay nangangailangan ng tungkol sa 15 mg bawat araw.
Ang ULs para sa Bitamina E sa pamamagitan ng edad:
0-6 na buwan: hindi kilala
7-12 na buwan: hindi kilala
1-3 taon: 200 mg
4-8 taon: 300 mg
9-13 taon: 600 mg
14-18 taon: 800 mg
Mga matatanda: 1,000 mg
Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina E ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng pagdurugo, na kung saan ay lalong mahalaga kung ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng stroke o kumukuha ng mga gamot sa pagbabawas ng dugo.
Niacin
Tinutulungan ni Niacin na i- convert ang mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang gawin ang lahat ng iyong ginagawa. Ang kakulangan ay bihira dahil ito ay matatagpuan sa isang malaking iba't ibang mga pagkain, ngunit ito rin ay ibinebenta bilang isang suplemento na madalas na ginagamit upang pamahalaan ang mga antas ng kolesterol.
Ang ULs para sa Niacin sa pamamagitan ng edad:
0-6 na buwan: hindi kilala
7-12 na buwan: hindi kilala
1-3 taon: 10 mg
4-8 taon: 15 mg
9-13 taon: 20 mg
14-18 taon: 30 mg
Mga matatanda: 35 mg
Ang pagkuha ng malaking halaga ng niacin ay maaaring humantong sa pinsala sa atay at makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Sa maikling termino, ang pagkuha ng isang malaking dosis ng niacin nagiging sanhi ng isang niacin flush , na kung saan habang hindi nakakapinsala, ay hindi komportable at maaaring maging nakakatakot.
Bitamina B-6
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B-6 upang matulungan ang pag-convert ng protina at asukal sa enerhiya, at mahalaga ito para sa produksyon ng paggamot ng hemoglobin at nervous system. Ang average na adult na pangangailangan tungkol sa 1.3 mg bawat araw. Ito ay medyo matigas upang magkaroon ng kakulangan sa B-6, kaya hindi na kailangan ang suplemento, ngunit, ito ay ginagamit upang mabawasan ang mga antas ng homocysteine at upang matulungan ang paggamot ng depression at carpal tunnel syndrome.
Ang ULs para sa Bitamina B-6 sa pamamagitan ng edad:
0-6 na buwan: hindi kilala
7-12 na buwan: hindi kilala
1-3 taon: 30 mg
4-8 taon: 40 mg
9-13 taon: 60 mg
14-18 taon: 80 mg
Matanda: 100 mg
Ang pang-matagalang paggamit ng mga bitamina B-6 na mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ugat, mga sugat sa balat, pagkahilo, at sensitivity ng ilaw.
Folic acid
Ang folic acid ay isang gawa ng tao na form ng folate , isang B-complex na bitamina na mahalaga para sa paggawa ng DNA, cell division at paglago. Ang folate ay matatagpuan sa prutas at berdeng gulay, habang ang folic acid ay kadalasang ginagamit upang palakasin ang mga siryal at tinapay. Ang average na adult ay nangangailangan ng tungkol sa 400 mcg araw-araw, ngunit ito rin ay ibinebenta bilang isang suplemento pandiyeta.
T he ULs for Folic Acid by age:
0-6 na buwan: hindi kilala
7-12 na buwan: hindi kilala
1-3 taon: 300 mcg
4-8 taon: 400 mcg
9-13 taon: 600 mcg
14-18 taon: 800 mcg
Matanda: 1,000 mcg
Ang pagkuha ng malalaking halaga ng folic acid ay maaaring magtagas ng kakulangan ng bitamina B-12 na maaaring humantong sa pinsala sa ugat. Posible rin na ang malalaking halaga ng folic acid ay maaaring mapataas ang panganib ng colorectal na kanser.
Choline
Ang Choline ay isang B-complex na bitamina na kailangan ng iyong katawan para sa ilang biological na proseso at kailangan mo ito upang makabuo ng isang kemikal na utak na tinatawag na acetylcholine. Ang average na pang-adultong pangangailangan sa paligid ng 500 mg bawat araw.
Ang ULs for Choline sa pamamagitan ng edad
0-6 na buwan: hindi kilala
7-12 na buwan: hindi kilala
1-8 taon: 1,000 mg
9-13 taon: 2,000 mg
14-18 taon: 3,000 mg
Mga matatanda: 3,500 mg
Ang pagkuha ng sobrang choline araw-araw ay maaaring magresulta sa isang masamang amoy na amoy ng katawan, labis na pagpapawis, mababang presyon ng dugo at mga problema sa atay.
Ano ang Tungkol sa Lahat ng Iba Pang Bitamina?
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay hindi nagtakda ng ULs para sa bitamina K, thiamin, riboflavin, bitamina B-12, pantothenic acids o beta-carotene (isang precursor ng bitamina A). Hindi iyon nangangahulugang OK lang na kumuha ng malaking mega-doses, na ang mga antas ng pagpapahintulot ay hindi pa natutukoy.
Kaligtasan ng Bitamina Supplement
Narito ang ilang mahahalagang tip na dapat tandaan kung nais mong gumawa ng anumang mga bitamina bilang mga pandagdag:
- Magsalita sa iyong doktor kung nag-iisip ka tungkol sa pagkuha ng isang bitamina o pandiyeta suplemento para sa isang partikular na medikal na kondisyon.
- Kung gagawin mo ang mga suplemento, mangyaring sundin ang mga direksyon ng label, maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor kung hindi man.
- Panatilihin ang lahat ng mga bote ng bitamina sa abot ng maliliit na bata.
- Tandaan na ang pag-inom ng mga suplemento ay hindi ayusin ang isang hindi karapat-dapat na pagkain upang panatilihin ang iyong pagtuon sa pagkain ng isang balanseng pagkain kasama ang maraming prutas, gulay, at buong butil.
> Pinagmulan:
> Mga Pambansang Instituto ng Tanggapan ng Kalusugan ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. "Folate Dietary Supplement Fact Sheet." Nai-update Abril 20, 2016.
> Mga Pambansang Instituto ng Tanggapan ng Kalusugan ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. "Bitamina A Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan." Nai-update noong Agosto 31, 2016.
> Mga Pambansang Instituto ng Tanggapan ng Kalusugan ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. "Vitamin C Fact Sheet para sa mga Health Professionals." Nai-update Pebrero 11, 2016.
> Mga Pambansang Instituto ng Tanggapan ng Kalusugan ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. "Vitamin D Fact Sheet para sa mga Health Professionals." Nai-update Pebrero 11, 2016.
> Mga Pambansang Instituto ng Tanggapan ng Kalusugan ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. "Bitamina E Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan." Nai-update noong Agosto 31, 2016.