Ang mas mababang mga pinsala sa katawan ay kabilang sa mga pinaka-nakakabigo, lalo na para sa exercisers. Halos bawat aktibidad ng cardio na ginagawa namin kadalasan ay nagsasangkot sa mas mababang katawan at ang pagkuha ng isang limbs layo ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng iyong buong ehersisyo na programa ay down ang tubes.
Hindi naman iyon ang kaso. Ang iyong doktor ay ang iyong unang at pinakamahusay na mapagkukunan ng impormasyon ngunit, malawak ang pagsasalita, marahil ay may ilang mga paraan na maaari mong magtrabaho sa paligid ng iyong pinsala at manatili sa hugis , kahit na habang ito ay nagpapagaling.
Pakikipag-usap sa Iyong Doktor
Bago mo gawin, alam mo na kailangan mong makita ang iyong doktor at makakuha ng diagnosis. Ano ang mahalaga dito ay upang ipaalam sa iyong doktor kung gaano kahalaga sa iyo ang ehersisyo at nais mong gawin ang lahat ng iyong magagawa upang manatiling ligtas habang aktibo pa rin. Pagkatapos, maaari mong hilingin na magtanong ng ilang partikular na tanong:
- Gaano katagal ko inaasahan na maging malayo mula sa aking karaniwan na ehersisyo na ehersisyo?
- Mayroon bang mga partikular na pagsasanay o gawain na dapat kong iwasan?
- Mayroon bang mga partikular na pagsasanay na maaari kong gawin upang matulungan ang pagalingin ang aking pinsala?
- Kung hindi ko magamit ang aking mas mababang katawan sa lahat, maaari ba akong tumuon sa itaas na pagsasanay sa katawan nang hindi nagpapalubha sa aking pinsala?
- Kailan pwede kong magsimulang mag-ehersisyo muli at paano ko maluluwag sa aking gawain kaya hindi ko saktan ang aking sarili?
Ang mas maraming impormasyon na mayroon ka, mas maraming kontrol ang mayroon ka sa iyong pinsala at kung ano ang kailangan mong pagalingin ito. Nakatutulong din ito upang lumikha ng isang plano upang makuha ang proseso, lalo na kung ikaw ay isang regular na exerciser na na-sidelined ng iyong pinsala.
Getting Around Your Injury
Ang hindi makapag-ehersisyo ay maaaring maging nakakabigo at maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam nalulumbay at nag-aalala tungkol sa pagkawala ng lakas at pagkakaroon ng timbang. Subalit, ang paghanap ng isang paraan upang gawin ang ilang uri ng aktibidad ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagkakaroon ng isang mas mahusay na saloobin tungkol sa iyong sitwasyon. Tulad ng nabanggit sa itaas, dapat mong laging suriin sa iyong doktor kung ano ang gagawin, ngunit maaaring may kasamang mga ideya para sa mga aktibidad:
- Upper body training . Ang mga ehersisyo sa itaas na katawan ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan at magbibigay sa iyo ng isang bagay na gagawin habang ang iyong mas mababang katawan ay nakakakuha ng kumilos. Maaaring kailanganin mong baguhin ang ilang mga ehersisyo upang hindi nila mapapaloob ang mas mababang katawan.
- Ikot sa iyong mga bisig . Kung ikaw ay isang miyembro ng isang gym, maaari kang magkaroon ng access sa isang upper body ergometer na kung saan ay mahalagang hand-cycling. Dahil malamang na hindi isang opsyon para sa karamihan sa atin, maaari kang makahanap ng abot-kayang mga bersyon sa Amazon.
- Paglangoy . Depende sa iyong sitwasyon (at mga order ng doktor), maaari kang makalangoy, na isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong katawan nang walang presyon sa mga joints.
- Malalagong Exercise . Maaari kang makagawa ng liwanag na pagsasanay sa iyong mas mababang katawan mula sa isang nakaupo na posisyon (na may okay sa iyong doktor) at maaari ka ring makahanap ng mga naka-up na video ng ehersisyo pati na rin. Hindi nila maaaring mag-alok ang intensity ng iyong mga karaniwang ehersisyo, ngunit maaari kang makakuha ng iyong paglipat.
Ang punto ay gumawa ng kahit na ano, kahit na ito ay nararamdaman na ito ay hindi kahit na malapit sa kung ano ang karaniwan mong gawin. Mayroon akong isang client na sinira ang kanyang binti at ginawa namin ang lahat ng nakaupo at nakahiga magsanay. Para sa kanya, ito lamang ang kailangan niya upang makuha ang napakahabang proseso ng pagpapagaling.
Ang pananatiling aktibo ay hindi lamang panatilihin ang iyong isip na inookupahan, ito ay panatilihin ang iyong katawan bilang akma hangga't maaari habang ikaw pagalingin.