Pinakamahusay at Pinakamahina Mga Pagpipilian sa Kalusugan sa Panera Tinapay
Ang Panera ay isang restawran na binibisita ng maraming mga smart eaters dahil sa magkakaibang at masustansiyang menu. Kung sinusubukan mong maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang, ang Panera ay isang madaling lugar upang makakuha ng pagkain.
Pag-aaralan sa Menu ng Panera Bread
Ang menu ng Panera ay puno ng mga sariwang sandwich, soup, at salad. Ang hanay ng mga pagpipilian ay malawak at ang mga sangkap ay medyo magkakaibang.
Hindi ito isang restawran kung saan makakahanap ka ng mga tipikal na pinirito na fast food fare tulad ng mga hamburger o French fries. Sa halip, ang karamihan sa mga item sa menu ng Panera ay inihaw o inihurnong.
Nagbibigay din ang Panera ng malawak na hanay ng mga pagpipilian para sa mga diner na may espesyal na pangangailangan sa nutrisyon. Mayroong mga item para sa vegans, vegetarians, low-sodium, gluten-conscious at high-protein eaters. Ang kumpanya ay nakatuon sa paghahatid ng pagkain na hindi naglalaman ng mga artipisyal na preservatives, flavors o sweeteners at mga kulay mula sa artipisyal na mapagkukunan.
Ngunit hindi lahat sa menu ng Panera ay mababa sa calories o mababa sa taba. At maaaring ito ay isang matigas na pagpipilian ng restaurant para sa mga mababang carb dieters . Ang Panera ay kilala sa kanyang tinapay at marami sa mga tinapay ay medyo mataas sa calories at napakataas sa mga carbs.
Pinakatanyag na Panera Food
| Brokuli Cheddar Soup Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 Bowl (1.5 tasa) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Mga Calorie 360 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 189 | |
| Kabuuang Taba 21g | 32% |
| Saturated Fat 13g | 65% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Sodium 1330mg | 55% |
| Carbohydrates 30g | 10% |
| Dietary Fiber 6g | 24% |
| Sugars 6g | |
| Protein 14g | |
| Bitamina A 45% · Bitamina C 15% | |
| Kaltsyum 35% · | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang mga nakabubusog na sopas sa Panera ay mga paborito ng diner. Mayroong ilang mga pagpipilian upang pumili mula sa kabilang Bistro Pranses sibuyas, Vegetarian Autumn Squash, inihurnong Patatas sopas, magaan na kamatis at New England Clam Chowder.
Broccoli Cheddar Soup ay isa sa mga mas popular na pagpipilian. Sa kasamaang palad, gayunpaman, ito ay hindi isang napaka malusog na pagpipilian sa menu.
Napakabait sa taba, mataas sa taba ng saturated at kahit na nagbibigay ng isang gramo ng trans fat. At kahit na makakakuha ka ng 6 gramo ng hibla sa pagkain, ito ay may 6 gramo ng asukal at isang napakalaki 1330 milligrams ng sodium.
Tandaan na ang mga katotohanan ng nutrisyon na ibinigay ay para sa tradisyunal na mangkok ng Broccoli Cheddar Soup. Kung makuha mo ang mangkok na tinapay, ang calorie count ay tumataas sa 890, at kakainin mo ang 2180 milligrams ng sodium.
Kung masiyahan ka sa sopas, isaalang-alang ang mababang taba ng Chicken Noodle Soup (160 calories) o ang Turkey Chili (260 calories).
Ang mga Healthyest Option sa Menu ng Panera Bread
Upang malaman kung ano ang mag-order sa menu ng Panera Tinapay, nakipag-usap ako sa rehistradong dietitian sa loob ng kumpanya. Sinabi ni Katie Bengston, RD, na kung gusto mong mag-order ng mga salad at sandwich, maaari mong bawasan ang kabuuang calories, taba at sosa sa pamamagitan ng pag-omitting o pagkakaroon ng mga sarsa, condiments at dressing na nagsilbi sa gilid. "Maaari mong palaging i-customize ang iyong order," sabi niya, "upang palitan o ligtaan ingredients na hindi magkasya sa iyong diyeta."
Kaya anong mga item ang inirerekumenda niya? Iminungkahi niya ang ilang mga item sa Panera Bread upang subukan.
- Classic Salad na may Chicken (300 calories)
- Presa Poppyseed at Chicken Salad (350 calories)
- Mababang-taba Chicken Noodle Soup (130 calories) na may Sprouted Whole Grain Roll (160 calories)
- Mababang taba Vegetarian Garden Gulay na sopas (140 calories) na may Mediterranean Veggie Sandwich (285 calories)
Idinagdag din ni Katie na ang pagpili sa opsyon na "Pumili ka 2" ay isang mahusay na paraan upang matamasa ang iba't ibang mga sandwich, panini, soup at salad. "Madaling gumawa ng pagkain sa ilalim ng 600 calories sa pamamagitan ng pagpapares ng kalahati na bahagi ng isang bilang ng aming mga item sa menu," sabi niya. "O kahit na kumain ng kalahati ng" Pumili ka 2 "at i-save ang iba pang kalahati para sa ibang pagkakataon!"
Mga inumin sa Menu ng Panera Bread
Ang mga pagpipilian ng inumin sa Panera Bread ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang malusog na plano sa pagkain hangga't ginagamit mo ang impormasyon na ibinigay kapag nag-order ka ng iyong inumin.
Kung nag-order ka ng isa sa mga inumin ng craft ng Panera-kabilang ang mga di-carbonated teas, lemonades, at frescas-makikita mo ang impormasyon na nai-post sa restaurant at online tungkol sa calorie na nilalaman at nilalaman ng asukal sa inumin. Ang impormasyon ay naroroon upang makatulong sa iyo na gumawa ng isang pagpipilian na umaangkop sa iyong mga kagustuhan at mga pangangailangan, at ang Panera ay isa sa mga unang na ilathala ang mga sangkap at idinagdag ang nilalaman ng asukal sa kanilang mga inumin.
Pagdating sa asukal, ang ilang mga pagpipilian ng inumin ay naglalaman ng walang idinagdag na asukal habang ang iba ay naglalaman ng mas mababa kaysa sa tradisyunal na sodas at iba pang mga pinatamis na inumin. Ang mga handog ng Panera ay ikinategorya ng isang hanay ng tamis, mula sa unsweetened hanggang medium sweetened, batay sa isang regular na 20 fluid ounce cup na walang yelo.
- Ang mga inumin na hindi natatamis: Parehong ang Plum Ginger Hibiscus Tea at ang Unsweetened Iced Black Tea ay zero-calorie na inumin at hindi nagbibigay ng idinagdag na asukal. Ang mga inumin ay mga matalinong pagpipilian para sa mga diner na nagsisikap na i-cut calories o bawasan ang kanilang paggamit ng asukal.
- Malinaw na pinatamis na inumin: Prickly Pear Hibiscus Fresca ay nagbibigay ng zero gramo ng idinagdag na asukal, ngunit ang inumin na ito ay gawa sa prutas na tumutuon, kaya naglalaman ito ng 20 gramo ng asukal. Gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga soft drink ay naglalaman ng mas maraming dagdag na asukal (halimbawa, naglalaman ng Pepsi 69 gramo ng idinagdag na asukal) at walang nutritional benepisyo, ang isang inumin na ginawa sa prutas juice pa rin ang isang mas matalinong pagpipilian.
- Ang mga medium na sweetened na inumin: Passion Papaya Green Tea, Agave Lemonade, at Blood Orange Lemonade (na naglalaman ng prutas, karot, at turmerik) ay nagbibigay ng hanggang 34 gramo ng idinagdag na asukal. Mas mataas ang iba pang mga pagpipilian, ngunit mas mababa pa sa ganap na pinatamis na malambot na inumin na may hanggang sa 75 gramo ng idinagdag na asukal, at ito ay ginawa mula sa mga mas mahusay na-para sa mga sangkap.
Mga Hindi Malusog na Pagpipilian sa Menu ng Panera Bread
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, may mga pagkain sa bawat menu na dapat mong iwasan. Sa Panera ang mga ito ay maaaring magsama ng mag-atas na mga bagay tulad ng Macaroni at Keso (980 calories), o New England Clam Chowder (720 calories). Maraming ng paninis ang napakataas din sa calories. Ang Steak at White Cheddar Panini (1050 calories) at Chipotle Chicken Panini (840 calories) ay marahil magandang item upang maiwasan, maliban kung maaari kang kumain ng isang maliit na bahagi at nasiyahan.
Ngunit sinabi ni Katie na sa Panera Bread "ayaw naming sabihin sa iyo kung paano kumain; gusto naming ibigay sa iyo ang mga pagpipilian at impormasyon na kailangan mo upang makagawa ng isang matalinong pagpili. Ito ang dahilan kung bakit ang Panera Bread ay ang unang pambansang restaurant ng kumpanya na kusang-loob na mag-post ng calories sa menu boards. Din kami humahantong sa paraan sa aming website at Panera Tinapay mobile app na bigyan ang buong nutritional at sahog na impormasyon para sa lahat ng aming mga item sa menu. "
Kaya paano mag-order ng pinakamahusay na menu ng Panera Bread at stick sa iyong diyeta? Ito ay simple: magplano nang maaga. Mayroong maraming mga item sa menu ng pagkain na madaling gamitin sa pagkain, ngunit ang ilan ay malamang na hindi ang pinakamahusay na pagkain upang suportahan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang . Tingnan ang menu sa online o i-download ang app bago ka pumunta upang pumili ng mga pagkain na parehong nagbibigay-kasiyahan at mababa sa calories.
> Pinagmulan:
> Panera Bread Nutrition Information - US.