Maaari Mo Bang Maglakad 20 Milya sa Isang Araw?
Gaano kalayo ang maaaring lumakad ng malusog at angkop na tao sa loob ng walong oras ay isang tanong na maaaring lumabas kapag nagpaplano ng paglalakbay sa pakikipagsapalaran. O, baka ikaw ay nagtataka kung ano ang maaari mong gawin sa kaso ng isang kagipitan.
Kahit na Mga Nagsisimula Madaling Mabuhay ng 6-Mile Walk sa Dalawang Oras
Ang sagot para sa tanong na ito ay katulad ng sa " Gaano kalayo ang maglakad nang malusog na tao nang walang pagsasanay?
"Maraming tao na nagnanais na maglakad sa volkssport ay naglalakad sa AVA na imbitahan ang mga kaibigan at pamilya na hindi pinag-aralan upang maglakad ng isang 6-milya / 10 kilometro na paglalakad ng volksmarch sa isang madaling bilis. Ang mga paglalakad na ito ay karaniwang tumatagal ng halos dalawang oras. kailangan ng mas mahusay na sapatos sa paglalakad .
Blisters Kapag Naglalakad ka ng Mas Mataas na Milya
Ang paglalakad ng 10 milya (mahigit sa tatlong oras), kahit na ginagamit mo sa paglakad ng 6 milya, ay higit na isang hamon. Maaari mo itong gawin, ngunit karamihan sa mga tao ay malamang na magkaroon ng mga blisters sa mga bagong lugar . Ang mga sapatos at gear na nagtrabaho nang mabuti sa loob ng dalawang oras ay maaaring hindi perpekto para sa apat na oras. Ang mga paltos sa mga daliri ng paa, takong, at bola ng paa ay nagpapakita kung saan ang iyong mga sapatos at medyas ay nakapagpalabas sa iyo ng maling paraan. Maaari ka ring bumuo ng chafing sa armpits, sa ilalim ng dibdib, at sa pundya bilang pawis form marupok asin ba ay kristal. Ang paggamit ng isang pampadulas ay maaaring makatulong sa protektahan ang balat, habang maaari mong matigas ang balat ng iyong mga paa sa pamamagitan ng patuloy na pagbuo ng iyong oras ng paglalakad.
Maaari mong suriin ang isang tsart ng mga milya, kilometro, at mga tipikal na oras upang lumakad na distansya .
Pagsasanay upang Bumuo ng Mileage
Dapat mong palakasin ang iyong mileage sa halip na paglukso mula sa walang paglalakad sa paglakad ng apat na oras na tuwid. Sa pagsasanay para sa isang 13.1-milya kalahating marapon o 26-milya marathon , naglalakad ka ng isang mahabang araw sa bawat linggo at dagdagan ang agwat ng mga milya sa pamamagitan ng isang milya sa isang linggo o dalawang milya bawat dalawang linggo.
Mayroong kahanga-hangang epekto sa pagsasanay na nangyayari. Labing labis ang labindalawang milya sa unang pagkakataon na naabot mo na ang layo. Ngunit pagkaraan ng anim na linggo kapag naglalakad ka ng 18 milya araw, ang unang 12 milya ay madali at walang strain sa lahat.
- Sanayin ang Paglalakad ng Marathon
- Sanayin ang Walk to a Half Marathon
- Pagsasanay para sa Camino de Santiago
Maaaring Maglakad ang Malusog na Tao ng 20 hanggang 30 Milya sa isang Araw
Ngunit gaano kalayo ang maglakad nang angkop, sinanay na tao sa walong oras? Maraming sinanay na mga mandirigma ang natapos ang 26.2-milya Portland Marathon sa halos pitong oras, na walang mga break. Kung ang walker ay tumatagal ng mga break at isang stop pagkain, pagkatapos ay 20 milya sa isang araw ay makatwirang para sa isang mahusay na sinanay na panlakad. Kung wala silang mga break at mabilis na nagaganap, maaari nilang masakop ang 30 milya. Ang mga maglakbay sa Camino de Santiago ay karaniwang naglalakad ng 12 hanggang 20 milya bawat araw sa lupain na kasama ang maraming burol.
Paglalakad ng 20 Milya o Higit pang Araw Pagkatapos ng Araw
Nagbabalak ka bang maglakad nang walong oras araw-araw, tulad ng paglalakad sa buong kontinente o paglalakad sa Camino de Santiago ? Ang mga nagawa na ito ay may maraming mga paltos sa unang dalawang linggo, ngunit pagkatapos ay alinman sa drop out o pumunta sa takip ng 20 milya o higit pa sa bawat araw. Karaniwang sakop ng mga Western pioneer ang 20 milya isang araw kasama ang mga train ng kariton, karamihan sa mga ito ay naglalakad sa halip na pagsakay.
Tiyak na makakasama sila bilang mga sinanay na sinanay.
Kung ikaw ay nagpaplano sa isang malaking paglalakbay, kailangan mong sanayin bago ka pumunta o makakakuha ka upang matiis blisters, chafing, kalamnan aches at kahit stress fractures sa unang ilang araw. Huwag makinig sa mga beterano na mga manlalaro ng Camino na nagsasabi sa mga newbies na pumunta lamang at hayaan ang Camino na sanayin sila. Ito ang pinaka-masamang bagay na maaari nilang inirerekumenda, sa tiniyak na ang bagong manlalakbay ay nasa paghihirap at kahit na huminto dahil sa pinsala.
Pagkuha ng Long Unexpected Walk
Ito ay isang buong iba't ibang mga laro ng bola kung kailangan mong tumagal ng isang lakad kapag hindi mo inaasahan na magkaroon ng, tulad ng paglalakad sa labas ng isang lugar ng kalamidad.
Kailangan mong gumawa ng mga hakbang na kinabibilangan ng:
- Mga Sapatos, Mga Socks, at Pagpipigil sa Paltos : Piliin ang iyong pinaka komportableng pares ng mga sneaker, o sa masamang panahon, ang iyong pinakamahusay na sapatos na pang-trail o kumportableng bota. Huwag subukan ang anumang bago para sa iyong unang mahabang lakad. Tulad ng hindi ka pa naglalakad, kailangan mong ihanda ang iyong mga paa upang maiwasan ang mga blisters. Gumamit ng cornstarch sa iyong medyas upang makatulong na panatilihing tuyo ang iyong mga paa. Ang isang maliit na petrolyo halaya sa iyong mga daliri ng paa at takong ay maaari ring makatulong maiwasan ang mga blisters. Pumili ng gawa ng sintetiko o mga medyas ng lana sa halip na mga medyas ng koton - matutulungan nila ang pagtanggal ng pawis at makatulong na maiwasan ang mga paltos.
- Layer Your Clothing : Tulad ng mga hiker gawin, kailangan mong ganap na maghanda para sa isang mahabang lakad sa pamamagitan ng layering iyong damit, kung maaari. Pumili ng sweat-wicking inner layer ng polyester, hindi cotton. Pumili ng insulating layer tulad ng lana shirt, polyester fleece vest o shirt, o down vest kung ang temperatura ay cool. Magdala ng windproof outer layer. Ang mga tatlong layer na ito ay maaaring makita sa iyo sa pamamagitan ng karamihan sa mga kondisyon, alinman sa isang bundok o sa urban jungle. Gusto mong magdagdag o mag-alis ng isang layer habang nag-init ka o nag-cool down. Pag-isipan din ang iba pang mga mahahalaga kabilang ang isang sumbrero, isang mahusay na pakete, isang bote ng tubig, sunscreen at proteksyon ng labi.
- Pagdadala ng Iyong Bagay : Ang isang pitaka o portpolyo ay mapapahiya ang iyong pustura kung dadalhin mo ito nang higit pa sa ilang minuto. Para sa anumang distansya paglalakad, hanapin ang isang backpack na magpapahintulot sa iyo na dalhin ang iyong mga bagay-bagay nang secure habang pinapanatili ang mahusay na maigsing na pustura. Ang isang backpack na may belt ay nagbabahagi ng pagkarga sa iyong sentro ng grabidad, kung saan nilayon ito ng kalikasan. Kung mayroon ka lamang ng ilang mga bagay upang dalhin, ilagay ang mga ito sa isang fanny pack o sa bulsa ng iyong dyaket o pantalon.
- Hydration : Magkaroon ng isang malaking baso ng tubig 90 minuto bago ka maglakad. Iyon ay magbibigay sa iyong katawan ng mahusay na simula hydration at oras upang maalis ang anumang dagdag. Habang naglalakad ka, magkaroon ng tasa ng tubig tuwing kalahating oras. Kapag natapos mo ang iyong lakad, magkaroon ng isa pang matangkad na baso ng tubig.
- Pag-aalaga : Bago ka maglakad, magkaroon ng isang maliit na balanseng pagkain ng protina at carbs. Kung sensitibo ka sa lactose, iwasan ang mga produkto ng gatas bago maglakad. Hindi mo nais na magsimula sa walang laman, ngunit hindi mo nais ang sobrang pagkain na nakasisilaw sa iyong tiyan habang naglalakad ka. Magkaroon ng isang maliit na meryenda pagkatapos ng dalawang oras kung kailangan mong pumunta sa isang mahabang lakad.
- Naglalakad sa Madilim : Ang iyong nag-aatubiling paglalakbay sa paa ay maaaring umabot mula sa dapit-hapon hanggang madaling araw. Gusto mong magsuot ng mapanimdim na damit at mas magsuot ng magaan na kulay na damit. Mag-ingat kapag ang mga sasakyan ay mas malamang na makita ka. Magdala ng isang maliit na flashlight.